scheda

[gianba85]

grazie dell'interessamento....come ho detto prima ho inserito gli esercizi consigliati da Drugo e tolti il lento dietro e il lento avanti. vorrei dei consigli sull'abbinamento dei muscoli. visto che petto + bic + tric non va bene ho pensato di fare petto+bic+deltoidi; gambe schiena e addominali, dorsali e tricipiti. Però non è che sono un gran che sicuro di questo abbinamento che tra l'altro non mi suona neanche bene...infine volevo sapere quante serie e rip fare in massa grazie

[Manx]

grazie dell'interessamento....come ho detto prima ho inserito gli esercizi consigliati da Drugo e tolti il lento dietro e il lento avanti. vorrei dei consigli sull'abbinamento dei muscoli. visto che petto + bic + tric non va bene ho pensato di fare petto+bic+deltoidi; gambe schiena e addominali, dorsali e tricipiti. Però non è che sono un gran che sicuro di questo abbinamento che tra l'altro non mi suona neanche bene...infine volevo sapere quante serie e rip fare in massa grazie

1. schiena e dorsali per me sono la stessa cosa.

2. I deltoidi li lavori con le spalle....nn da soli. Quindi abbina gli ex per le spalle (lento avanti, aperture a 90 é e alzate laterali) ad un altro gurppo muscolare, per esempio le gambe.

3. Metti petto e tricipit, se questt'ultimi nn ti si affatcano troppo lavorando il petto.

4. fai schiena e bicipiti.

5. Qeusto è solo un esempio, e per le serie e rip ci penserà Drugo.

[Drugo84]

come abbianmenti potresti fare
schiena bic lombari
pett tric
bambe spalle add
ma è una delle tante combinazioni, se metti insieme gli es che hai intenzioni da fare alla fien le vediamo queste rip e serie (che cmq potresti a proporre un pò anche te, o nn ti sei mai allenato ? ) dipendono da gruppo a gruppo e nn esiste una regola fissa reale ...

[Manx]

azzzzzzzzz...avevo dimenticato gli addominali...sarà perhé da tre mesi nn li faccio più...

[gianba85]

come abbinamento penso di optare per: petto e tric; gambe spalle e addominali; bicipiti e dorsali.
come serie e ripetizioni avevo pensato a 4 serie da 14/12/10/8 oppure da 12/10/8/8 oppure 3serie da 12/10/8, sempre per la massa. aumenterò le ripetizioni per le gambe e i deltoidi.

[Manx]

come abbinamento penso di optare per: petto e tric; gambe spalle e addominali; bicipiti e dorsali.
come serie e ripetizioni avevo pensato a 4 serie da 14/12/10/8 oppure da 12/10/8/8 oppure 3serie da 12/10/8, sempre per la massa. aumenterò le ripetizioni per le gambe e i deltoidi.

...stai scherzando vero?

[Manx]

posta gli esercizi che vorresti fare. 4 serie per utte quelle ripetizioni mi sembrano eccessive per la massa o forza.

[gianba85]

panca piana ,croci su inclinata,aperture laterali o pectoral machine,
curl con bilanciere,curl di concentrazione,
french press, ercolina,
crunch
rematore con bilanciere, good morning,sbarra fissa o lat machine
alzate laterali, alzate frontali, tirate al mento,
squat, leg curl, leg ext, culf, glutei ai cavi,
penso che non me ne sia dimenticato nessuno
per le rip faccio quindi 3x12/10/8?

[Manx]

panca piana ,croci su inclinata,aperture laterali o pectoral machine,
curl con bilanciere,curl di concentrazione,
french press, ercolina,
crunch
rematore con bilanciere, good morning,sbarra fissa o lat machine
alzate laterali, alzate frontali, tirate al mento,
squat, leg curl, leg ext, culf, glutei ai cavi,
penso che non me ne sia dimenticato nessuno
per le rip faccio quindi 3x12/10/8?

io aspetteri drugo per le rip e per le serie. Ti saprà aiutare

intanto ti faccio un abbozzo di scheda possibile

per il dorso: stacco, rematore, trazioni alla sbarra o lat machine, iperstensioni o good Morning

braccia: bicipiti con bilanciere e manubri, o bilanciere e manubrio concentrato.
tricipiti: french press e con manunbrio ad un braccio. Oppure manubrio ad un braccio e panca presa stretta (la preferisco alle french press)

Gambe: Squat, Leg ext, calf e stacco a gambe tese (lo prefersico alle macchine), o Affondi.

Spalle: scrollate a alzate laterali e tirate al mento. Oppure alzate laterali, alzate a 90° e lento dietro o avanti.

Petto: panca piana, inclinata a 30°, Croci a 30°

quetsi sono gli ex che faccio di solito io. Lemacchine nn mi piacciono, e poi mia alleno a casa da un pò di tempo e nn ho molta roba.

[Manx]

p.s. cos'è l'ex "ERCOLINA"?

[Drugo84]

grazie dell'interessamento....come ho detto prima ho inserito gli esercizi consigliati da Drugo e tolti il lento dietro e il lento avanti. vorrei dei consigli sull'abbinamento dei muscoli. visto che petto + bic + tric non va bene ho pensato di fare petto+bic+deltoidi; gambe schiena e addominali, dorsali e tricipiti. Però non è che sono un gran che sicuro di questo abbinamento che tra l'altro non mi suona neanche bene...infine volevo sapere quante serie e rip fare in massa grazie

magari dorso e poi bic ... cmq metti rip e serie x ex, nn generici

manx, l'ercolina è il cavo singolo.

[Manx]

magari dorso e poi bic ... cmq metti rip e serie x ex, nn generici

manx, l'ercolina è il cavo singolo.

...pensavo fosse la Vacca della protesta dei produttori di latte...

[gianba85]

panca piana ,croci su inclinata,aperture laterali o pectoral machine:3x12/10/8
curl con bilanciere,curl di concentrazione:3x14/12/10
french press, ercolina:3x14/12/10
crunch:3x20
rematore con bilanciere, good morning,sbarra fissa o lat machine: non saprei
alzate laterali, alzate frontali, tirate al mento:3x15
squat, leg curl, leg ext, culf, glutei ai cavi:4x15
come sono?
per la divisione faccio quindi: petto tric, gambe e spalle, dorsali e bic.
com'è?

[Drugo84]

ma nn puoi fare tutte le serie e rip identiche per gruppo ... ad esempio per panca io saterei sulle 8/6 rip con le croci a 12 rip x i tric 12/8 rip x rematori lat e sbarra 8 rip, sbarra anche a cedimento , goodmorning 15 rip, i deltoidi a 15? 8, volendo 12 in alcuni casi ma nn è molto proponibile, le tirate al mento anche 6 se fatte bene e caricando, squat anche 14/12, ma se vuoi forza scendi anche a 6, idem il curl, l'ext 12/8 (glutei ai cavi me lo spieghi?)

[Cris_RM]

...una cosina al volo, ma per le spalle solo abduzioni e tirate al mento sono buone per un condizionamento pre season ma senza distensioni non cresceranno mai.

Poi non ho letto tutto e ci sarà una ragione dell'eliminazione delle spinte per le spalle.