my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

A
panca piana bil. 4-6-6-10 (ultima serie TC) 120"@72-68-68-58 kg
spinte 2M panca inclinata 30° 3x8 90"@18 kg
croci piane 2M 2x10 60"@10 kg
cross over 2x12 60"@25 kg
dips 3x8 90"@0 kg
skull crusher bil. panca piana 2x10 60"@26 kg
push down 1x6+6+6 stripping@35-30-25 kg
gambe
crunch ai cavi con fermo 2" 4x10 60"@56 kg
knees to chest su panca 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25 no rest@70 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Ottime sensazioni 60 min. circa di pesi in tutto.

@Luigi: made by Fabio; fuggo da cavia

Comunque piccola modifica sulla dieta; a Luglio mi muoverò in questo modo:
1° settimana: 1800-1600 Kclas circa (100 cho circa)
2° settimana: 2000-1800 Kclas circa (200-150 cho circa)
3° settimana: 2200-2000 kclas circa (250-200 cho circa)
4° settimana: 2400-2200 kcals circa (300-250 cho circa)

Poi ad Agosto, in base alle sensazioni, si decide il da farsi.

[luigi_ego]

allora giro la domand a fabione... perchè le gambe in quel modo??

[massy88]

Hola ragazzi
Torno finalment a leggervi dopo un duro periodo d'esami all'uni

[DORIAN]

allora giro la domand a fabione... perchè le gambe in quel modo??

e' un mio protocollo top secret..ne parliamo in pvt.

[DORIAN]

thx... non ti piace mischiare in sxs i vari distretti della sessione?

non molto si perde il focus e la connessione mente muscolo luigi...fondamentale.

[lafettina]

non molto si perde il focus e la connessione mente muscolo luigi...fondamentale.

[Alphard]

Giorno ragazzi

[luigi_ego]

e' un mio protocollo top secret..ne parliamo in pvt.

aspetto pm allora

non molto si perde il focus e la connessione mente muscolo luigi...fondamentale.

ps back dolorante come non capitava da tempo

[lafettina]

salve boy's!

[Alphard]

Giorno a tutti

[lafettina]

alphard stai sempre a ride!

[Alphard]

[luigi_ego]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@60kg
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips 2xmax 15\12 bw
lento avanti in piedi 2x10 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping
tot 40'

non mi posso muovere

[nebrik]

Bella luì...dalla settimana prossima comincio qualcosa del genere pure muà il tempo stringe!

[Alphard]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@60kg
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips 2xmax 15\12 bw
lento avanti in piedi 2x10 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping
tot 40'

non mi posso muovere

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x6 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 90"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 60"@30-25-20 kg
Gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Qualche rest l'ho diminuito perchè andavo di fretta; in tutto 35-40 min. circa di pesi+25 min. di cardio