my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

se ti consola a me invece nè hanno anticipato uno!

questa non l'ho mai sentita!

[luigi_ego]

mi segno..vedo che cè bella gente qui

mi ero dimenticato di arti il benvenuto!

se ti consola a me invece nè hanno anticipato uno!

non mi consola... credo a questo punto che siano capaci di qualsiasi cosa

[Alphard]

mi segno..vedo che cè bella gente qui

Benvenuto

mi ero dimenticato di arti il benvenuto!

Anch'io

Giorno a tutti ragazzi

[mens]

mi ero dimenticato di arti il benvenuto!



non mi consola... credo a questo punto che siano capaci di qualsiasi cosa

speriamo che tu possa darlo il più presto!

[mr oat]

mi ero dimenticato di arti il benvenuto!

Benvenuto

grazie ragazzi

[Alphard]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-5-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Altro wo fatto di fretta; ho tagliato qualche rest

[luigi_ego]

io gambe

squat 3x6@100kg + 1x20@60kg
hack press 2x8+1F@150kg
ghr+rumeni 3x10+10@bw 60kg
leg ext 3x15@50kg 4"iso ogni 5 rep
abs
30' gambe 10'abs

[mr oat]

state in def tutti e 2?

[luigi_ego]

vale sta rialzando la kcal ora... io non so nemmeno dirlo... di sicuro non sto in def, ma non mi sfondo nemmeno di cibo... il problema è che con la vita dlle ultime 3 settimane non ho potuto seguire proprio un' alimentazione regolare... ho cmq cercato di evitare il più possibile le schifezze...

risultato sul fisico... direi che sto pieno d' acqua, ma volumi mai avuti prima... da vestito sembro quasi grosso
:
dimenticavo, i carichi dello scorso wo sono leggermente più bassi.. in compenso però o lavorato sempre in TC

[mr oat]

a che peso stai luigi?

[luigi_ego]

77kg

[Alphard]

vale sta rialzando la kcal ora... io non so nemmeno dirlo... di sicuro non sto in def, ma non mi sfondo nemmeno di cibo... il problema è che con la vita dlle ultime 3 settimane non ho potuto seguire proprio un' alimentazione regolare... ho cmq cercato di evitare il più possibile le schifezze...

risultato sul fisico... direi che sto pieno d' acqua, ma volumi mai avuti prima... da vestito sembro quasi grosso
:
dimenticavo, i carichi dello scorso wo sono leggermente più bassi.. in compenso però o lavorato sempre in TC

Già

[nebrik]

Buona sera coach...
buona sera omozezzuale...
Belli i work mordi e fuggi luì...mi piacciono molto
Vale ogni volta che leggo quel "gambe"la mia curiosità non fa che divampare...!

[mr oat]

77kg

Già

eh bravi figliuoli POSTATE FOTO ogni tanto o è superfluo?

[mens]

come va? vedo che ultimamente siete di fretta!