Elfe dopo un mese e mezzo di dieta..

[Jolly]

mi spiace riprenderti qui invece.
con i farmaci si tenta di non fare errori,ma non certo la correzione di 30/40gr di grassi puo' comportare rischi di chissa' quale entita'.

dicevo in generale....dato che i consigli erano anche generali....vabbè ci siamo capiti su

[elfe]

dicevo in generale....dato che i consigli erano anche generali....vabbè ci siamo capiti su

certo nessun problema, ripeto pero' mi da fastidio che mi si venga dato del pivello che improvvisa giocando con la salute,quando solo ho evitato di essere eccessivamente presuntuoso sulla dieta,accettando il consiglio di chi mi diceva che sbagliavo...tutto qui

[Jolly]

certo nessun problema, ripeto pero' mi da fastidio che mi si venga dato del pivello che improvvisa giocando con la salute,quando solo ho evitato di essere eccessivamente presuntuoso sulla dieta,accettando il consiglio di chi mi diceva che sbagliavo...tutto qui

pivello non l'ho mai scritto

l'appunto non era sulla salute ma + sul risultato visto anche l'investimento

continuo a pensare che aggiungendo o togliendo in corsa sia difficile valutare e che in certi casi ci vorrebbe una persona per seguire il tutto

[elfe]

continuo a pensare che aggiungendo o togliendo in corsa sia difficile valutare e che in certi casi ci vorrebbe una persona per seguire il tutto

giustissimo.

[corlis1]

non ho risposto prima in quanto non potevo la mail e' quella di msn la vedi in alto , cmq non voglio dare consigli in quanto non mi ritengo competente.

ma torniamo a noi per me se tu invece di tritarti il cervello con proteine grassi % vitamine etc facessi una dieta semplice ipocalorica 3pasti 2 spuntini o 3 di frutta secca o frutta se hai intenzione di buttarla piu' sui carbo otterresti sicuramente un risultato .... l'essere meno stressato dalle %, io sinceramente spero tu non insegua strategie da gara perche' non dovendo gareggiare ti servirebbero a poco e un cazz visto che nel frangente gara servono solo per quel momento li... per tanto io andrei sul semplice come ti ho detto, ma ripeto io non alleno nessuno non sono un preparatore filosofo guru etc

poi onestamente ritenzione ce ne e' parecchia io non so davvero se l'aerobica faccia al caso tuo , ma so gia che ora 400 persone diranno che l'aerobica e' essenziale etc

[RSVSilver]

non ho risposto prima in quanto non potevo la mail e' quella di msn la vedi in alto , cmq non voglio dare consigli in quanto non mi ritengo competente.

ma torniamo a noi per me se tu invece di tritarti il cervello con proteine grassi % vitamine etc facessi una dieta semplice ipocalorica 3pasti 2 spuntini o 3 di frutta secca o frutta se hai intenzione di buttarla piu' sui carbo otterresti sicuramente un risultato .... l'essere meno stressato dalle %, io sinceramente spero tu non insegua strategie da gara perche' non dovendo gareggiare ti servirebbero a poco e un cazz visto che nel frangente gara servono solo per quel momento li... per tanto io andrei sul semplice come ti ho detto, ma ripeto io non alleno nessuno non sono un preparatore filosofo guru etc

poi onestamente ritenzione ce ne e' parecchia io non so davvero se l'aerobica faccia al caso tuo , ma so gia che ora 400 persone diranno che l'aerobica e' essenziale etc

Io non faccio parte di quelle 400..l'aerobica combinata a quella dieta puo' solo accelerare il processo di catabolismo..

[elfe]

ho sempre avuto ritenzione sia con che senza aerobica...e sappiate che con la sola dieta non mi sono MAI e dico MAI tirato....

[corlis1]

ho sempre avuto ritenzione sia con che senza aerobica...e sappiate che con la sola dieta non mi sono MAI e dico MAI tirato....

non ho mai detto che hai ritenzione per l'aerobica eh dico solo che se hai provato strade che non vanno io cambierei radicalmente, cmq sia io mi son tirato anche senza aerobica ma ognuno e' fatto a modo suo , l'aerobica l'ho usata nelle situazioni disperate..

[elfe]

non ho mai detto che hai ritenzione per l'aerobica eh dico solo che se hai provato strade che non vanno io cambierei radicalmente, cmq sia io mi son tirato anche senza aerobica ma ognuno e' fatto a modo suo , l'aerobica l'ho usata nelle situazioni disperate..

beh raga non la facciamo drammatica...5 settimane fa ero a 91 di girovita....adesso sono ad 85...adesso ho le vene sulle braccia,avambracci,eccetera...non e' che non ha funzionato un cacchio..semplicemente quella roba li non l'ho mai tolta

[elfe]

beh ancora qualche messaggio e penso proprio che andro' dal mio vivaio di fiducia per la nuova dieta

[Masterpiece]

ok e fin qui c'ero..pero' mi spieghi una cosa?
natural o non natural cambia l'utilizzo dei grassi in una dieta?

anche non natural i grassi li devi aumentare
visto che di 45 gr di vitargo non te ne fai nulla io toglierei anche quello
e ci butterei dentro egual quantita' di grassi buoni
se mangi praticamente solo proteine il casino e' che in tutte le situazioni di integrazione il corpo si abitua a d usarle come fonte energetica
quindi le converte in zuccheri e tu non fai alla fine una vera keto perche' i grassi son troppo pochi e non vengono usati come substrato energetico
quindi..

