scheda

[gianba85]

ragazzi da quest'anno voglio inserire una seduta di palestra a settimana insieme a due sedute di nuoto. mi alleno a casa e ho intenzione di allenare principalmente dorsali pettorali addominali e glutei. faccio una scheda divisa oppure tutta insieme?in massa quante serie e quante ripetizioni?


per mio fratello:lui si allena a casa e abbiamo un bilanciere e una panca e una sbarra fissa e due manubri.potete consigliare una scheda per la massa?

[Drugo84]

scusa, ma in amssa 1) fai nuoto 2) lo preferisci a 1-2 allenaemtni di ipertrofia in + 3) xchè alleni l'addominale e i glutei e nn quadric o deltoidi o bic femorali o i bic x esempio o i tric o i lombari che magari sono + sottoallenati o soggetti al sottoallenamento?

[gianba85]

quelli li allenerò a luglio agosto e settembre quando chiude la piscina.che mi consigli di fare 1volta a settimana? e per mio fratello?

[Drugo84]

quelli li allenerò a luglio agosto e settembre quando chiude la piscina

[gianba85]

potete darmi qualche link per cercar di fare una scheda?

[Drugo84]

potete darmi qualche link per cercar di fare una scheda?

http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=12

http://www.bodyweb.it/forums/search.php?

se proprio vuoi fare il minimo possibile fai dei multiarticolari come squat stacchi trazioni panca

[Manx]

http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=12

http://www.bodyweb.it/forums/search.php?

se proprio vuoi fare il minimo possibile fai dei multiarticolari come squat stacchi trazioni panca

quando fai il sarcastico sei il massimo...stavo quasi per fare la stessa cosa io!

[PiGi72]

Bravo Drugo

[gianba85]

sarò più preciso:

lunanca piana,croci su panca inclinata,pectoral machine
curl con bilanciere,curl di concentrazione
french press con bilanciere,ercolina

merc:squat,leg extension,leg curl,calf,slanci all'indietro(glutei)
crunch a terra,crunch completo,e consigliatemi voi qualche altro esercizio che non metta in pericolo la schiena(mi alleno a casa)

ven:lat machine avanti(o sbarra fissa),rematore con manubrio,
tirate al mento,alzate laterali,alzate frontali,
lento dietro,lento avanti

come va?

[gianba85]

nessuno?

[ataru79]

drugo più che sarcastico io lo trovo il solito cafone saputello... se non vuoi dare consigli perchè non eviti completamente di scrivere? il problema è che qua tutti credono di essere i padroni di casa...

[Drugo84]

drugo più che sarcastico io lo trovo il solito cafone saputello... se non vuoi dare consigli perchè non eviti completamente di scrivere? il problema è che qua tutti credono di essere i padroni di casa...

ce l'hai con me? nn si può fare uan scheda dal nulla e gli ho cosniglaito di leggersi un pò di 3d, di proporre e se proprio deve ridurre di fare alemno multiarticolari e nn di aallenare solo quei due o tre msucoletti ignorando i gruppi grossi.

[gianba85]

gli esercizi che ho scritto sopra potrebbero andare?

[Drugo84]

togli il lento, fai già le croci, al posto della pect metti quaclosa all'inclinata tipo spinte con manubri, io separerei i tric in un'altra seduta, puoi fare il good morning ...

[Manx]

....sarò noioso, prolisso e retrogrado negli esercizi...ma lo stacco da terra????