Master Wallace raggiunge il 3x1 (100kg)

[reeves77]

Master mi inchino ad un risultato eccezzionale. Ed è proprio perche vorrei imparare qualcosa da BB natural come te che ti chiedo con che tipologia di allenamento e alimentazione hai ottenuto questo magnifico risultato.

In particolare come hai variato l'allenamento nel tempo ? COme ti alimenti ? Quanta importanza dai allo sviluppo della forza negli ex base ? Forse avrei gia risposto a queste domande, allora puoi dirmi dove posso trovare le relative risposte.


PS: per tutti, non sarebbe male aprire un thread dove CHI veramente (Natural 100 %) ha ottenuto risultati degni di nota ( e ce ne sono diversi a quanto ho visto, posti un po di suoi dati, morfotipo, allenamento-alimentazione-integrazione seguite ecc....), chiaramente bisognerebbe tenerlo aggiornato,

[0positivo]

allora anche tu sei umano

umano e buongustaio

[master wallace]

Master mi inchino ad un risultato eccezzionale. Ed è proprio perche vorrei imparare qualcosa da BB natural come te che ti chiedo con che tipologia di allenamento e alimentazione hai ottenuto questo magnifico risultato.

In particolare come hai variato l'allenamento nel tempo ? COme ti alimenti ? Quanta importanza dai allo sviluppo della forza negli ex base ? Forse avrei gia risposto a queste domande, allora puoi dirmi dove posso trovare le relative risposte.


PS: per tutti, non sarebbe male aprire un thread dove CHI veramente (Natural 100 %) ha ottenuto risultati degni di nota ( e ce ne sono diversi a quanto ho visto, posti un po di suoi dati, morfotipo, allenamento-alimentazione-integrazione seguite ecc....), chiaramente bisognerebbe tenerlo aggiornato,

Si avevo gia' risposto, ci sono vari tread,ma brevemente posso dirti che se sei giovane, o comunque all'inizio del BB,cio' che conta e' mangiare abbastanza con tante proteine, per aumentare di peso.Esercizi base(squat, panca, stacco, rematore,distensioni spalle), con grossi pesi e qualche esercizio d'isolamento in pump.
Integratori importantissimi specie creatina, ramificati,glutamina.
Poi nel tempo, con l'esperienza troverai la tua strada.
Grazie.

[reeves77]

Si avevo gia' risposto, ci sono vari tread,ma brevemente posso dirti che se sei giovane, o comunque all'inizio del BB,cio' che conta e' mangiare abbastanza con tante proteine, per aumentare di peso.Esercizi base(squat, panca, stacco, rematore,distensioni spalle), con grossi pesi e qualche esercizio d'isolamento in pump.
Integratori importantissimi specie creatina, ramificati,glutamina.
Poi nel tempo, con l'esperienza troverai la tua strada.
Grazie.

Diciamo che non sono ne giovane (30 quest'anno ) ne proprio agli inizi del BB (ho diversi anni di allenamento sulle spalle ed ho raggiuto una discreta forza anche se con dei punti carenti.... la panca per esempio). Ho seguito un approccio tradizionale all'allenamento: carichi pesanti esercizi base, tralasciando un po il lavoro di pompaggio ed è forse per questo che non ho mai raggiunto dei volumi apprezzabili. Desideravo giustamente sapere come hai variato il tuo allenamento nel corso degli anni, se ti sei concetrato maggiormente sul pompaggio e sull'isolamento ...

[master wallace]

Diciamo che non sono ne giovane (30 quest'anno ) ne proprio agli inizi del BB (ho diversi anni di allenamento sulle spalle ed ho raggiuto una discreta forza anche se con dei punti carenti.... la panca per esempio). Ho seguito un approccio tradizionale all'allenamento: carichi pesanti esercizi base, tralasciando un po il lavoro di pompaggio ed è forse per questo che non ho mai raggiunto dei volumi apprezzabili. Desideravo giustamente sapere come hai variato il tuo allenamento nel corso degli anni, se ti sei concetrato maggiormente sul pompaggio e sull'isolamento ...

Ho capito.Giusta domanda.Ebbene posso dirti che contrariamente a molti guru del natural BB, i quali sostengono l'enfasi dei pesi pesanti ed esercizi base, io sostengo che giunti ad un certo punto della "carriera", quando appunto si ha raggiunto una certa forza, il pump diventa la vera anima del BB.
Con il perfetto controllo muscolare, isolando i muscoli e pompando di brutto, il muscolo cresce, si gonfia, si modella.Si assume cioe' quell'aspetto da vero BB che nessun sollevatore di potenza, per quanto molto piu' forte del BB, possiede.
Con questo non ti dico di abbandonare il lavoro pesante.Un minimo di lavoro pesante dovrai sempre farlo, specie ad inizio seduta.Poi solo volume di lavoro e pump.Non lesinare abbondanti dosi di gluta, creatina, taurina.Sono in grado di aumentare il pump in modo davvero sorprendente.

