Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

Altra cosa.... a mio avviso sei basso di proteine... Cerca di mettere almeno la merenda dopo il pranzo, usando una fonte proteica.

a vero l'avevo dimenticata

grazie

per la colazza diciamo oscillano, non le misuro proprio ma stanno fra gli 80 e le 100

[ettorefff]

avendo inserito lo spunto al pomeriggio di 100 gr di pro le kcal sono aumentate di 100 die
2100 WO - pro 180
1800 rest - pro 147

[DORIAN]

rieccomi...
toppato clamorosamente la pect 3x6+6+6--
primo set a cedimento secondo 3 rep a cedere...
**** recupero altri 60"
6+6+2!!!
ma il petto rovinato...
siccome mi ero sparato gia' 5-6 forzate ho mollato e sn passato alle sxs successive...
next week andra' meglio....bastarda ladra ste macchine nuove...
il resto very good...
pino per l'integrazione ok...
solo pre w.o. pero' passan 90 min dalla colazza per l'assunzione dell'alc troppo poco?dimmi tu....
cmq
panca 45 2m 30+30 8-8-7 no ced
pect deck 3x6+6+6 70-55-45 ok
70 3 rep!
60-40-30 6-6-2/3 pazzesco....ho mollato qui...petto in disuso...cmq so gia' cm comportarmi next week tranquili...
croci 30+xover 3x8+8 16kg+20kg
spinte decl 2x10-12 20kg+20kg 2m
trazioni 3x8-8-6 bw
lat supina 65-50-40 3x6+6+6 poco
pull-down+raw macchina 50kg+50kg(poco)
alz 90 2x12-10 10kg.....

[ettorefff]

rieccomi...
toppato clamorosamente la pect 3x6+6+6--
primo set a cedimento secondo 3 rep a cedere...
**** recupero altri 60"
6+6+2!!!
ma il petto rovinato...
siccome mi ero sparato gia' 5-6 forzate ho mollato e sn passato alle sxs successive...
next week andra' meglio....bastarda ladra ste macchine nuove...
il resto very good...
pino per l'integrazione ok...
solo pre w.o. pero' passan 90 min dalla colazza per l'assunzione dell'alc troppo poco?dimmi tu....
cmq
panca 45 2m 30+30 8-8-7 no ced
pect deck 3x6+6+6 70-55-45 ok
70 3 rep!
60-40-30 6-6-2/3 pazzesco....ho mollato qui...petto in disuso...cmq so gia' cm comportarmi next week tranquili...
croci 30+xover 3x8+8 16kg+20kg
spinte decl 2x10-12 20kg+20kg 2m
trazioni 3x8-8-6 bw
lat supina 65-50-40 3x6+6+6 poco
pull-down+raw macchina 50kg+50kg(poco)
alz 90 2x12-10 10kg.....

ma secondo te avresti dovuto diminuire un pò il peso?

[fuma-slayer]

ettore.. nella dieta abbasserei a 80gr i carbo a colazione..

auguri

[DORIAN]

direi ****...next week 65-50-35...calo del 30% ogni set...

[fuma-slayer]

direi ****...next week 65-50-35...calo del 30% ogni set...

se no ti ritrovano schiacciato

[ettorefff]

direi ****...next week 65-50-35...calo del 30% ogni set...

e dipende ...quanto tempo ci metti a scaricare il peso in genere durante questo stripping?

[DORIAN]

diomio poi c'era un *****ne di istruttore che mi cannava pure i pesi...lascia stare che lo volevo menare sto mongolo!

[DORIAN]

ettore ci metto 0 me lo faccio scaricare...

[ettorefff]

ettore ci metto 0 me lo faccio scaricare...

capito allora
io credevo che lo facessi te e ci mettessi tipo 5 secondi


ps se ti va di darmi una mano alla scheda nella paggggina precedente ti ringrazio

anche stasera vedi te

[Impact]

auguri

Grazie!

[pinobit]

Pino posto la dieta che vorrei seguire

dimmi che te ne pare per favore
Giorni WO

colazza latte 250
colazza whey 30
colazza carbs 100
spuntino carne 100
pranzo pasta 80
pranzo pollo 100
pranzo olio 10
pranzo carote 50
post Wo whey 30
post Wo carbs 50
cena pollo 200
cena olio 10
cena lattuga 70
cena arancia 200

kcal totali 2036
pro 168, fat 45, carbs 187 (42%-11%-47%)


giorni REST
colazza latte 250
colazza whey 30
colazza carbs 100
spuntino carne 100
pranzo pasta 80
pranzo pollo 100
pranzo olio 10
pranzo carote 50
cena pollo 200
cena olio 10
cena lattuga 70
cena arancia 200

kcal totali 1736
pro 135, fat 40, carbs 154 (42%-11%-47%)

Ettore...
Sei in cut, vero?
Ti offendi se te la rivoluziono un pò... compatibilmente con le tue esigenze?

[ettorefff]

Ettore...
Sei in cut, vero?
Ti offendi se te la rivoluziono un pò... compatibilmente con le tue esigenze?

zio ma scherzi?
certo che no

ps. ho inserito anche uno spuntino di pome 100 gr di pro
per aumentare le kcal e le pro die


grazie
spaccala

[pinobit]

rieccomi...
toppato clamorosamente la pect 3x6+6+6-- Eh eh.... capita!
primo set a cedimento secondo 3 rep a cedere...
**** recupero altri 60"
6+6+2!!!
ma il petto rovinato...
siccome mi ero sparato gia' 5-6 forzate ho mollato e sn passato alle sxs successive...
next week andra' meglio....bastarda ladra ste macchine nuove...
il resto very good...
pino per l'integrazione ok...
solo pre w.o. pero' passan 90 min dalla colazza per l'assunzione dell'alc troppo poco?dimmi tu.... Se il pasto nn è troppo pesante hai già svuotato il tratto gastrico... i 120 sono solo per sicurezza
cmq
panca 45 2m 30+30 8-8-7 no ced
pect deck 3x6+6+6 70-55-45 ok
70 3 rep!
60-40-30 6-6-2/3 pazzesco....ho mollato qui...petto in disuso...cmq so gia' cm comportarmi next week tranquili...
croci 30+xover 3x8+8 16kg+20kg
spinte decl 2x10-12 20kg+20kg 2m
trazioni 3x8-8-6 bw
lat supina 65-50-40 3x6+6+6 poco
pull-down+raw macchina 50kg+50kg(poco)
alz 90 2x12-10 10kg.....