Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[cla89]

lento dietro rulez

[Leviatano89]

lento dietro rulez

non lo metto in dubbio! Né ho scritto il contrario! All'inizio infatti ho scritto:

"Per chi come me ha problemi nell'esecuzione dei lenti ed è costretto alla alzate laterali magari può essere utile sapere come funzionano le alzate laterali"

se non potessi extraruotare le spalle come alleneresti le spalle? Alzate laterali..
E' come dire ad uno che ha problemi ad un gomito di non allenare il petto.. sai quante croci e pull-over si fa questo?

[Gandhi]

non lo metto in dubbio! Né ho scritto il contrario! All'inizio infatti ho scritto:

"Per chi come me ha problemi nell'esecuzione dei lenti ed è costretto alla alzate laterali magari può essere utile sapere come funzionano le alzate laterali"

se non potessi extraruotare le spalle come alleneresti le spalle? Alzate laterali..
E' come dire ad uno che ha problemi ad un gomito di non allenare il petto.. sai quante croci e pull-over si fa questo?

Infatti io mi limito ogni taaaaanto a fare un esercizio alla Shoulder Press, il lento dietro l'ho provato a farlo bene e mi ha fatto un male cane alla spalla, e se lo facessi per più tempo, mi ritornerebbe il dolore, e quindi dovrei stare fermo minimo un mese, perciò mi limito alle alzate frontali almeno per fare il deltoide anteriore, e alle alzate laterali.

[Leviatano89]

Infatti io mi limito ogni taaaaanto a fare un esercizio alla Shoulder Press, il lento dietro l'ho provato a farlo bene e mi ha fatto un male cane alla spalla, e se lo facessi per più tempo, mi ritornerebbe il dolore, e quindi dovrei stare fermo minimo un mese, perciò mi limito alle alzate frontali almeno per fare il deltoide anteriore, e alle alzate laterali.

i rematori li fai?

[Gandhi]

i rematori li fai?

Certo che li faccio, faccio il pulley basso, il rematore con manubrio, e il rematore con la dorsy bar, li eseguo dopo aver effettuato trazioni alla sbarra e lat machine dietro

[Leviatano89]

Certo che li faccio, faccio il pulley basso, il rematore con manubrio, e il rematore con la dorsy bar, li eseguo dopo aver effettuato trazioni alla sbarra e lat machine dietro

scusa in effetti ho scritto male io.. intendendo rematori verticali.. per le spalle

[Gandhi]

scusa in effetti ho scritto male io.. intendendo rematori verticali.. per le spalle

Quello no, mai eseguito in vita mia . E ho cmq i doms ai deltoidi posteriori e in tutto il dorso dopo le trazioni e rematori di ieri

[Leviatano89]

Quello no, mai eseguito in vita mia . E ho cmq i doms ai deltoidi posteriori e in tutto il dorso dopo le trazioni e rematori di ieri

non sono tanto male.. soprattutto se ti sono prescritte le distensioni.. fare solo alzate laterali alla lunga è una noia

[Gandhi]

non sono tanto male.. soprattutto se ti sono prescritte le distensioni.. fare solo alzate laterali alla lunga è una noia

Sì lo so che possono dare alla noia le alzate laterali, ma temo sia l'unico esercizio che mi permetterebbe di ingrossare il lato mediale del deltoide... Anche se accuso spesso il crollo del sovraspinato, il che mi impedisce di effettuare esecuzioni corrette, infatti faccio spesso uso di cheating in questo difficile esercizio....

[Leviatano89]

Sì lo so che possono dare alla noia le alzate laterali, ma temo sia l'unico esercizio che mi permetterebbe di ingrossare il lato mediale del deltoide... Anche se accuso spesso il crollo del sovraspinato, il che mi impedisce di effettuare esecuzioni corrette, infatti faccio spesso uso di cheating in questo difficile esercizio....

fatte bene le alzate laterali sono uno degli esercizi più difficili, ci sono anche delle "leggende" come il fatto che bisogna ruotare il polso portando il mignolo più in alto del pollice, mah.. poi nessuno che ti sappia dire il perché
in teoria sarebbe persino da fare il contrario, ruotando in fuori si "toglie" in parte il trapezio dal movimento

[Gandhi]

fatte bene le alzate laterali sono uno degli esercizi più difficili, ci sono anche delle "leggende" come il fatto che bisogna ruotare il polso portando il mignolo più in alto del pollice, mah.. poi nessuno che ti sappia dire il perché
in teoria sarebbe persino da fare il contrario, ruotando in fuori si "toglie" in parte il trapezio dal movimento

Ho provato in tutte le maniere, son ugualmente difficili le alzate laterali

[ettorefff]

questo 3ad mi ha illuminato
sul fatto che non occorre farle con tanto peso
oggi le proverò con 9kg per lato (di solito le faccio con 12kg), belle leggerine in pumping e vediamo come va

[Leviatano89]

questo 3ad mi ha illuminato
sul fatto che non occorre farle con tanto peso
oggi le proverò con 9kg per lato (di solito le faccio con 12kg), belle leggerine in pumping e vediamo come va

felice di essere stato d'aiuto

[Ultras]

bhè...io le alzate laterali le faccio con 8e8 e mi trovo bene...il lento dietro non lo riesco a fare bene , quindi mi farà solo male , quindi faccio lento avanti e alz. laterali.

[Leviatano89]

bhè...io le alzate laterali le faccio con 8e8 e mi trovo bene...il lento dietro non lo riesco a fare bene , quindi mi farà solo male , quindi faccio lento avanti e alz. laterali.

prova il rematore verticale.. è un'ottima inclusione per le spalle..