Spot's diary...dai primi di settembre!

***spot86*** · 11-11-2007, 12:20:53

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Ma tu sei un folle della forketta......

ma come diavolo fai a magna' tanto...dove lo metti?Ci credo che poi reciti l'Ave Maria sul cesso........

Ma il giorno dopo a cotanta roba....come ti senti?pieno di forze o fiacco\abbattuto?

Fiacco abbattuto???
Nooo...Differenze tra pre/post ricarica:
-muovendomi in città con la bici, noto come sia pesante farlo il venerdì e come sia leggero domenica, lunedì e martedì

-venerdì/sabato mattina ho freddo (ora che fa freddo, ovvio), sabato sera/domenica/lunedì/martedì sto bene

-prericarica sono un po'scocciato, astenico, in*****so...Post sono allegro, vigoroso, di buon umore
-venerdì notte (questa settimana che ho abbassato le kcal così tanto, anche merco e giove) incubo: io che mi strafogo di tutte le cose più buone del mondo...post rica, dormo tranquillissimo...

Questo quel che mi viene in mente per ora...

@xxam: peso di ieri mattina, che mi son dimenticato di scriver: 74.1kg (-0.2kg rispetto alla scorsa week, ma c'è da considerare che credo abbia un po' d'acqua addosso causa considerevole incremento dell'uso di quel bast

di sale da cucina [caxxo, più ne metti e più ti abitui a metterne di più

...Devo moderarlo un po', me sa

] )

**xxam76** · 11-11-2007, 12:25:29

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

@xxam: peso di ieri mattina, che mi son dimenticato di scriver: 74.1kg (-0.2kg rispetto alla scorsa week, ma c'è da considerare che credo abbia un po' d'acqua addosso causa considerevole incremento dell'uso di quel bast

di sale da cucina [caxxo, più ne metti e più ti abitui a metterne di più

...Devo moderarlo un po', me sa

] )

fino a qnd e' acqua ke te frega,quello va via in pokissimo tempo,eh eh anke te vai giu' col salato toglietemi lo zukkero ma il sale NO! vado a hg ank'io...

***spot86*** · 11-11-2007, 12:30:16

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

fino a qnd e' acqua ke te frega,quello va via in pokissimo tempo,eh eh anke te vai giu' col salato toglietemi lo zukkero ma il sale NO! vado a hg ank'io...

Si è acqua, però la differenza si vede!!

Vado giù col sale si, ma il bello è che io non ho mai aggiunto sale a niente: nella cottura si, ma mai diciamo "visibile"...Invece ora, ho riscoperto la bontà della semplice insalata con olio e sale, la carne di maiale con sale, aglio e rosmarino...
Fosse solo questo!! La maggior parte è in ciò che mangio: salumi, affettati, formaggi, roba in scatola...
E vabo', niente gare --> niente pippe

***DORIAN*** · 11-11-2007, 12:33:29

appunto...basta nn esagerare..cm in tutto...

***spot86*** · 11-11-2007, 12:57:41

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

appunto...basta nn esagerare..cm in tutto...

Giusto

Fabio...Il lat pulley sarebbe? Lat con impugnatura a triangolo? Te l'avevo già chiesto ma non ricordo se e cosa avevi risp!

EDIT: aspetta aspetta, riposto la scheda ed indico i punti su cui ho dubbietti...

A-
PANCA PIANA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90"
REM MAN 6-8-8-12 90"
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" qui...lat pulley?
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" per pull-down si intende in pratica la lat avanti oppure l'es in cui si porta in basso il cavo (tramite barra ovvio) con le braccia semitese?

B-
SQUAT 5X5 120"
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90"
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 rest?
CRUNCH 1XMAX
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 rest?
IPERXT 3X10 rest?
C-
PUSH PRESS 4X7 90"
ALZ LAT 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X10 90"
PUSH DOWN 5X6 90"
DIP 3XMAX rest?
CURL BIL EZ 4X7 rest?
CURL ALT 70 3X10 rest?

