my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

vale ma si può sapere che caxo fai per ste gambe??

cmq... giorno a tutti... continuo a essere poco presente, ma questa volta per motivi ludici... dopo 30gg di esaurimento mi sto godendo la vacanza ...

oggi squat+back+delt post+bic

ogni tanto ci vogliono le vancanze!

vero vale cosa fai a queste gambe era da un pò che te lo volevo chiedere!

[luigi_ego]

Una cosa che sembrerebbe funzionare bene

claro... fino a lì c' ero, pensavo fosse cambiato qualcosa

[nomoretrouble]

vale ora lo devi dire

[Alphard]

vale ora lo devi dire

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-6-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo; ero partito con l'intenzione di aumentare il carico nel military ma, dato che ho dovuto tagliare, al solito, i rest, ho mantenuto il carico dello scorso wo.

[jeiko]

25 min di cardio a che ora ? io alle 9.00 ho fatto 20 minuti mi stavo sciogliendo

[Alphard]

25 min di cardio a che ora ? io alle 9.00 ho fatto 20 minuti mi stavo sciogliendo

Nel tardo pomeriggio; diciamo che non faceva un caldo proibitivo

[nomoretrouble]

Nel tardo pomeriggio; diciamo che non faceva un caldo proibitivo

vale va a cagare

[Alphard]

vale va a cagare

[lafettina]

vale va a cagare

fabbrì fammi lo stesso augurio ti prego che sono due gg che nn vedo il cesso

[nomoretrouble]

fabbrì fammi lo stesso augurio ti prego che sono due gg che nn vedo il cesso

lafe.... vai di sciolta

[mens]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-6-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo; ero partito con l'intenzione di aumentare il carico nel military ma, dato che ho dovuto tagliare, al solito, i rest, ho mantenuto il carico dello scorso wo.

[Alphard]

Giorno

[mens]

giorno!

[Pedro17]

[nebrik]

Ciao ragazzi