my first diary...Luis and Alphard inside...

[Marco pl]

La tensione muscolare è troppo discontinua nelle croci per avere un buon pump. Perchè non provi la mezza panca (panca con ripetizioni veloci solo nella prima parte del movimento)? Non ho mai provato ma a occhio dovrebbe essere una buona idea. Se decidi di provare fammi sapere.

Ancora carichi poco nello stacco per sentirlo davvero faticoso, appena farai 120kg ne riparliamo a fare 8-9 rip con 90-100kg. Non è che non sia fattibile ma senti tu stesso che la tecnica decade e allora preferisci smettere.

[luigi_ego]

t credo... xò penso ke finkè posso sopportarlo senza problemi terrò un range d rep + alto... quando salirò cn i cariki c penserò... ma qst tipo d skede x quanto tempo vanno mantenute?? avevo pensato a 3week... ke ne dici?? nn ho mai aumentato la frequenza in passato e le tenevo x 4+1 d scarico ke nn facevo mai (un pò x ignoranza un pò xkè nn ne sentivo il bisogno), ma aumentando il num degli allenamenti credo ke la durata diminuisca... esatto?

[luigi_ego]

ps: un mio amico mi ha consigliato qst progressione x le trazioni (avevo pensato d inserirlo o al posto o prima della lat) ke su di lui ha funzionato (anke se devo dire ke lui da un punto di vista genetico è molto dotato nel "mettere forza")
5x1-->3x2-->3x3-->4x3-->3x4-->4x4-->5x4-->5x5... ke ne dici?? lui sostiene ke ogni 2 allenamenti circa, dovrei essere in grado d avanzare cn la progressione... ma a me sembra strano...

[Marco pl]

t credo... xò penso ke finkè posso sopportarlo senza problemi terrò un range d rep + alto... quando salirò cn i cariki c penserò... ma qst tipo d skede x quanto tempo vanno mantenute?? avevo pensato a 3week... ke ne dici?? nn ho mai aumentato la frequenza in passato e le tenevo x 4+1 d scarico ke nn facevo mai (un pò x ignoranza un pò xkè nn ne sentivo il bisogno), ma aumentando il num degli allenamenti credo ke la durata diminuisca... esatto?

La durata è di 4 settiman con tre allenamenti e di 3 settimane con 4 allenamenti. Dopo segue uno scarico attivo in full leggera con 1-2 allenamenti oppure una fase di consolidamento.

[Marco pl]

ps: un mio amico mi ha consigliato qst progressione x le trazioni (avevo pensato d inserirlo o al posto o prima della lat) ke su di lui ha funzionato (anke se devo dire ke lui da un punto di vista genetico è molto dotato nel "mettere forza")
5x1-->3x2-->3x3-->4x3-->3x4-->4x4-->5x4-->5x5... ke ne dici?? lui sostiene ke ogni 2 allenamenti circa, dovrei essere in grado d avanzare cn la progressione... ma a me sembra strano...

Potrebbe funzionare se alleni le trazioni 3 volte a settimana tenendo ogni schema allenante per 2 volte. non andare prò oltre il 5x5 che ilvolume sale troppo.

Personalmente mi sono trovato bene ad arrivare a 5 rip con lat usando il mio bw e poi facendo serie da 5 di trazioni e incrementando di 3 rip totali ogni 2 allenamenti. Facevo in pratica.

3x5
3x5
3x6
3x6
3x7
3x7...
sono arrivato adesso a 3x8, punto al 3x10 e poi cambio tipo di trazioni passando alle prone.

[luigi_ego]

Potrebbe funzionare se alleni le trazioni 3 volte a settimana tenendo ogni schema allenante per 2 volte. non andare prò oltre il 5x5 che ilvolume sale troppo.

Personalmente mi sono trovato bene ad arrivare a 5 rip con lat usando il mio bw e poi facendo serie da 5 di trazioni e incrementando di 3 rip totali ogni 2 allenamenti. Facevo in pratica.

3x5
3x5
3x6
3x6
3x7
3x7...
sono arrivato adesso a 3x8, punto al 3x10 e poi cambio tipo di trazioni passando alle prone.

cn le supine nn ho grossissimi problemi (pulite ne faccio 7-8) credo ke il problema siano qll prone dv x ora ne faccio 2...e se provo la terza nn arrivo neanke a metà... secondo te è meglio ke io faccia solo le trazioni, oppure faccio le trazioni e poi la lat??

[Marco pl]

Secondome è meglio che fai prima lat (fino a quando nn fai bwx5) e poi solo trazioni.

[luigi_ego]

Secondome è meglio che fai prima lat (fino a quando nn fai bwx5) e poi solo trazioni.

[luigi_ego]

wo odierno... ho saltato venerdì e recuxerò qst settimana cn 4 allenamenti...

stacco: 2x2x84kg...
2x4x76kg
2x6x72kg
2x8x64kg

ottime sensazioni... credo ke la prox volta aggiungerò qlk kiletto nellle prime 4 serie... almeno 2 kg in +...

lat: 2x2x65
2x4x60
2x6x55
2x8x50

a causa dell'impossibilità a regolare x bn il carico mi trovo a fare le serie da 2 abbastanza pesanti, qll da 4 e qll da 6 relativamente facili e qll da 8 d nuovo pesanti... cerkerò d trovare una soluzione aggiungendo magari dei disketti da 1kg da qlk parte...

rematore: 2x6x42kg
2x8x40kg
x essere la prima volta ke lo sostituisco al pulley effettivamente, è andata bn credo ke tra un pò comincerò ad aumentare i cariki

curl bil: 3x8x30kg tt liscio

a causa del poco tempo a disposizione sn stato costretto ad abbassare un pò i tempi d recuxo in tutti gli esercizi in paricolare ho tenuto tra 1'30" e 1'45"(contro i 2' soliti) nei multiarticolari e 1' (contro 90") nel curl, ma nn ho notato grosse differenze a parte ke a fine wo ero + sudato...
ho fatto anke un pò d pompaggio cn la lat inversa e il curl ai cavi... 1x20+15

[Andrio]

ho letto il tuo wo e debbo dire che è molto buono, anche in termini di carico. bravo, avanti a cussi

[luigi_ego]

ho letto il tuo wo e debbo dire che è molto buono, anche in termini di carico. bravo, avanti a cussi

thx!!

[ribelle759]

ho deciso d creare ank'io il mio diario virtuale... questa è la skeda d ricondizionamento cn la quale sto iniziando... spli A-B da eseguire 4 volte a settimana....

A
p.piana: 3x10
squat: 3x10
lento avanti:3x10
panca stretta:3x10

B
stacco: 3x10
trazioni: 3x10 (lat)
pulley: 3x10
curl in piedi bil: 3x10

scusa come dai consigli a gli altri se non sai darli neanche a te?
ti sei mai chiesto la denominazione della schieda AeB?

[luigi_ego]

in ke senso??

[luigi_ego]

oggi wo penoso... mi sentivo senza forze... forse xkè nn avevo potuto mangiare... ho preso sl 2 espressi prima d entrare in pale, in pratica sulla panca ho xso una rep x ogni serie

p.piana: 2x1x70kg
2x3x64kg
2x5x60kg
2x7x56kg...

lento: 3x8x38kg
french p.: 3x8x30kg
pump ai cavi... nn so il motivo... giornata d merda! spero d rifarmi la prossima seduta...

[Marco pl]

Capita a tutti di saltare i pasti e allenarsi malissimo. La prox volta andrà meglio!