**alex87alex** · 11-11-2007, 13:05:21

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

appunto...basta nn esagerare..cm in tutto...

Può essere utile fare una sett in cui si aggiunge sale e una sett no? (una sorta di carico-scarico)

***spot86*** · 11-11-2007, 13:10:54

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Può essere utile fare una sett in cui si aggiunge sale e una sett no? (una sorta di carico-scarico)

Eh, ma è un po' difficult!
Voglio dire, ci sono settimane in cui magari mangi parmigiano negli spuntini...Un'altra in cui mangi pollo + olio d'oliva. Magari togli il sale nella prima e lo metti nella seconda, ma alla fine il sodio introdotto è lo stesso perché nella prima hai compensato col parmi...

**leon_83** · 11-11-2007, 14:40:32

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Fiacco abbattuto???
Nooo...Differenze tra pre/post ricarica:
-muovendomi in città con la bici, noto come sia pesante farlo il venerdì e come sia leggero domenica, lunedì e martedì

-venerdì/sabato mattina ho freddo (ora che fa freddo, ovvio), sabato sera/domenica/lunedì/martedì sto bene

-prericarica sono un po'scocciato, astenico, in*****so...Post sono allegro, vigoroso, di buon umore
-venerdì notte (questa settimana che ho abbassato le kcal così tanto, anche merco e giove) incubo: io che mi strafogo di tutte le cose più buone del mondo...post rica, dormo tranquillissimo...

Questo quel che mi viene in mente per ora...

@xxam: peso di ieri mattina, che mi son dimenticato di scriver: 74.1kg (-0.2kg rispetto alla scorsa week, ma c'è da considerare che credo abbia un po' d'acqua addosso causa considerevole incremento dell'uso di quel bast

di sale da cucina [caxxo, più ne metti e più ti abitui a metterne di più

...Devo moderarlo un po', me sa

] )

Ca**arola....vuoi vede' ke so l'unico ke post refeeding se sente stanco...

eppure mangio molto pulito...rispetto alla tua ultima ricarica...

**alex87alex** · 11-11-2007, 14:54:00

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Eh, ma è un po' difficult!
Voglio dire, ci sono settimane in cui magari mangi parmigiano negli spuntini...Un'altra in cui mangi pollo + olio d'oliva. Magari togli il sale nella prima e lo metti nella seconda, ma alla fine il sodio introdotto è lo stesso perché nella prima hai compensato col parmi...

Ok

Xò se io mangio + o - le stesse pietanze, sarebbe utile ciclicizzarlo settimanalmente.. O no?

***spot86*** · 11-11-2007, 19:20:00

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Ok

Xò se io mangio + o - le stesse pietanze, sarebbe utile ciclicizzarlo settimanalmente.. O no?

Potresti provare...Xò su base settimanale

Tu ricarichi settimanalmente, vero? Io proverei a staccarlo 1-2gg pre-ricarica e per tutta la ricarica per vedere le reazioni...Però, boh, alla fine a che serve?

Solo per vedere come ci si trova (allo specchio)...

***spot86*** · 11-11-2007, 22:32:29

11 nov 2007 - dieta (ricarica) + ultime fotine in def.

COLAZIONE: 360mg vit.C, 140g albume + 7gallette di riso + 1banana abb. grande, mvit.
SPUNTINO: 200ml succo banana + 4gallette di riso, 2cps O3
PRANZO: 200g riso + 150g funghi + 1/2dado
SPUNTINO: 200ml succo banana, 4gallette di riso + 25g miele
CENA: 100g farina di mais (polenta) + 70g funghi + 1/2dado
PRENANNA: 360mg vit.C, 250g mousse vitasnella, 2cps O3

2210kcal 70pro 17fat 466cho (12% 6% 82%)

Media calorica settimanale: 2210kcal

E con ciò definition closed!!

Si comincia il LB

Per chiudere (giopal mi ammazzerà

) metto le ultime foto (fatte sabato post-depletion) di questo periodo di def...