scheda

[gianba85]

gli esercizi li ho postati la pagina precedente vorrei soltanto che qualcuno mi indicasse quante serie e rip fare per la massa...

[Drugo84]

è questa la scheda che dici?

sarò più preciso:

lunanca piana
,croci su panca inclinata
,pectoral machine
curl con bilanciere
,curl di concentrazione
french press con bilanciere
,ercolina

merc:squat
,leg extension
,leg curl,calf
,slanci all'indietro(glutei)
crunch a terra,
crunch completo
,e consigliatemi voi qualche altro esercizio che non metta in pericolo la schiena(mi alleno a casa)

ven:lat machine avanti(o sbarra fissa),
rematore con manubrio,
tirate al mento,
alzate laterali,
alzate frontali,
lento dietro
,lento avanti

come va?

[Manx]

...mi hai preceduto...satvo per manipolargliela io ...sotto tua supervisione ovviamente...

vai pensaci tu...

[Drugo84]

...mi hai preceduto...satvo per manipolargliela io ...sotto tua supervisione ovviamente...

vai pensaci tu...

io nn ho manipolato nulla, è originale sua, chiedevo se è quella (a cui mi pare di aver già dato un parere)

[Manx]

io nn ho manipolato nulla, è originale sua, chiedevo se è quella (a cui mi pare di aver già dato un parere)

...infatti ero io che volevo maipolargliela...

[Drugo84]

...infatti ero io che volevo maipolargliela...

e sarebbe da fare, ma vorrei sentire lui ... cmq gia bic e tric con il petto ... e i lenti (tuti quegli es) ... si era già detto, ora vediamo se è la scheda giusta

[Manx]

e sarebbe da fare, ma vorrei sentire lui ... cmq gia bic e tric con il petto ... e i lenti (tuti quegli es) ... si era già detto, ora vediamo se è la scheda giusta

mi sembra giusto...cmq dacci un occhio tu.

[Drugo84]

l'ho detto, intanto sposterei o i tric o i bic, toglierei i lenti, se vuole può fare il goodmorning o lo stacco x lombari ...

[Manx]

meglio lo stacco, sollecita di più i lombari. Il Good Morning lo metterei successivamente in un ciclo di forza, insieme ad ex base come lo squat, rematore e Lat machine.

Braccia un giorno bicipiti, un altro tricipiti.

ad esemmpio: schiena e bicipiti

petto e tricipiti

Gambe e spalle.

oppure: Gambe e tricipiti

Petto e spalle

schiena e bicipiti

Che ne dici Mastro Drugo?

[Drugo84]

meglio lo stacco, sollecita di più i lombari. Il Good Morning lo metterei successivamente in un ciclo di forza, insieme ad ex base come lo squat, rematore e Lat machine.

Braccia un giorno bicipiti, un altro tricipiti.

ad esemmpio: schiena e bicipiti

petto e tricipiti

Gambe e spalle.

oppure: Gambe e tricipiti

Petto e spalle

schiena e bicipiti

Che ne dici Mastro Drugo?

bè, se vuole lavorare prima (meglio) e solo sui lombari meglio un goodmorning / hiperext tipo un 3x15 xcon sovraccarico

gli abbinamenti sono tanti, anche pett e tric o bic e tric ... insomma ce n'è (...) ma nn pett tric e bic tutto insime

[Manx]

bè, se vuole lavorare prima (meglio) e solo sui lombari meglio un goodmorning / hiperext tipo un 3x15 xcon sovraccarico

gli abbinamenti sono tanti, anche pett e tric o bic e tric ... insomma ce n'è (...) ma nn pett tric e bic tutto insime

concordo! Cmq il GM lo consiglio a chi sa fare bene l'esercizio...e non so te ma io sento lavorare di più i lombari con il deadlift classico.
Le iperstensioni preferisco farle senza sovraccarico...o meglio caricherò quando sarò più potente...

[Drugo84]

io sto aspettando giamba, prima di andare a vanti vorrei sentire lui se ha dei cambiament i(se quella è la scheda a cui si è riferito in ultimo post) ecc... poi vediamo quante rip e serie ha intenzione x esercizio e ognuno dice la sua

[Manx]

io sto aspettando giamba, prima di andare a vanti vorrei sentire lui se ha dei cambiament i(se quella è la scheda a cui si è riferito in ultimo post) ecc... poi vediamo quante rip e serie ha intenzione x esercizio e ognuno dice la sua

...Drugo...davanti a te io posso e devo solo tacere.

[Drugo84]

...Drugo...davanti a te io posso e devo solo tacere.

but not, ma volevo continuare con calma e sentire giamba (l'interessato)

[Manx]

arriverà........in realtà siamo stati noi che l'abbiamo fatto aspettare un pò...