Elfe dopo un mese e mezzo di dieta..

[Masterpiece]

uhmm..

belle masse!e si c'e un po' di roba da togliere
detto tra noi papale papale,la keto-metabolica che stai facendo presuppone dopo un po' degli "accessori" ch ti permetterebbero di poter tirare ancora la keto e non abbassare il metabolismo.cardio si' come no va' fatto pero' in quel modo solo se...ci siamo capiti e cmq mai troppo intenso.
per me e' ok unico appunto èer la prox stagione ti consiglio di accumulare meno fat
se vedi che stai esagerando con la % anche in massa,fermati un attimo e togli qualche cosetta anche fosse gennaio per dire
oppure in ogni caso calcolati almeno 3-4 mesi di dieta tiraggio prima.ora mi sembra che abbia un po' di fretta.
cmq ok.
unica cosa secondo me starai bene(e molto)verso fine agosto-settembre..
se fai in fretta catabolizzi comunque...

[Socio]

elfe lascia stare la melatonina.....abbbassa un casino gli androgeni fidati ci sono un sacco di studi che lo dimostrano

Nn è la prima volta ke lo dici e nn è la prima volta ke te lo kiedo... Mostri questi studi..?

[elfe]

elfe con i gomiti come va?

tutto ok..non ho piu' nulla e senza aver usato niente..anzi paradossalmente quando ero sotto deca (che si dice allevii) mi e' venuto...adesso m'e' passato.
sara' stata colpa dei carichi eccessivi e basta.

x MASTER : dammi una strategia per migliorare il bicipite..e' il mio cruccio per favoreeee..io fino a questo inverno (e sopratutto quando non sono on), usavo allenarli insieme ai dorsali per sforzarli UNA volta sola a week e farli riposare di piu'..con solo un esercizio e mezzo..in "altre" situazioni logicamente aumento il volume e li splitto facendoli o da soli o con lo squat.
c'e' da dire che i DOMS (Che so che NON sono una regola della crescita pero' che piacciono tanto...), non li ho mai avuti o forse un paio di volte...al contrario di petto e tricipiti (che crescono alla grande) dove ho i doms anche per tre giorni...boh...ripeto lo so che non contano un ***** scientificamente pero' all'atto pratico i muscoli dove NON ho i doms, mi crescono peggio...(deltoidi e bicipiti).
la forma poi..e' quella che e' *****.


X MIKYSURF ***** mi hai rotto col rugby! quando decidero' mi verro' a far rompere le tibie!

X MASTERPIECE : thanks for all, pero' considera che logicamente faccio cosi' tanto sforzo perche' e' logico che minimizzo la perdita di massa..(Spero!)..certo e' che piuttosto che essere ingrassato troppo stinverno e' che non mi sono mai definito e allora tentarlo la prima volta e' sempre drammatico...cazzarola...considera che ho fretta solo psicologica..(mi sarebbe piaciuto fare una garetta HP e in realta' se volessi ho ancora 7-8 kg da togliere per rientrarci e forse ce la farei, ma poi dovrei allungare la preparazione e non so se me la sento..)..per ilr esto stare bene ad agosto mi va benissimo a sto punto..

X PLUTONE: se mi fai diventare i deltoidi cosi' dal vero ti faccio scopare la mia ragazza...

[Plutone]

X PLUTONE: se mi fai diventare i deltoidi cosi' dal vero ti faccio scopare la mia ragazza...

...mmm...

Posta una foto della girl e vediamo se possiamo metterci d'accordo...

[RSVSilver]

Stai bene a masse..anche le braccia..è solo strana la forma del bicipite (piatto) e la % di grasso che non le fa risaltare. I deltoidi han preso bene eh? Ora non hai il problema del trapezio sproporzionato..va bene cosi'. Elimina altri 5-6 kg di grasso e dovresti già essere asciutto (non da gara ma già con l'addome bene in vista)!

[elfe]

ti diro' che il deltoide e' cresciuto benissimo l'ultimo anno, farmaci a parte..e' sempre stato un cruccio, pero' forse ho capito che caricando il fondamentale (ho raggiunto anche 4 ripetizioni con 89kg), cresce molto meglio rispetto a fare 800miliardi di alzate laterali frontali mediane eccetera eccetera

[elfe]

vi posto la mia dieta:

se corro:

appena alzato : 30 o 60mg di "termogenico", 1,3gr di acetilcarnitina,10mg lortsniw,2 cpr di the verde,500mg ala
dopo 15 minuti corsa per 45 minuti ritmo blando non ho (ancora) il cardiofrequenzimetro pero' mi regolo senza spomparmi mai diciamo.

fine corsa : Acqua,5gr di hmb,doccia, cambio

dopo 20 minuti, 25gr di vitargo, 45 gr di pro 0carbo.

spuntino: 160 gr di fesa tacchino

pranzo : insalata verde, qualche funghetto all'acqua,150 gr di tonno, olio (non tanto)

spuntino 30gr di pro 0carbo.

