Spot's diary...dai primi di settembre!

[matrix23]

Yez lo so...I carichi nella full sono da intendersi sull'8RM per i set da 5rep e sul 10RM per i set da 8

@matrix, cambiato avatar? Sei tu?? Stica, complimenti!!

ti devo rispondere come la mia firma spot....
cmq si ma non ora!!!

thanks

no, sono io.

gli ho passato una foto.

[spot86]

no, sono io.

gli ho passato una foto.

ti devo rispondere come la mia firma spot....
cmq si ma non ora!!!

thanks

'astardi!!

[dij]

[xxam76]

no, sono io.

gli ho passato una foto.

... gli slip nn danno risalto agli abs..

[DORIAN]

va bene la full all'8rm...
per i gruppi piccoli 3 set ok...3x8

[spot86]

4 nov 2007 - dieta (2° days ricarica...)

COLAZIONE: 360mg vit.C, 125g riso soffiato + 200ml succo alla pera senza zucch. + 5g cacao amaro, 250g mousse vitasnella, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 400g patate, 2cps O3
PRANZO: 200g farina di mais + 200g polpa pomo
SPUNTINO: 125g uvetta
CENA: 170g riso + 200g polpa pomo
PREBED: 360mg vit.C, 2cps O3

2860kcal 70pro 21fat 637cho (9% 6% 85%)

Qualche errorino...Tipo a colazione dovevo metter una fonte di pro veloci e magari un'altra fonte di pro prenanna...Migliorabile!
...ottima la polenta a pranzo, 200g non finivano più!!

Media calorica della settimana: 2530kcal...

[giopal84]

COLAZIONE: 360mg vit.C, 125g riso soffiato + 200ml succo alla pera senza zucch. + 5g cacao amaro, 250g mousse vitasnella, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 400g patate, 2cps O3
PRANZO: 200g farina di mais + 200g polpa pomo
SPUNTINO: 125g uvetta
CENA: 170g riso + 200g polpa pomo
PREBED: 360mg vit.C, 2cps O3

2860kcal 70pro 21fat 637cho (9% 6% 85%)

Qualche errorino...Tipo a colazione dovevo metter una fonte di pro veloci e magari un'altra fonte di pro prenanna...Migliorabile!
...ottima la polenta a pranzo, 200g non finivano più!!

Media calorica della settimana: 2530kcal...

ammazza spotty.. le tue ricariche sn sempre fenomenali... bona la polentaaaaaaa??

p.s. ma come fai ad arrivare a 70 gr di pro cn nessuna fonte di pro (solo da riso e mousse)

[Gaara]

...ottima la polenta a pranzo, 200g non finivano più!!

io ieri me ne sono sparato 600 gr....e sono pure del sudè il colmo....

[DORIAN]

pro vegetali..

[giacomo82]

Spot, non riesco a reputarti ma lo farei mooolto volentieri.....ovviamente rep positiva!!!!!

[giopal84]

pro vegetali..

ammazza però... a 70 gr


cmq ottimo

[giopal84]

Spot, non riesco a reputarti ma lo farei mooolto volentieri.....ovviamente rep positiva!!!!!

tò beccati questa rep...



EDIT: ti ho fatto comparire il secondo quadratino!!!

[DORIAN]

ce stanno ce stanno...molte volte ve le dimenticate ma ce stanno...

[giopal84]

ce stanno ce stanno...molte volte ve le dimenticate ma ce stanno...

si si... ho visto i macro e ci stanno tutte!!! grazie dorian...

[giacomo82]

cmq io mi domando come diavolo fate ad essere cosi costanti....Vedevo le foto di spot, che cmq noto che mangia di brutto e mi viene il nervoso x le mie pietose condizoini. Poi se si spara anche quelle mega ricariche....azz, complimenti!!!!!