Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[ettorefff]

felice di essere stato d'aiuto

grazie a te e master

[Ultras]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

[Leviatano89]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

secondo me può andare bene, lo fai come "rifinitura".. per il davanti o il dietro devi sentire tu cosa fa più sulle spalle e meno sulla schiena

[ettorefff]

quindi faccio così?:
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

vabene?alla fine il lento ho 8 e 8 , quindi ne faccio 1 avanti e 1 indietro ?

ma fai tutti questi esercizi in un'unica seduta?
cioè fai petto spalle e triceps....

[Leviatano89]

ma fai tutti questi esercizi in un'unica seduta?
cioè fai petto spalle e triceps....

'neffetti
guardavo solo alla funzionalità..

[Ultras]

sì...

[ettorefff]

ultras son troppi

posta già che ci sei il wo di tutta la settimana
c'è qualcosa che non va secondo me

[Ultras]

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore bil 6 6 6 120""
rematore man 10 10 60"-90"
alzate a 90 12-10-10
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 12 12 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledì
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"



Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg ext 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

[Leviatano89]

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore bil 6 6 6 120""
rematore man 10 10 60"-90"
alzate a 90 12-10-10
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 12 12 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledì
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"



Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg ext 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

questa è pazzia (vi prego nessuno dica "questa è sparta" )

bisogna un pò "tagliare".. dacci un pò due dati.. anni? anni di allenamento? altezza, peso, massimali.. vediamo di regolarla un pò..

[Leviatano89]

cosa dite così?

Lunedi
stacco 4 3 2 1 (pesantuccio ma se ti piace puoi continuare) rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore bil 6 6 6 120""
rematore man 10 10 60"-90"
alzate a 90 12-10-10
panca stretta 10 8 6 90" dato che fai panca 2 giorni dopo metterei un French Press
Kick back (non so cosa sia sinceramente )12 12 60"

Mercoledì
Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
cross over cavi bassi o alti 12 10 8 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 12 12 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Venerdi-
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg ext 10 8 90"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
Alzate laterali 12 10 8 60"
tirate al mento 6 6 90"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120"

[Ultras]

ho 18 anni , bhè per l'allenamento ho fatto 8 anni di volley , ma con i pesi posso dire che da l'anno scorso ho iniziato con soli 2 manubri ,alto 170 + o- , intorno ai 64kg poi da un paio di mesi ho comprato una weider 330 , bilanc ez e quello di 180cm e una barra per trazioni a muro , ho seguito una scheda per 5-6 settimane e ora sto seguendo questa , sempre fatta da Manx...

[Leviatano89]

ho 18 anni , bhè per l'allenamento ho fatto 8 anni di volley , ma con i pesi posso dire che da l'anno scorso ho iniziato con soli 2 manubri ,alto 170 + o- , intorno ai 64kg poi da un paio di mesi ho comprato una weider 330 , bilanc ez e quello di 180cm e una barra per trazioni a muro , ho seguito una scheda per 5-6 settimane e ora sto seguendo questa , sempre fatta da Manx...

le schede sono buone, però se hai questo problema alle spalle è meglio se ti ci dedichi con più attenzione, non dopo il petto quando sono già affaticate

[Ultras]

scusa ma io non ho nessun problema alle spalle , è che non voglio far nascere problemi per poi risentirne dopo..

[Leviatano89]

scusa ma io non ho nessun problema alle spalle , è che non voglio far nascere problemi per poi risentirne dopo..

va beh è uguale

[Ultras]

vabè grazie... allora continuo con la scheda di Manx cosi com'è!