Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[Leviatano89]

vabè grazie... allora continuo con la scheda di Manx cosi com'è!

quello che dicevo io era per fartele lavorare meglio in un giorno a parte..

[Ultras]

eh però come dici tu in pratica alleno : schiena - tricipiti
petto - bicipiti - addome
gambe - spalle

[Leviatano89]

eh però come dici tu in pratica alleno :
schiena - tricipiti
petto - bicipiti - addome
gambe - spalle

non ti piace?

[Ultras]

non è che non mi piace , ma forse è meglio dedicare un wo esclusivamente alle gambe.

[sheva_tp]

Facendo tante serie e con poco pesa sembra un lavoro finalizzato alla definizione, e non a ingrossare la spalla lateralmente??? O sbaglio ?

il numero alto o basso di ripetizioni non è direttamente proporzionale ad un fase di definizione o massa

[Gandhi]

il numero alto o basso di ripetizioni non è direttamente proporzionale ad un fase di definizione o massa

In parole povere, come posso enfatizzare i fasci laterali delle spalle??

[Poianus]

non è che non mi piace , ma forse è meglio dedicare un wo esclusivamente alle gambe.

Mmm non so, mi pare eccessivo

[Leviatano89]

Mmm non so, mi pare eccessivo

si infatti..

[Ultras]

ragazzi sinceramente non lo so...a limite faccio 4-5 settimane di questa e poi faccio quella che mi avete consigliato voi?

[Leviatano89]

In parole povere, come posso enfatizzare i fasci laterali delle spalle??

Prova in un wo ad utilizzare range diversi di ripetizioni..

Rematore verticale n x 8
Alzate laterali inclinate con pause di riposo (bestiali! ) n x 12
Alzate laterali n x 20

personalmente mi cadono le braccia alla fine, ma perché ci piazzo nel mezzo un lento, ma l'esempio è quello, range diversi per utilizzare ogni fibra..

[Gandhi]

Prova in un wo ad utilizzare range diversi di ripetizioni..

Rematore verticale n x 8
Alzate laterali inclinate con pause di riposo (bestiali! ) n x 12
Alzate laterali n x 20

personalmente mi cadono le braccia alla fine, ma perché ci piazzo nel mezzo un lento, ma l'esempio è quello, range diversi per utilizzare ogni fibra..

Il rematore verticale non lo faccio perchè faccio le spalle dopo le gambe il lunedì. Posso cmq fare quelle alzate laterali inclinate e laterali in piedi, con il range consigliatomi, domani proverò e vedrò

[Leviatano89]

ragazzi sinceramente non lo so...a limite faccio 4-5 settimane di questa e poi faccio quella che mi avete consigliato voi?

il bello di un forum è che la gente ti può solo consigliare, vige in molti casi il caro principio dell'allenamento olistico/istintivo.. ti piace una scheda? Nessun problema, l'importante è che dia risultati! Con una scheda che non piaceva a nessuno ho preso 3 cm di braccia..

[Ultras]

azz....beato te , però io no voglio mettere in dubbio la vostra bravura , ma senza offesa la scheda me l'ha fatta un certo Manx , quotatissimo sul forum...poi non so..

[ettorefff]

azz....beato te , però io no voglio mettere in dubbio la vostra bravura , ma senza offesa la scheda me l'ha fatta un certo Manx , quotatissimo sul forum...poi non so..

si ultras
se te l'ha fatta manx sei in buone mani

cmq tu ascolta sempre i consigli di tutti, quantomeno per curiosità

[Ultras]

assolutamente sì