Spot's diary...dai primi di settembre!

[DORIAN]

ma nn diminuire un bel niente...piuttosto sostituisci il sale cn del VERO SALE INTEGRALE MARINO...
RICORDA+PRO+SALE...MA QUELLO BUONO...
cmq mica devi gareggiare...vai benissimo cosi'...
dai la botta finale ora..senza esagerare cmq...
e poi si inizia....
si cmq 10-11% massimo...fidate dello zio...

[spot86]

ma nn diminuire un bel niente...piuttosto sostituisci il sale cn del VERO SALE INTEGRALE MARINO...
RICORDA+PRO+SALE...MA QUELLO BUONO...
cmq mica devi gareggiare...vai benissimo cosi'...
dai la botta finale ora..senza esagerare cmq...
e poi si inizia....
si cmq 10-11% massimo...fidate dello zio...

-Why +PRO+SALE?
-Lo so, niente pippe...Sale a pioggia allora Scherzo...
-La week che ho in mente è quella postata qualche gg fa...Ovvero questa:

LUN+MAR: 1800kcal 200pro 100fat <30cho
MER: 1400kcal 200pro 50fat <30cho
GIO: 1200kcal 200pro 25fat <30cho
VEN: PSMF 900-1000kcal 200pro 4-5fat <30cho
SAB: depletion "a vuoto" + carbup...E qua viene il bello LURIDO a 7000kcal 260pro 230 fat 960cho (%: 15-30-55)
DOM: tranquilla pulita a 3000kcal 110pro <30-35fat 560cho

però tu e Giovanni mi avete consigliato di ridurre le kcal del sabato! Penso sia meglio, 5000kcal ci si diverte bene lo stesso!
CARDIO il giovedì...Che dici, HIIT 4-5cicli + 20-25min blando?

-mi fidi mi fido

[leon_83]

DEPLETION WO: (9.15-10.00) il solito, eccolo...

A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30

DIETA :
COLAZIONE: nisba
POSTWO: 45g enervit + 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo, 1 banana
SPUNTINO: (20min pre: 360mg vit.C), 13fette bisc. int. (non avevo quelle bianche ) + 2mini confezioni (60g in tutto) Nutella + 250g latte scremato, 1cpr mvit.
PRANZO: 4pizze mini [margherita] (360g in tutto), 325g crema pasticciera (fatta con 250g latte scremato + 75g polvere per crema Paneangeli), 2cps O3
SPUNTINO: 12 "Negrettino Bulgari" (240g)
CENA: 4arancini di riso, 250ml di latte scremato + 7 Petit + 30g Nutella
PRENANNA: 360mg vit.C, "tiramisù" fatto con 24savoiardi (200g) + 325g crema pasticciera (come sopra) + caffè dek + 5g cacao amaro, 2cps O3

5000kcal 176pro 114fat 827cho (14% 20% 66%)

Ammazzaaaaa........complimenti,buona ricarica....cioe' in pratica hai magnato panino e frigorifero....gli altri andranno a pranza' fuori,io nn ce la farei mai a pappare tt sta roba....pero' scusa Spot...dopo gli arancini.....il latte e nutella,e il prenanna hai pure il coraggio di chiamarlo cosi'
Cmq davvero dalle foto stai veramente mooolto bene

[DORIAN]

lune marte w.o. pesanti
mercole rest
giovedi' full body pesante
venerdi' hiit+core+psmf...hehehehe....
sabato depletion+5000 kcal massimo
domenica 2500-3000 kcal pulite...
di distruggi l'ultima volta...poi si vola'...

[spot86]

lune marte w.o. pesanti
mercole rest
giovedi' full body pesante
venerdi' hiit+core+psmf...hehehehe....
sabato depletion+5000 kcal massimo
domenica 2500-3000 kcal pulite...
di distruggi l'ultima volta...poi si vola'...

Minkiuzza mi distruggo si!!
E vabo', si vive una volta sola!! Azz c'entra? Mi faccio paura...

La full è questa

stacco 3-5x5
military press 3-5x5
trazioni 3-5x5
panca 45 3-5x5
curl bil 3-5x8
dip 3-5x5
calf 3x8
core...

right? Vada per i 5set su tutto!!

[DORIAN]

yep...
magari per nn spezzarti prorpio falla di 3 set e ci piazzi un 20-25 min di cardio blando o 10 min hiit post e venerdi' ti riposi in psmf dai...