[Masterpiece]

vi posto la mia dieta:

se corro:

appena alzato : 30 o 60mg di "termogenico", 1,3gr di acetilcarnitina,10mg lortsniw,2 cpr di the verde,500mg ala
dopo 15 minuti corsa per 45 minuti ritmo blando non ho (ancora) il cardiofrequenzimetro pero' mi regolo senza spomparmi mai diciamo.

fine corsa : Acqua,5gr di hmb,doccia, cambio

dopo 20 minuti, 25gr di vitargo, 45 gr di pro 0carbo.

spuntino: 160 gr di fesa tacchino

pranzo : insalata verde, qualche funghetto all'acqua,150 gr di tonno, olio (non tanto)

spuntino 30gr di pro 0carbo.

allenamento:

post workout : 500mg ala,20gr di vitargo, 30gr di pro 0 carbo

cena:

pollo ai ferri o al forno (senza nulla) 300gr, insalata con olio (poco)
OPPURE:
pesce lesso (merluzzo) con olio (15gr circa)
OPPURE:
12 uova (1 solo rosso) formato grande, lesse con un po di olio e aceto balsamico.

prenanna lo faccio se non mi alleno (quindi faccio un solo spuntino al pomeriggio invece di due)...e comunque sono proteine in polvere (Diciamo quelle che userei post workout)

varianti : a volte a colazione mangio il tacchino o 110 gr di bresaola, o a pranzo invece dell'insalata mangio 150 gr di crudo sgrassato al massimo.

purtroppo lavoro e non ho modo di cucinarmi sempre...consigli? critiche? cambiamenti? pero' raga considerate sempre che non ho possibilita' (oltretutto non sono a casa mia quando lavoro dato che sono fuori sede quindi non posso cagare il ***** a mia sorella a cucinare ogni venti minuti) di cucinare quando voglio..

dunque..
leverei il vitargo 20 min dopo

spuntino
ok il tacchino aggiungi 20 gr di noci

pranzo ok l'olio 10 ml

spuntino 30 gr di pro e aggiungi magari un cucchiaino (10 gr) di burro di arachidi ma buono quello rapuntzel che trovi nei bio-scount non la porcheria da supermarket con zuccheri vari

post allenamento ma se non e' lontana la cena non vedo la necessita dello shaker proteico e se ce la fai niente vitargo
va benone i 300 gr di pollo,l'insalata e 10 ml di olio

il prenanna fallo
30 gr di pro e un altro cucchiaino di burro di arachidi

se vuoi provare gli asparagi come verdura potrebbero aiutarti a togliere della ritenzione

col cardio direi che puo' bastare una volta si e' una no

[paoletto]

anche non natural i grassi li devi aumentare
visto che di 45 gr di vitargo non te ne fai nulla io toglierei anche quello
e ci butterei dentro egual quantita' di grassi buoni
se mangi praticamente solo proteine il casino e' che in tutte le situazioni di integrazione il corpo si abitua a d usarle come fonte energetica
quindi le converte in zuccheri e tu non fai alla fine una vera keto perche' i grassi son troppo pochi e non vengono usati come substrato energetico
quindi..

Questa cosa mi interessa... Io ora sono a 65%pro, 25% fat e 10% carb derivanti dalle verdure e da una barretta energetica che mangio nel post WO. Prima la barretta era sostituita da 20g di whey in acqua, quindi posso dire che stavo a regime di keto.. però sta storia delle pro alte un po' mi cruccia .. Se inverto le percentuali con i grassi a oltre il 60% non mi trovo bene, mi sento pesante e con lo stomaco sempre vuoto.. Master tu che puoi consigliarmi a riguardo ?? Qual è il vantaggio a tenere alti i grassi ? Forse l'organismo si abitua a bruciare le pro se non introduciamo abbastanza grassi, e smette di consumare il tessuto adiposo per ottenere energia ?? Se così fosse, cosa consumerebbe una volta esaurita l'energià prodotta dalle pro dell'alimentazione ?!?? Grazie in anticipo !

[Masterpiece]

Questa cosa mi interessa... Io ora sono a 65%pro, 25% fat e 10% carb derivanti dalle verdure e da una barretta energetica che mangio nel post WO. Prima la barretta era sostituita da 20g di whey in acqua, quindi posso dire che stavo a regime di keto.. però sta storia delle pro alte un po' mi cruccia .. Se inverto le percentuali con i grassi a oltre il 60% non mi trovo bene, mi sento pesante e con lo stomaco sempre vuoto.. Master tu che puoi consigliarmi a riguardo ?? Qual è il vantaggio a tenere alti i grassi ? Forse l'organismo si abitua a bruciare le pro se non introduciamo abbastanza grassi, e smette di consumare il tessuto adiposo per ottenere energia ?? Se così fosse, cosa consumerebbe una volta esaurita l'energià prodotta dalle pro dell'alimentazione ?!?? Grazie in anticipo !

semplice le proteine vengono convertite in glucosio e le usi quindi come fonte energetica a discapito dei grassi
magari ti sembra che una carne ed acqua li per li' funzioni subito.
sono acqua e glicogeno perso,ma anche massa muscolare e poco grasso.
poco perche' abituare il corpo ad usare le proteine come fonte energetica non e' certo una buona cosa
almeno 50-50 tra grassi e proteine.
la ottimale e' tenere un 35 di pro un 60 di grassi e un 5 di carbo provenienti da verdura a foglia verde

[elfe]

semplice le proteine vengono convertite in glucosio e le usi quindi come fonte energetica a discapito dei grassi
magari ti sembra che una carne ed acqua li per li' funzioni subito.
sono acqua e glicogeno perso,ma anche massa muscolare e poco grasso.
poco perche' abituare il corpo ad usare le proteine come fonte energetica non e' certo una buona cosa
almeno 50-50 tra grassi e proteine.
la ottimale e' tenere un 35 di pro un 60 di grassi e un 5 di carbo provenienti da verdura a foglia verde

master...ma non mi hai piu' scritto in mail o in msn..