my first diary...Luis and Alphard inside...

[mr oat]

Ora sto sulle 2200-2000 kcals con 250-200 cho circa; grassi non troppo alti (40-50) e il resto pro.

Ora l'ultima settimana di Luglio alzerò i cho a 300-250 (e di conseguenza le kcals)...poi si vedrà

hai visto anche su di te che tenendo medio-bassi i grassi, la qualità della pelle è migliore? su di me è cosi..

[Templare]

hai visto anche su di te che tenendo medio-bassi i grassi, la qualità della pelle è migliore? su di me è cosi..

te zitto che con quell'addome non fai testo

[Alphard]

hai visto anche su di te che tenendo medio-bassi i grassi, la qualità della pelle è migliore? su di me è cosi..

Non saprei dirti con certezza amico perchè non è che ci abbia fatto molto caso sinceramente Senza dubbio però, in generale, mi trovo molto meglio tenendo i grassi medio-bassi

[Templare]

Non saprei dirti con certezza amico perchè non è che ci abbia fatto molto caso sinceramente Senza dubbio però, in generale, mi trovo molto meglio tenendo i grassi medio-bassi

mi ci trovo bene anch'io. Anzi ora sono più che medio-bassi ... praticamente a zero o quasi. Dalla settimana prossima però cambio leggermente approccio

[Alphard]

mi ci trovo bene anch'io. Anzi ora sono più che medio-bassi ... praticamente a zero o quasi. Dalla settimana prossima però cambio leggermente approccio

Sì; ho letto nel diario di Fabio

[mr oat]

te zitto che con quell'addome non fai testo

Non saprei dirti con certezza amico perchè non è che ci abbia fatto molto caso sinceramente Senza dubbio però, in generale, mi trovo molto meglio tenendo i grassi medio-bassi

io anche a livello digestivo mi trovo meglio..prendo i grassi solo da fonti "derivate": avena, wasa, formaggi...ma non uso quasi mai olio o frutta secca...anche se adesso, abbassando i carboidrati, dovrò iniziare ad aggiungerli..

[Alphard]

io anche a livello digestivo mi trovo meglio..prendo i grassi solo da fonti "derivate": avena, wasa, formaggi...ma non uso quasi mai olio o frutta secca...anche se adesso, abbassando i carboidrati, dovrò iniziare ad aggiungerli..

Io li assumo principalmente da: olio extravergine d'oliva, formaggi e integrazione (omega-3); poi ovviamente stanno quelli del pane di segale, dell'avena, etc.

[luigi_ego]

drenante? io direi proprio the verde...oppure potresti provare con un infuso di finocchio per sgonfiarti un pò
se poi vuoi qualcosa di diverso io mi butterei sullo shredded della SAN

the' verde
betulla-pilossella-tarassaco...
meglio di questo niente....che poi dopo 10-15gg va stoppato...
ps
siamo sicuro sia acqua e nn grasso cmq?

thè verde ok.. mi fa schifo ma lo bevo cmq...
credo sia acqua perchè ho sbalzi di condizione vergognosi nel giro di 24h... stamattina avevo gli abs quasi in vista, ora sembro a una bf del 15%...
e non so a cosa può essere legato... solo a 0 carb questo fenomeno è limitato, ma cmq presente... non è legato nemmeno ai grassi, anche tagliandoli a max 20gr die è lo stesso... ho provato a variare le fonti... passando a gallette\patate\pesce\carni bianche ma niente...

con sto cado luis sinceramente pesno che i drenant non servano, io ho eliminato il te verde.... già sudo abbastanza senza dover pisciare ogni 5 min

io sudo e piscio... ma a quanto pare non basta

[mens]

thè verde ok.. mi fa schifo ma lo bevo cmq...
credo sia acqua perchè ho sbalzi di condizione vergognosi nel giro di 24h... stamattina avevo gli abs quasi in vista, ora sembro a una bf del 15%...
e non so a cosa può essere legato... solo a 0 carb questo fenomeno è limitato, ma cmq presente... non è legato nemmeno ai grassi, anche tagliandoli a max 20gr die è lo stesso... ho provato a variare le fonti... passando a gallette\patate\pesce\carni bianche ma niente...




io sudo e piscio... ma a quanto pare non basta

so che un metodo "della nonna" è quello di bere molta acqua appena alzati alla mattina, dovrebbe favorire la diuresi

[Alphard]

Giorno a tutti

[luigi_ego]

[mens]

svegliato male?

o postato una cosa sul mio diario hai voglia di darmi una opinione! grazie!

[Alphard]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-5-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

[mens]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-5-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

bel wo, soprattutto il military..
quando corri come ti assicuri di stare in fascia? hai il cardio-frequenzimetro oppure hai trovato un metodo?

[DORIAN]

te zitto che con quell'addome non fai testo

si ma in passato l ha fatto sicuro...