my first diary...Luis and Alphard inside...

**siddharta7733** · 23-03-2009, 23:58:09

complimenti luigi ... i primi 100!!!

***luigi_ego*** · 24-03-2009, 03:38:14

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Congratulazioni Luigi

Ti devo una rep (che ahimè ancora non posso ancora darti).

ma che mi devi

... non mi devi niente

grazie a tutti

***DORIAN*** · 24-03-2009, 08:00:10

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

thx

si... la sorpresa più grande è stata scoprire che avevo anche qualcosina in +

...

al posto del jump, farò un box squat dinamico... a proposito... il box a che altezza?? parallelo? sopra? sotto?

appena sopra il parallelo..

***nomoretrouble*** · 24-03-2009, 09:07:43

grande gigio!!!

**fedEx** · 24-03-2009, 11:04:18

possente....

**andrew_87** · 24-03-2009, 13:25:07

grandissimo! sono contento per il tuo carico sulla panca!

cmq anche il resto è tanta roba!

***luigi_ego*** · 24-03-2009, 13:41:16

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

appena sopra il parallelo..

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

grande gigio!!!

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

possente....

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

grandissimo! sono contento per il tuo carico sulla panca!

cmq anche il resto è tanta roba!

thx

**ale88** · 24-03-2009, 17:32:59

complimenti per i 100 kg...

***the_drifter*** · 24-03-2009, 18:32:58

ma compliments per il quintale!

ti repperei se potessi...ma ancora non posso.

***francesco_espo*** · 24-03-2009, 22:21:41

bravo gigiooooo un nuovo traguardo è stato raggiunto, ora vogliamo i 60 di braccio e gli 80 di coscia

**andrew_87** · 25-03-2009, 12:11:44

quando riesci puoi fare un salto dalle mie parti? non so che mettere sulla panca oggi..

grazie mille!

**IceHand** · 25-03-2009, 14:11:44

Azz cosa mi sono perso...100 kilozzi...Grande Gigi!

**acropolis** · 25-03-2009, 15:45:45

Ottimo gigi e ora appoggio quello ke ha detto francesco

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 19:11:52

allora... facendo un rapido sunto... questo è il prox programma...

A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60"

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"
core..

B2
stacco sumo: 3x3 120-150"
boc squat dinamico: 8x3 60" 55-60% 1RM
leg curl JS leg ext: 3x8+10 30"
walking lounge: 2x10+10 90"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"

le sedute B e B2, si alternano di week in week... in pratica viene fuori A"B"C A"B2"C ecc...

ora mi vado a preparare... oggi gambe

**andrew_87** · 25-03-2009, 19:32:27

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora... facendo un rapido sunto... questo è il prox programma...

A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60"

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"
core..

B2
stacco sumo: 3x3 120-150"
boc squat dinamico: 8x3 60" 55-60% 1RM
leg curl JS leg ext: 3x8+10 30"
walking lounge: 2x10+10 90"
calf: 4-5x12-15 60"
core...

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"

le sedute B e B2, si alternano di week in week... in pratica viene fuori A"B"C A"B2"C ecc...

ora mi vado a preparare... oggi gambe

AZZ, bella duretta come scheda mi sembra!
buon wo allora... aspetto i risultati...

mentre io per oggi ho già dato... e ritengo di non essermi comportato male...