my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

WO di ieri:

ero in coma ma come detto prima mi dovevo allenare assolutamente...

squat ATTG: 4x6x70kg
panca: 5x6x64kg
rematore ez: 4x6x60kg
military: 4x6x40kg
trazioni: 4x6x50kg...

braccia e abs ad cazzum canei...

ok lo squat qualke altro kg ce l'ho, sulla panca ho fatto una serie in +, aggiungiendo volume, in modo da essere "sicuro" di completare la prox volta< il 4x6x66kg, come al solito tutto il resto... stavolta sto accusando un pò + di doms, in particolare ai lombari...

[Pedro17]

buono dai cm ritorno..tieni duro gigi!

[luigi_ego]

buono dai cm ritorno..tieni duro gigi!

diciamo di si... mi aspettavo peggio... anke se sulla panca il crollo è stato + marcato...

[spot86]

seratina, eh?

adesso salterai la colazione..catabolismooo!!

[luigi_ego]

seratina, eh?

adesso salterai la colazione..catabolismooo!!

hola spot, è un piacere leggerti qua!...



recupero a cena!!

mi devono offrire la pizza xkè ho vinto una scommessa... mmo so cazzi loro

[luigi_ego]

oggi WO atipico... caldo asfissiante (in pale 36°), nnostante un pò d stankezza sn partito come un razzo, incrementato su squat e panca, stabile il rematore x crollare sul military... in pratica le ultime 2 rep delle ultime 2 serie sn state quasi dei push press... x poi... tornare carico nella lat e incrementare il carico nella 2a e 3a serie...

squat: 4x6x74kg
panca: 5x6x66kg--> la prox 4x6x68, se vanno lisci provo anke la la 5a serie...
rematore: 4x6x60kg neanke un pelo di cheating
military: 4x6x40kg leggere sopra
lat: 4x6x50-55-55-50kg migliorate 2a e 3a serie...
dips strette e curl ez a muzzo...

da segnalare una doppia SPORKISSIMA di curl cn 40kg

[Pedro17]

bravo luigi bel wo..dopo il military la rabbia ti ha fatto rinascere!

[PrinceRiky]

ciao luigi, io sono un amante delle 4-6 reps però secondo me stai facendo tanto volume

nella mia opinione è inutile andare a fare curl o dip quando non ne hai le forze, rischi di farti male e il muscolo lavora veramente pieno di acido lattico senza grandi vantaggi

o ti prendi 10-15 minuti di rest facendo defaticamento magari, inghiottendo 4-5 grammi di bcaa e poi riprendi, se no così li trovo inutili se non dannosi

toglili, i complementari sono già state sufficentemente allenati in un 4x6

inoltre ti risparmierai un sacco di inutili doms

[luigi_ego]

ciao luigi, io sono un amante delle 4-6 reps però secondo me stai facendo tanto volume

nella mia opinione è inutile andare a fare curl o dip quando non ne hai le forze, rischi di farti male e il muscolo lavora veramente pieno di acido lattico senza grandi vantaggi

o ti prendi 10-15 minuti di rest facendo defaticamento magari, inghiottendo 4-5 grammi di bcaa e poi riprendi, se no così li trovo inutili se non dannosi

toglili, i complementari sono già state sufficentemente allenati in un 4x6

inoltre ti risparmierai un sacco di inutili doms

HOLA!!

so ke il volume è tanto, ma c'è anke un pò di buffer e soprattutto quando leggi "a muzzo" vuol dire ke ho fatto al max un paio di serie tanto x passarmi il tempo, niente di impegnativo

da lunedì si parte col programma + "serio" e la si ke dovrò andarci MOOOLTO cauto

[luigi_ego]

ultima news, oggi sono indeciso se buttarmi su un 4x6x68kg di panca (ke al 99% dovrebbe riuscire) oppure spararmi un 6x6x66kg e la prox volta tentare un 3-4x6x70kg... anke se sarei + propenso x la seconda opzione...

[DORIAN]

se l'ultimo w.o. hai fatto il 5x6 cn 66kg buttati sul 6x6 cn 66kg...

[Pedro17]

ultima news, oggi sono indeciso se buttarmi su un 4x6x68kg di panca (ke al 99% dovrebbe riuscire) oppure spararmi un 6x6x66kg e la prox volta tentare un 3-4x6x70kg... anke se sarei + propenso x la seconda opzione...

ke pensieroni alle 4 e mezzo luigi..ma buttati sul cuscino và!

[luigi_ego]

se l'ultimo w.o. hai fatto il 5x6 cn 66kg buttati sul 6x6 cn 66kg...

era quello ke pensavo ank'io...

thx cm sempre

ke pensieroni alle 4 e mezzo luigi..ma buttati sul cuscino và!

x ora sono sballatissimo, tra studio, palestra e qualke lavoretto ke ho fatto fino alla scorsa week (poi mettici anke le uscite cn gli amici) ho orari da psicopatico

[Pedro17]

era quello ke pensavo ank'io...

thx cm sempre





x ora sono sballatissimo, tra studio, palestra e qualke lavoretto ke ho fatto fino alla scorsa week (poi mettici anke le uscite cn gli amici) ho orari da psicopatico

ke ti studi?

[luigi_ego]

ke ti studi?

sto preparando diritto privato, ma mi sn ridotto a farlo in 20 giorni