my first diary...Luis and Alphard inside...

***lafettina*** · 27-03-2009, 16:11:12

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

hola... sono felicissimo... mal di gola e dolore al gomito totalmente spariti...

***Pedro17*** · 27-03-2009, 17:54:41

e....vai.....settimana prox distruggi tutto....appena tornato guarderò stupito i report dei wo...

***luigi_ego*** · 27-03-2009, 19:30:26

nono... alcolici zero, giusto un dito di spumante per il brindisi...

@pedro... la prox week non ti perdi niente... scarico attivo

**andrew_87** · 27-03-2009, 20:01:42

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nono... alcolici zero, giusto un dito di spumante per il brindisi...

@pedro... la prox week non ti perdi niente... scarico attivo

devi capire che per noi comuni mortali il tuo scarico è già una cosa allucinante!!!

***luigi_ego*** · 27-03-2009, 21:48:44

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

devi capire che per noi comuni mortali il tuo scarico è già una cosa allucinante!!!

addirittura

... ti assicuro che sono molto più comune e molto più mortale di quanto pensate

...

cmq wo oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (5-3-2)
rem man: 6-6-8-10@45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down JS alz 90°: 3x15\20+12@40kg-8kg
panca stretta: 2x8@74kg
push down: 7x10@20kg 30-50" rest

il wo è andato bene... con i tric sono andato abbastanza cauto per preservare il gomito... nessun dolore vero e proprio, ma nella panca stretta avvertivo un fastidio... così mi sn dato al pump...

**darius82** · 27-03-2009, 21:54:22

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addirittura

... ti assicuro che sono molto più comune e molto più mortale di quanto pensate

...

cmq wo oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (5-3-2)
rem man: 6-6-8-10@45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down JS alz 90°: 3x15\20+12@40kg-8kg
panca stretta: 2x8@74kg
push down: 7x10@20kg 30-50" rest

il wo è andato bene... con i tric sono andato abbastanza cauto per preservare il gomito... nessun dolore vero e proprio, ma nella panca stretta avvertivo un fastidio... così mi sn dato al pump...

grandioso Luigi bei carichi davvero

***Pedro17*** · 27-03-2009, 23:38:37

ottimo wo luigi..mi spiegheresti cm effettui il rest p. nelle trazioni? la lat in stripping e il rematore sono animaleschi

ps meno male ke fai lo scarico..nn potevo perdermi la 1^ week del tuo nuovo programmino con tutte quelle cose interessanti cm lo squat PL.....

***luigi_ego*** · 27-03-2009, 23:41:29

...

mi attacco i 5kg, vado a esaurimento, riposo 20", di nuovo a esaurimento, altri 20" ecc... il tutto fino ad arrivare a 10 rep totali..

***Pedro17*** · 27-03-2009, 23:45:27

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

...

mi attacco i 5kg, vado a esaurimento, riposo 20", di nuovo a esaurimento, altri 20" ecc... il tutto fino ad arrivare a 10 rep totali..

cavolo allora ho scoperto ke l'ultima serie di dips la faccio in + o - col rest p...faccio le mie 6 poi 15'' e esaurimento e ancora così fino a ke nn tiro neanke 1 rep

**siddharta7733** · 28-03-2009, 02:01:28

ottimo gigi

***nomoretrouble*** · 28-03-2009, 08:43:18

animale!

**fedEx** · 28-03-2009, 08:45:43

Veramente Luigi, sei uno sporco.
Rematore e lat da panico....

**ale88** · 28-03-2009, 13:56:42

caxxo che wo...

***francesco_espo*** · 28-03-2009, 15:29:01

animale

***BigPaschi*** · 28-03-2009, 15:29:44

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

addirittura

... ti assicuro che sono molto più comune e molto più mortale di quanto pensate

...

cmq wo oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (5-3-2)
rem man: 6-6-8-10@45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down JS alz 90°: 3x15\20+12@40kg-8kg
panca stretta: 2x8@74kg
push down: 7x10@20kg 30-50" rest

il wo è andato bene... con i tric sono andato abbastanza cauto per preservare il gomito... nessun dolore vero e proprio, ma nella panca stretta avvertivo un fastidio... così mi sn dato al pump...

hai dei carichi di tutto rispetto luigi... complimenti... stai facendo molto bene