Le alzate laterali, quelle "inutili" e quelle utili

[Deadlift]

prova il rematore verticale.. è un'ottima inclusione per le spalle..

si ma se ha problemi col lento dietro potrebbe avere anche qualche fastidio nella tirata al mento.

[Ultras]

e sarebbe?
p.s. sarebbero le tirate al mento con bilanciere con presa larga?

[Leviatano89]

si ma se ha problemi col lento dietro potrebbe avere anche qualche fastidio nella tirata al mento.

è questo: http://www.bodybuildingitalia.it/ese...al%20mento.gif

dipende principalmente dal tipo di problema alla spalla.. io che ho problemi al sovra riesco a farle tranquillamente.. il lento dietro richiede un extrarotazione particolare che sollecita troppo i rotatori che, se non sani, ne risentono molto.

[Ultras]

ma più che problema in pratica io mi alleno con la weider 330 a casa , e se devo fare il lento dietro , non appoggio la schiena sullo schienale e quindi carico tutto il peso sui lombari...

[Deadlift]

ma più che problema in pratica io mi alleno con la weider 330 a casa , e se devo fare il lento dietro , non appoggio la schiena sullo schienale e quindi carico tutto il peso sui lombari...

e che problema c'e? fai military in piedi

[Leviatano89]

e che problema c'e? fai military in piedi

semplice, facile da ricordare

[Ultras]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...

[Leviatano89]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...

magari "strafai".. vacci più piano, preaffatica i deltoidi:
1)alzate laterali
2) rematore
3) lento, e vedrai che il peso lo abbassi di brutto..

oppure allena il petto e dopo le spalle.. fai qualche alzata laterale e dopo il lento..

[Deadlift]

comunque vado a sforzare sempre la schiena cosa che non voglio fare...

ma hai problemi alla schiena?

[ettorefff]

io il lento dietro non l'ho mai fatto

gli esercizi per le spalle che faccio sono
lento avanti
tirate, sterno o petto
alzate lat, alzate 90°

[Ultras]

non è che ho problemi , pero da qualche settimana e che dopo l'allenamento mi fa male la zona dei lombari .
Cmq questa è il wo che faccio , consigliatomi dal grande Manx:

Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

però come vi dicevo il lento dietro non lo faccio , faccio 8 8 lento avanti

[Deadlift]

più che altro dipende che significato ha il tuo "sento dolore" ai lombari..ma anche dopo il wo che hai postato?

sai cos'e, che avvolte si pensa che un esercizio come il lento da seduto sia più salutare per la schiena di un lento in piedi, cosa che non è per forza così..talvolta durante l'esecuzione seduto la schiena non tiene la naturale curvatura dorsale, cosa che almeno per me è più facile facendolo in piedi. un altro vantaggio dall'eseguirlo in posizione eretta è quello di poter scaricare la pressione del bilanciere su più articolazioni, grazie all'ammortizzazione delle anche.

[Leviatano89]

non è che ho problemi , pero da qualche settimana e che dopo l'allenamento mi fa male la zona dei lombari .
Cmq questa è il wo che faccio , consigliatomi dal grande Manx:

Panca piana bilanc. 6 8 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Declinata bilan. 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

però come vi dicevo il lento dietro non lo faccio , faccio 8 8 lento avanti

prova davvero a mettere il lento per ultimo, poco peso ma lavoro al massimo delle capacità

[Ultras]

sì mi è capitato qualche dolorino , ma cosa che il giorno dopo è andato via . vabè proverò con il lento dietro , ma con poco peso...

[Gandhi]

Io faccio le spalle dopo aver allenato le gambe.
Inizio con con le alzate frontali o shoulder press con non tanto peso.
Poi faccio 4 serie di alzate laterali piramidale : 12-10-8-6, alzate a 90° da seduto,sempre 4 serie piramidali, tirate al mento presa stretta 4 serie da 10-8-6-6, e scrollate con manubri, 3 serie da 15 rep con carichi abbastanza elevati.
Per pompare il deltoide laterale come devo fare?