allenamento:

post workout : 500mg ala,20gr di vitargo, 30gr di pro 0 carbo

cena:

pollo ai ferri o al forno (senza nulla) 300gr, insalata con olio (poco)
OPPURE:
pesce lesso (merluzzo) con olio (15gr circa)
OPPURE:
12 uova (1 solo rosso) formato grande, lesse con un po di olio e aceto balsamico.

prenanna lo faccio se non mi alleno (quindi faccio un solo spuntino al pomeriggio invece di due)...e comunque sono proteine in polvere (Diciamo quelle che userei post workout)

varianti : a volte a colazione mangio il tacchino o 110 gr di bresaola, o a pranzo invece dell'insalata mangio 150 gr di crudo sgrassato al massimo.

purtroppo lavoro e non ho modo di cucinarmi sempre...consigli? critiche? cambiamenti? pero' raga considerate sempre che non ho possibilita' (oltretutto non sono a casa mia quando lavoro dato che sono fuori sede quindi non posso cagare il ***** a mia sorella a cucinare ogni venti minuti) di cucinare quando voglio..

[RSVSilver]

pochissimi grassi e 0 carbo..finirai col perdere muscoli..o aggiungi dei carbo (almeno 150 gr al giorno) o fai una chetogenica. Quella roba va bene se sei già tirato..ora come ora rischi di buttare via anche i muscoli.

[elfe]

ok e fin qui c'ero..pero' mi spieghi una cosa?
natural o non natural cambia l'utilizzo dei grassi in una dieta?

[GOHARD79]

beh sei bello massoso Elfe secondo me se riesci a far intravedere qualche addominale stai veramente molto bene...continua cosi'

p.s. Fai qualcosa per il viso ti prego...

[elfe]

maledetto lo sapevo che prima o poi doveva spuntare fuori..

[RSVSilver]

ok e fin qui c'ero..pero' mi spieghi una cosa?
natural o non natural cambia l'utilizzo dei grassi in una dieta?

credo di si..non avendo mai provato farmaci non posso dirti nulla di piu'..sicuramente da natural una dieta come quella ti prosciuga..nel tuo caso (se prendi ancora qualcosina) hai limitato i danni. Da quel che evdo comunque hai perso i kg abbastanza bene e non troppo rapidamente..forse hai un metabolismo lento e quindi va bene cosi'..

[elfe]

credo di si..non avendo mai provato farmaci non posso dirti nulla di piu'..sicuramente da natural una dieta come quella ti prosciuga..nel tuo caso (se prendi ancora qualcosina) hai limitato i danni. Da quel che evdo comunque hai perso i kg abbastanza bene e non troppo rapidamente..forse hai un metabolismo lento e quindi va bene cosi'..

sai cos'e'? che quando ho iniziato la dieta..ci avevo buttato dentro circa 500calorie dai grassi....che sommate alle 1000 delle proteine e alle 200 dei carbo mi davano circa 1700 calorie..poi pero' ho notato che non scendevo un ***** (forse era perche' stavo all'inizio e non avevo progressi visibili), cioe' ho perso subito due chili (acqua) e null'altro..per 3 settimane sono stato pressoche' uguale...poi mi sono rotto e ho fatto solo pro e pochissimi carbo e ho cominciato a scendere in totale di 1-1.3 kg alla settimana e ho cominciato a ridurre il girovita.
allora mi sono concentrato su questa roba..anche se tutti mi dicono che e' sbagliato..pero' diamine poi il giorno che ricarico prendo un kg (ne perdo due durante la settimana quindi alla fine un totale di -1kg alla settimana)..pero' se solo qualcuno mi desse delle delucidazioni...azzo..ho paura di tornare in low carb normale da 150gr...uffff

[elfe]

X GOHARD: dai non sono proprio brutto..teh ti prendo una foto di quando ero secco :



o no?

[corlis1]

sai cos'e'? che quando ho iniziato la dieta..ci avevo buttato dentro circa 500calorie dai grassi....che sommate alle 1000 delle proteine e alle 200 dei carbo mi davano circa 1700 calorie..poi pero' ho notato che non scendevo un ***** (forse era perche' stavo all'inizio e non avevo progressi visibili), cioe' ho perso subito due chili (acqua) e null'altro..per 3 settimane sono stato pressoche' uguale...poi mi sono rotto e ho fatto solo pro e pochissimi carbo e ho cominciato a scendere in totale di 1-1.3 kg alla settimana e ho cominciato a ridurre il girovita.
allora mi sono concentrato su questa roba..anche se tutti mi dicono che e' sbagliato..pero' diamine poi il giorno che ricarico prendo un kg (ne perdo due durante la settimana quindi alla fine un totale di -1kg alla settimana)..pero' se solo qualcuno mi desse delle delucidazioni...azzo..ho paura di tornare in low carb normale da 150gr...uffff

e ma cazzarola 3 settimane sono un ***** per valutare se scendi di peso non sempre la risposta e' immediata alla riduzione calorica, quando si tagliano tanto i carbo si perde molto peso certo ma bisogna poi tirare le somme e vedere quanto e' acqua , in scarica pre gara perdevo fino a 4kg .