my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@70kg r.p. (13+4+3)
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips profonde 2xmax 8\7 bw
clean & press 2x6 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping+bike pump push down a esaurimento ultima serie
tot 45'... c' era casino ...

continuano i casini... esame nuovamente rimandato a mercoledì... ormai è una barzelletta... spero almeno che vada bene

buono luigi........

speriamo che tu riesca a darlo, io sarei stra incaxxo! ............... da smontare tuttio in pale!

io vado a decidere un orale domani. speriamo che mi metta + in la..... ho bisogno ancora di tempo!

[luigi_ego]

a che anno sei? io al secondo !

io sono al 3°, ma sto finendo le materie dei primi 2 anni... ho iniziato tardi a studiare

[nomoretrouble]

giorno studiosi

[Alphard]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@70kg r.p. (13+4+3)
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips profonde 2xmax 8\7 bw
clean & press 2x6 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping+bike pump push down a esaurimento ultima serie
tot 45'... c' era casino ...

continuano i casini... esame nuovamente rimandato a mercoledì... ormai è una barzelletta... spero almeno che vada bene

è de coccio il ragazzo

Giorno ragazzi

[lafettina]

buon dì

[Pedro17]

giorno anche da me

[mr oat]

mi segno..vedo che cè bella gente qui

[luigi_ego]

spostato di nuovo

[jeghe]

spostato di nuovo

ma è un orale?

[Pedro17]

assurdo

[nebrik]

ciao belli!
e ke è sto esame a luì....una tortura

[Alphard]

spostato di nuovo

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x8 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 75"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 30"@30-25-20 kg
gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Andavo di fretta e ho tagliato qualche rest; in tutto 35 min. circa di pesi+25 min. circa di cardio. A fine wo ottime sensazioni

[luigi_ego]

è un orale di *****

wo di oggi

trazioni pl 8-7-6@bw
trazioni sl 1xmax+trattenuta max in contrazione e discesa super slow
rem man 2x8@37,5kg
lat dietro+alz 90 cavo+hyperext machine 2x12+10+12@40-15-50kg
curl ez 3x8+doppia slide@40-40-40\30\20kg
hammer curl+curl cavo panca 30° 2x10+10@10kg-35kg
rem 2M panca 30° 1x16@15kg esecuzione perfetta enfasi sulla strizzata

[mens]

ottomo wo a tutti e due!

[mens]

spostato di nuovo

se ti consola a me invece nè hanno anticipato uno!