[bigronnie]

Master avrei bisogno di parlarti in privato, appena ci sei, mi trovi nella tua lista contatti, sotto il nome di Giacomo.

[master wallace]

Master avrei bisogno di parlarti in privato, appena ci sei, mi trovi nella tua lista contatti, sotto il nome di Giacomo.

Ora stacco dal PC.Probabilmente ci sara' mio figlio in MSN sino a tardi.
Domani nel primo pomeriggio dovrei esserci.Se vuoi, volentieri.

[pino76]

Ora stacco dal PC.Probabilmente ci sara' mio figlio in MSN sino a tardi.
Domani nel primo pomeriggio dovrei esserci.Se vuoi, volentieri.

Ciao Master.

Mi fai un tuo esempio di Carico pesante e pump, indicando esercizi, carichi (in %) e reps su gruppi ad es. petto e spalle.
Grazie.

[bigronnie]

Master se ci sei, collegati su msn.

[master wallace]

Ciao Master.

Mi fai un tuo esempio di Carico pesante e pump, indicando esercizi, carichi (in %) e reps su gruppi ad es. petto e spalle.
Grazie.

petto:

panca piana 130per 5-6 due serie
150 per 1
110 per otto
croci piane 30 per 6-8 due serie

il resto sono serie su serie di croci ai cavi, parallele a corpo libero,pectoral machine .

delts
laterali due serie con manubrio braccio singolo 20-25 per sei-otto
lento dietro 70-80 per sei due serie

il resto pump ai cavi con lazate laterali ad un braccio,spinte ad un braccio con manubrio leggero in alto, spinte alla macchina in alto leggere.

Nel pump le serie non si contano.Si va avanti finche' si avverte il calo del pump.Puro istinto.

[Powerfull]

Nel pump le serie non si contano.Si va avanti finche' si avverte il calo del pump.Puro istinto.

[pino76]

petto:

panca piana 130per 5-6 due serie
150 per 1
110 per otto
croci piane 30 per 6-8 due serie

il resto sono serie su serie di croci ai cavi, parallele a corpo libero,pectoral machine .

delts
laterali due serie con manubrio braccio singolo 20-25 per sei-otto
lento dietro 70-80 per sei due serie

il resto pump ai cavi con lazate laterali ad un braccio,spinte ad un braccio con manubrio leggero in alto, spinte alla macchina in alto leggere.

Nel pump le serie non si contano.Si va avanti finche' si avverte il calo del pump.Puro istinto.

Ok le serie non si contano, ma le reps da quanto : 15 ? 20 ?

Inoltre volevo chiederti: se per uno "secco" come me (177x75 eternamente in massa) converrebbe fare un allenamento con carico pesante che come hai descritto tu per petto e spalle, cui si basa su una prima fase di esercizi fondamentali con carichi alti e reps basse (tipo panca piana, croci piana) ed una seconda fase esercizi di isolamento (croci parallele, pectoral...)magari con carichi meno consistenti ma con tecnica buona.

Oppure aggiungendo anche esercizi per il "pump" (intendo sempre in massa).

In tal caso, in che modo si potrebbe stilare una scheda ?

Grazie.

[master wallace]

Ok le serie non si contano, ma le reps da quanto : 15 ? 20 ?

Inoltre volevo chiederti: se per uno "secco" come me (177x75 eternamente in massa) converrebbe fare un allenamento con carico pesante che come hai descritto tu per petto e spalle, cui si basa su una prima fase di esercizi fondamentali con carichi alti e reps basse (tipo panca piana, croci piana) ed una seconda fase esercizi di isolamento (croci parallele, pectoral...)magari con carichi meno consistenti ma con tecnica buona.

Oppure aggiungendo anche esercizi per il "pump" (intendo sempre in massa).

In tal caso, in che modo si potrebbe stilare una scheda ?

Grazie.

Il pump varia dalle 12 alle 15 reps in effetti.Certamente, anzi ti consiglio di fare il pump nella stessa seduta, dopo gli esercizi pesanti.Il famoso approccio
olistico, empirico di Arnold, uno che badava poco alla forma e molto alla sostanza.
La scheda dovrai stilarla tu, sulla base delle tue caratteristiche fisiche, di tempo, e di dieta.E poi io non sono un preparatore.

[rocky 80]

Il pump varia dalle 12 alle 15 reps in effetti.Certamente, anzi ti consiglio di fare il pump nella stessa seduta, dopo gli esercizi pesanti.Il famoso approccio
olistico, empirico di Arnold, uno che badava poco alla forma e molto alla sostanza.
La scheda dovrai stilarla tu, sulla base delle tue caratteristiche fisiche, di tempo, e di dieta.E poi io non sono un preparatore.

grandioso..da quando mi alleno così mi sento molto soddisfatto dei wo...
sensazione unica

[interceptor79]

ehi master,ti va un allenamento insieme?sono migliorato molto a forza,eseguo 5 ripetizioni con 140 kg alla panca piana per i pettorali,130 kg di panca presa streta per i tricipiti