Originariamente Scritto da Marco pl
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cpt... in effetti nn mi ero reso conto ke in pratica sembra ke ho postato degli skemini cn scritto quello ke faccio... x ora posso dirti ke ho notato in quasi tutti gli esercizi cm le serie + pesanti siano la prima e l'ultima... nonostante sia abbondantemente bufferato sn quelle in cui "avverto" d + il peso...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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L aprima è pesante perche non ti riscaldi bene, l'ultima perche sei stanco.Commenta
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probabile... fin'ora mi sn sempre riscaldato cn qualke serie a bil scarico o quasi.. da oggi userò il metodo ke usi tu... cioè dovendo fare 5x5x56kg, x riscaldarmi farò: 1x10x20;1x5x40;1x3x50;1x1x60 e poi via cn le serie allenanti... vediamo cm va... (il 56 dovrebbe essere ben bufferato)le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Dovrebbe essere gia meglio, ma credo che dovresti introdurre anche una singola con 55kg per avere una progressione più graduale.Commenta
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
nn ho i mezzi kili quindi la farò cn 54!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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marco ho seguito il tuo consiglio... oggi ho fatto
p.piana: 1x8x20kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x1x56kg
1x1x60kg
5x5x56kg
ho fatto tutto da sl anke se si sente ke il buffer è diminuito forse potrei aggiungere altri 2-4kg raggiungendo il cedimento alla 5a serie... ke ne pensi??
lento avanti:3x5x38kg
2x5x40kg
nn volevo esagerare ma la prox volta faccio 5x5x40kg ke dovrebbero andare su senza grossi problemi...
french press: 3x8x30kg... tutto regolare forse 2kg in + li posso caricare ma nn ne vedo il motivo...
complementari: spinte manubri a 45°: 3x8x40kg (è la somma dei 2 man, nn il peso d ognuno
)
e un pò d shoulder press... un 2x8
lo squat è saltato a causa d una ginokkiata in piena coscia presa giocando a calcetto...spero dmn d potere fare gli stakki...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Come ti sei trovato con questo tipo di riscaldamento?
Va bene sia per la panca che per il lento.Commenta
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diciamo abbastanza bene, ho eseguito tute le serie d riscaldamento d fila... giusto il tempo d aggiungere i diski e poi le ultime 2 singole cn tipo 30 sec d pausa... e poi VIA!!... io nn credo ke x il lento sia necessario eseguendo prima la panca... o sbaglio??? infondo i delt ant i triceps e il fascio clavicolare del pettorale si dovrebbero essere riscaldati cn la panca... o sbaglio??se sbaglio dimmelo ke dalla prox volta eseguo! +ttosto mi consigli d aggiungere qualke kiletto fino ad arrivare al cedimento alla 5a serie??o d continuare cn tutte le serie bufferate..? thx!Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Sei riscaldato fisicamente ma non da un punto di vista neurale, cioè non sei pronto per quello schema motorio. Bastano infatti un paio di set da 2-3 rip prima di eseguire il lento se lo fai dopo la panca.Commenta
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio e x i cariki ke mi consigli?? c sta il cedimento all' ultima serie o continuo col buffer???
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Il cedimento nell'ultima serie ci sta ma se non arriva non importa. Quello che conta e che tieni un volume sufficente se poi cedi o no è secondario.Commenta
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ieri:
stacco: 5x3x80kg
lat dietro: 5x5x55
pulley: 5x5x45
curl bil:4x8x26kg
pompaggio lat presa inv e bic ai cavi
oggi:
p.piana: 5x5x58kg
lento avanti:2x5x38kg
5x5x40kg
spinte man a 45°: 2x8x20kg a man
french press: 2x8x30kg
pompaggio chest p. shoulder p. e push down...
direi ke x stacco lat e pulley ho trovato "il peso", nel senso ke aumentando il peso sporkerei d sicuro l'esecuzione e arriverei a cedimento. il curl in piedi credo d poter caricare ancora... vedremo...
x la panca piana cn mia grande sorpresa i 58kg sn andati su soli soli... credo ke cn 60 ce la dovrei fare...
devo aumentare anke nel lento... almeno a 42-44kg...
ma una volta trovati i pesi ke mi consentono d eseguire le 5 serie diciamo "giuste giuste" ke mi consigli d fare?? andare avanti cn questo skema o modificare qlcs??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Il tutto dovrebbe durare 3-4 settimane indipendentemente dal fatti che tu trovi il carico giusto o meno. Nell'ultimo periodo si può anche cedere.
Bene per la panca: succede a molti di avre incrementi inaspettati.Commenta
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in realtà questa sarebbe la seconda settimana d 5x5... le prime 2 le ho fatte in 3x10 e in 4x8 ma sempre cn gli stessi esercizi... volevo farmi questa e la prox settimana in 5x5 x poi testare un pò i massimali e cominciare cn una cosa del genere, ke credo sia + "massosa"
split AB da seguire 3 volte a week ABA BAB x 4 week
A
p.piana: 8x2-2-4-4-6-6-8-8
lento avanti: 8x2-2-4-4-6-6-8-8
spinte man su inclinata: 4x6
french press: 4x8
B
stacco: 8x2-2-4-4-6-6-4-4
trazioni(o lat): 8x2-2-4-4-6-6-8-8
pulley: 4x6
curl bil 4x8
se ho la forza aggiungo gli abs e un pò d polpacci
lo squat lo volevo fare il lun e il ven indipendentemente dal resto della skeda rispettivamente in 3x3 il lunedì e un 6x2x80% il ven visto ke giocando 2 volte settimana nn posso reggere un volume elevato... ke ne dici?? è tanto male cm idea?? e finito questo ciclo vorrei passare a questa...
credo ke dovrei finire a dicembre poi scarico totale e a gennaio si ricomincia... ke ne pensi??
grazie 1000 ancora una volta x i consigli... sempre disponibilissimo!!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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