scheda

**Manx** · 30-08-2005, 08:58:35

Originariamente Scritto da ataru79

drugo più che sarcastico io lo trovo il solito cafone saputello... se non vuoi dare consigli perchè non eviti completamente di scrivere? il problema è che qua tutti credono di essere i padroni di casa...

Drugo nn è affato cafone o saputello...lui è anche mod di sezione e dà ottimi consigli sulle scheda....ed è anche istrutttore. Se in un primo momento nn ha consigliato niente è perché come ha già ricordato lui nn si può fare una scheda dall nulla...senza minimamente conoscere il soggetto in questione...

**gianba85** · 30-08-2005, 14:17:36

1)come addominali che mi consigliate?
2)inserirò lo stacco e il good morning; per i tricipiti se li tolgo lunedi dove li inserisco?che metto al posto dei tricipiti lunedi?
3)devo togliere sia lento dietro che lento avanti?

**Manx** · 30-08-2005, 14:21:36

Originariamente Scritto da gianba85

1)come addominali che mi consigliate?
2)inserirò lo stacco e il good morning; per i tricipiti se li tolgo lunedi dove li inserisco?che metto al posto dei tricipiti lunedi?
3)perchè non va bene il lento dietro?

i tricipiti se nn ti si affaticano troppo li puoi mettere dopo aver allenato
il petto. Il good Morning è un ottimo esercizio ma va fatto bene, altrimenti è dannoso (come lo stacco ovviamente...). Sei sicuro di saperli fare? Ti alleni da solo, a casa?

Il Lento dietro può danneggiare i rotatori della cuffia...ma puoi farlo con un carico leggero. cmq metti il lento avanti con bilancere o manubri, e nn ci pensare più. Io il lento avanti con bil. lo faccio in piedi, quello con manubri mi riesce meglio seduto.

**Manx** · 30-08-2005, 14:22:08

addominali...crunch classici.

**Cris_RM** · 30-08-2005, 15:33:20

1)come addominali che mi consigliate?
Crunch ma anche il Crunch casomai il crunch, in ogni caso tutti gli esercizi nei quali lo sterno si avvicina alla sinfisi pubica ovvero....il crunch!

2)inserirò lo stacco e il good morning; per i tricipiti se li tolgo lunedi dove li inserisco?che metto al posto dei tricipiti lunedi?
Se eseguiti in modo corretto e senza problemi di mobilità ben vangano stacchi e good morning le braccia all'inizio della stagione che le separi a fare? Dal generale al particolare...

3)devo togliere sia lento dietro che lento avanti?
Si anche le alzate laterali, frontali, a novanta gradi, la panca, lo squat e ti iscrivi ad un corso di salsa! (Non ti sto prendendo in giro sto solo scherzando)
Se non hai problemi di mobilità articolare il lento dietro, scendendo fino all'altezza delle orecchie non completamente, lo puoi fare tranquillamente magari non come primo esercizio in modo da renderlo efficace con carichi minori.
Ho sempre fatto il lento dietro e non mi sono MAI fatto male, usando pesi per me medio pesanti (4X8/6 con 65kg con un peso corporeo intorno agli ottanta) se c'è il giusto condizionamento la tecnica di esecuzione ed il controllo è ottimo (motivo per cui si sconsiglia ai principianti) non presenta problemi.

**gianba85** · 30-08-2005, 16:47:07

si mi alleno a casa da solo spesso con l'aiuto di mio fratello.come attrezzi ho un bilanciere, due manubri una panca piana e una multistazione(low pulley,chest press,butterfly,lat machine,leg curl, leg ext) e una sbarra fissa.
grazie a tutti dei consigli
un ultima domanda: per quanto riguarda le serie ho pensato di fare 4x14/12/10/8 aumentando il numero di ripetizioni a seconda del muscolo. che ne pensate

**Manx** · 30-08-2005, 16:54:56

Originariamente Scritto da gianba85

si mi alleno a casa da solo spesso con l'aiuto di mio fratello.come attrezzi ho un bilanciere, due manubri una panca piana e una multistazione(low pulley,chest press,butterfly,lat machine,leg curl, leg ext) e una sbarra fissa.
grazie a tutti dei consigli
un ultima domanda: per quanto riguarda le serie ho pensato di fare 4x14/12/10/8 aumentando il numero di ripetizioni a seconda del muscolo. che ne pensate

bhé hai tutto e di più!

cmq secondo me le serie e le ripetzioni sono troppe...se sei in massa\forza!

***Drugo84*** · 30-08-2005, 18:32:51

scusa, ma se lasci i lenti quanti es fai x i deltoidi?
per i tric o li spsoti o sposti i bic ...
x l'addome dato che vuoi minimizzare puoi anche nn farlo (come i lombari) o farne giusto un ex, se proprio devi eliminare ex che almento siano questi e nn i gruppi grandi

**Manx** · 30-08-2005, 18:36:03

Originariamente Scritto da Drugo84

scusa, ma se lasci i lenti quanti es fai x i deltoidi?
per i tric o li spsoti o sposti i bic ...
x l'addome dato che vuoi minimizzare puoi anche nn farlo (come i lombari) o farne giusto un ex, se proprio devi eliminare ex che almento siano questi e nn i gruppi grandi

...idee un pò confuse...

**gianba85** · 31-08-2005, 14:07:56

ok.per quanto riguarda serie e rip?

**Manx** · 31-08-2005, 14:44:59

Originariamente Scritto da gianba85

ok.per quanto riguarda serie e rip?

posta prima i gruppi muscolari che vuoi allenare assime, poi lo scopo della scheda. Massa, forza, definizione...? Poi attendi Drugo...lui è il Maestro!