[spot86]

Ammazzaaaaa........complimenti,buona ricarica....cioe' in pratica hai magnato panino e frigorifero....gli altri andranno a pranza' fuori,io nn ce la farei mai a pappare tt sta roba....pero' scusa Spot...dopo gli arancini.....il latte e nutella,e il prenanna hai pure il coraggio di chiamarlo cosi'
Cmq davvero dalle foto stai veramente mooolto bene

Non me lo chiamare "latte e nutella"...
Allora, ho Preso i Petit ed a due a due Nutella inside, schiaffati in congelatore dal pomeriggio...Alla sera erano tipo gli Orociock, la Nutella era dura dentro, OTTIMI.

Il latte buonissimo anche lui: dolcificato ed aromaizzato alla vaniglia, "frullinato" (col frullino per far la schiuma) e pappato quindi al cucchiaio facendo la schiuma di volta in volta...

Il prenanna...Eheh OTTIMO, caxxo proprio il sapore del tiramisù!! Solo che era tantino, sai com'è: i savoiardi si "azzuppano" molto nel caffé...Infatti ho fatto una foto dopo averlo pappato ed ero gonfiiiissimo!

[leon_83]

Non me lo chiamare "latte e nutella"...KIEDO VENIA.........
Allora, ho Preso i Petit ed a due a due Nutella inside, schiaffati in congelatore dal pomeriggio...Alla sera erano tipo gli Orociock, la Nutella era dura dentro, OTTIMI.

Il latte buonissimo anche lui: dolcificato ed aromaizzato alla vaniglia, "frullinato" (col frullino per far la schiuma) e pappato quindi al cucchiaio facendo la schiuma di volta in volta...

Il prenanna...Eheh OTTIMO, caxxo proprio il sapore del tiramisù!! Solo che era tantino, sai com'è: i savoiardi si "azzuppano" molto nel caffé...Infatti ho fatto una foto dopo averlo pappato ed ero gonfiiiissimo!

[spot86]

yep...
magari per nn spezzarti prorpio falla di 3 set e ci piazzi un 20-25 min di cardio blando o 10 min hiit post e venerdi' ti riposi in psmf dai...

Nahhh...Ormai ce l'ho in testa e devo farla così com'è scritta!!
Non morirò!

[DORIAN]

very good..

[dij]

SPUNTINO: 12 "Negrettino Bulgari" (240g)

vecchi ricordi....

[_Alessandro_]

DEPLETION WO: (9.15-10.00) il solito, eccolo...

A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30

DIETA :
COLAZIONE: nisba
POSTWO: 45g enervit + 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo, 1 banana
SPUNTINO: (20min pre: 360mg vit.C), 13fette bisc. int. (non avevo quelle bianche ) + 2mini confezioni (60g in tutto) Nutella + 250g latte scremato, 1cpr mvit.
PRANZO: 4pizze mini [margherita] (360g in tutto), 325g crema pasticciera (fatta con 250g latte scremato + 75g polvere per crema Paneangeli), 2cps O3
SPUNTINO: 12 "Negrettino Bulgari" (240g)
CENA: 4arancini di riso, 250ml di latte scremato + 7 Petit + 30g Nutella
PRENANNA: 360mg vit.C, "tiramisù" fatto con 24savoiardi (200g) + 325g crema pasticciera (come sopra) + caffè dek + 5g cacao amaro, 2cps O3

5000kcal 176pro 114fat 827cho (14% 20% 66%)

anche io voglio mangiare queste cose!!!!!!!!!!!!!!!

[spot86]

vecchi ricordi....

Eh già...BUONISSIMI, un pacco messo in frigo...L'altro in congelatore, sapessi che spettacolo!!

Xò caxxo, un po' di idrogenati ci stanno

anche io voglio mangiare queste cose!!!!!!!!!!!!!!!

[dij]

RICORDA+PRO+SALE...MA QUELLO BUONO...
...fidate dello zio...

premesso ke ho sia alte pro ke sodio alto...

la spiegazione di questa associazione?

x bilancio azotato? x i reni?....

[DORIAN]

il sodio e' troppo demonizzato e troppo spessio viene trascurata la sua importanza a livello di bilancio elettrolitico e a livello di stabilita' idro-salina del nostro corpo....
nn bisogna abusarne certamente ma nemmeno demonizzarlo cm ho fatto anche io in passato.