scheda

**gianba85** · 05-09-2005, 17:03:09

Drugo seguo il tuo consiglio per le ripetizioni. i glutei al cavo sono quell'esercizio in cui slanci la gamba all'indietro... un ultima cosa: secondo te è meglio fare una cosa del tipo 3x10/8/6 oppure 3x12? optando per la prima ad ogni serie devo aumentare il peso?
per Cris: che cosa sono le distensioni e le spinte?forse il lento dietro e il lento avanti?

***Drugo84*** · 05-09-2005, 17:07:47

Originariamente Scritto da gianba85

secondo te è meglio fare una cosa del tipo 3x10/8/6 oppure 3x12? optando per la prima ad ogni serie devo aumentare il peso?

a parte che sarà difficile aumentare il carico

' ma x quale gruppo e esercizio?

intende gli es come lento military press ecc...

**gianba85** · 05-09-2005, 18:57:23

capisco ma io mi alleno a casa e quindi non ho molti attrezzi. le ripetizioni a scalare volevo farle per petto bic, tric, dorsali. che dici?meglio rip uguali per tutte le tre serie?

**Manx** · 05-09-2005, 19:11:11

Originariamente Scritto da Drugo84

a parte che sarà difficile aumentare il carico

' ma x quale gruppo e esercizio?

intende gli es come lento military press ecc...

concordo!

***menez*** · 05-09-2005, 19:19:05

Ma le ripetizioni a scalare quando le esegui sei solo?
se fai panca ti alzi scali il peso e riparti?
HI

***Drugo84*** · 06-09-2005, 11:56:59

Originariamente Scritto da gianba85

capisco ma io mi alleno a casa e quindi non ho molti attrezzi. le ripetizioni a scalare volevo farle per petto bic, tric, dorsali. che dici?meglio rip uguali per tutte le tre serie?

bè, bastano 2 manubri e una panca

**gianba85** · 06-09-2005, 13:56:31

Mi aiuta mio fratello...il lento mi avete consigliato voi di toglierlo, il military press non so che sia...x le ripetizioni che mi dite?

**gianba85** · 07-09-2005, 15:35:22

??

***Drugo84*** · 07-09-2005, 17:43:07

1. nn si uppa
2. cavolo, le rip e serie nn puoi presentarcele così in generale, proponile x esercizio (ma è davvero così difficile?)

**gianba85** · 07-09-2005, 19:04:51

scusa non avevo inteso..
allora:
panca piana 3x12/10/8,
croci su inclinata,3x15
aperture laterali o pectoral machine:3x12/10/8
curl con bilanciere,curl di concentrazione:3x12
french press, ercolina:3x12
crunch:3x20
rematore con bilanciere 3x12,sbarra fissa 3x8 o lat machine 3x12
alzate laterali, alzate frontali, tirate al mento:3x12
squat, leg curl, leg ext, culf:3x15

come vedi le rip?sarebbe meglio fare tutto piramidale o no?

***menez*** · 07-09-2005, 19:50:19

il military press è l'esercizio delle distensioni con bilancere da eretto partendo dall'appoggio del bilancere sulla porzione superiore del torace, distendendo le braccia verso l'alto, il lento dietro fatto con partenza dal davanti.
Puoi utilizzare anche i manubri.
HI

***Drugo84*** · 08-09-2005, 11:23:26

Originariamente Scritto da gianba85

scusa non avevo inteso..
allora:
panca piana 3x10/8/6,
croci su inclinata,3x12
aperture laterali:3x12
curl con bilanciere 3x12
curl di concentrazione:3x6
french press, ercolina:3x12
crunch:3x20
rematore con bilanciere 3x8,
sbarra fissa (o esaurimento) o lat machine 3x8
alzate laterali 3x12/10/8
, alzate frontali3x8
, tirate al mento:3x6
squat 3x12
, leg ext,3x8
leg curl 3x12
, culf:5x20

come vedi le rip?sarebbe meglio fare tutto piramidale o no?

.

**gianba85** · 08-09-2005, 13:45:22

grazie Drugo

**Cris_RM** · 08-09-2005, 14:53:57

Originariamente Scritto da gianba85

per Cris: che cosa sono le distensioni e le spinte?forse il lento dietro e il lento avanti?

...sono sinonimi.

Eseguendo le spinte si distende il braccio.

Il lento dietro in effetti può essere pericoloso quindi concordo sul fatto che sia meglio evitarlo all'inizio o se si hanno problemi di mobilità articolare, ci sono ormai macchine per le spinte convergenti che lo possono simulare senza gli effetti negativi dati dal fatto che tenedo necessariamente le mani indietro rispetto all'articolazione della spalla (il bilancere dietro il collo impedisce alle mani di essere in linea con la spalla) questa è sottoposta ad uno stress eccessivo con pesi elevati.