Elfe dopo un mese e mezzo di dieta..

[Adam]

Bel fisico, per ottenere più incisività forse è il caso di tagliare ancora di più i carbo...è lo stesso problema che ho io. Troppa aerobica tende a stressarti troppo e a non farti perdere a dovere, 45 min 3 volte a settimana sono più che sufficenti. Cmq gran fisico...bel pettorale. LA perfezione è di pochissimi (forse), di sicuro anche così in spiaggia faresti la tua figura (essendo un bel po sopra la media). Se invece sono le gare che ti interessano..bhe...c'è un o di lavoro da fare.

un altro!!!

a me sta venendo qualche dubbio!!

[fuma-slayer]

GUFOREALESUDAFRICANO....

MA CHE ***** DI NOME E'

ci mettui 30 secondi per leggerlo tutto

[Adam]

ci mettui 30 secondi per leggerlo tutto

gia!
ma non ti viene qualche dubbio di fake!
e poi cè l'altro, toeplitz

[elfe]

grazie a tutti per i complimentie grazie per le critiche che mi permettono di dire i "problemi" di cui soffro.
ritenzione, alla grande...credo dipenda dall'uso delle pro in polvere (circa 100gr al giorno, e comunque scelgo da un mese pro a bassissimi carbo tipo pvl whey cooler o isopure), e dall'uso che faccio di insaccati (fesa di tacchino,prosciutto sgrassato,bresaola) o tonno. purtroppo non ho possibilita' di cucinarmi perche' arrivo in ufficio alle 9 meno dieci ed esco alle 19 quindi 3 pasti della mia giornata se ne vanno cosi'...solo la sera riesco a mangiare 3 etti di pollo o il pesce lesso o le uova...
faccio 6 giorni di sole proteine (le prime due settimane di dieta inserivo un bel po di grassi insaturi ma poi li ho tolti..e solo un pochetto a cena ora) e 30/40 gr di carbo al giorno (se al mattino corro uso 30gr di vitargo dopo corsa e stop, oppure 2 biscotti di crusca integrale senza grassi e zuccheri se non corro), e un giorno di ricarica SEMIpulita, ovvero 300/400gr di riso a insalata con due cucchiai totali di olio e sottaceti e tonno..una pizza senza mozzarella la sera (e senza schifezze..) oppure un panino condito con crudo e funghi (roba da pub...ma sempre senza maionese o schifezze), al mattino 12/15 fette biscottate integrali con marmellata, piu' vitargo pre e post workout (circa 70/80gr totali)...le pro il giorno della ricarica stanno vicine al 2gr per chilo..altrimenti durante i giorni di scarica uso circa 260/280 gr di pro.
problema grasso: NON L'HO MAI TOLTO DEL TUTTO..sono sempre stato a un passo dal definirmi come cristo comanda poi per paura di smazzare troppo, lasciavo e rimanevo al 11-12%...tutto concentrato li....
in ogni caso, io faccio massimo 4 sedute a week di aerobica..o al mattino a digiuno oppure la sera prima di dormire (poi dormo dormo....basta 2 cpr di melatonina ).....
allenamento : mi alleno 4 volte a week, fondamentali, e due esercizi che ruotano per i muscoli grandi e UN fondamentale e Un esercizio che ruota piu' uno ad alte ripetizioni per i piccoli.
petto e spalle li faccio da soli.
poi dorso-tricipiti e gambe e bicipiti.
mi piace usare carichi elevati dalla prima serie..e sollevo parecchio per la mia struttura (ho 15 di polso), pero' sappiate che adotto la tecnica del menostoinpalestrameglioe', mi piacciono le sedute brevi intense, max 45 minuti.
ah non faccio aerobica dopo i pesi che ne dite?

visto che mi vedete ancora ciccione (vengo da 82,5kg al 15%...a fine marzo)...***** vado a inghiottire 400mg di dnp mo torno..

[master wallace]

beh...sono a scarica di carbo, senza pompaggio alcuno, al freddo, ieri ho avuto la dissenteria e in piu' mentre mi scattavano le foto mi suonava il cellulare...e la ragazza mi ha lasciato..nonche' dovevo cagare (dalle foto della faccia si vede...)






no il *****.
allora, giornata di ricarica (sto facendo 6 gg di scarica e 1 di ricarica, da questa week faccio 5+2), quindi come unica parziale scusante mi vedo un po acquoso..ma ovviamente piu' pieno.
premetto che ho perso 5kg in 5 settimane, adesso peso 77, sono alto 168, misure non ne ho perche' non mi misuro da gennaio so solo che devo ancora perdere i fianchi maledetti che non perdo dal 2003..quindi robba tosta da togliere....sto facendo 45min di corsa la mattina per 2 o 3 volte e un paio di volte 45 minuti di ciclette prima di dormire.
punti forti credo che ci sia il tricipite, il petto e penso di avere le clavicole larghine...punti dolenti : bicipite (aime...e che ce posso fa..), addome copertoooo, deltoidi e dorso migliorabili..nonche' asimmetria visibile posteriormente del dorso appunto.
adesso ho ancora 3 settimane di dieta..vediamo come va...conto di arrivare a 73/74kg tirato...diciamo al 9..poi si vede.
che ne dite? ogni consiglio e' ben accetto per perdere l'ultimo grasso maledetto sotto (accettasi capsule di dnp a prezzo modico )

p.s. gohard non dire che sono brutto

http://img137.imageshack.us/img137/7472/imag00401wm.jpghttp://img84.imageshack.us/img84/3160/imag00456hc.jpg

http://img84.imageshack.us/img84/4226/imag00429us.jpg

http://img81.imageshack.us/img81/1904/imag00442ja.jpg

I volumi e la massa ci sono, anche se le braccia sembrano indietro.Non si vedono le gambe.
E della tua dieta non hai detto nulla.L'aerobica e' eccessiva.
Piu' asciutto comunque, saresti gia' ad un buon livello.

[elfe]

I volumi e la massa ci sono, anche se le braccia sembrano indietro.Non si vedono le gambe.
E della tua dieta non hai detto nulla.L'aerobica e' eccessiva.
Piu' asciutto comunque, saresti gia' ad un buon livello.

non mi dire cosi' ti prego master, detto da te e' na pugnalat ao cor...

e' il bicipite che e' corto diamineeeee...a caldo ho quasi 44 di braccio..ho 15 di polso...non penso di fare di piu'..cioe' si si puo' fare..pero' uffff soffrooo.
cmq le gambe stanno benino adesso,devo solo depilarle, certo non sono come le tue eh..

hai letto l'ultimo post che ho fatto ora?..dammi una valutazione..

il mio obiettivo e' gareggiare (ormai l'anno prossimo e' ovvio ora posso solo andare a scopare i gabinetti), quindi considerate questo.

[master wallace]

grazie a tutti per i complimentie grazie per le critiche che mi permettono di dire i "problemi" di cui soffro.
ritenzione, alla grande...credo dipenda dall'uso delle pro in polvere (circa 100gr al giorno, e comunque scelgo da un mese pro a bassissimi carbo tipo pvl whey cooler o isopure), e dall'uso che faccio di insaccati (fesa di tacchino,prosciutto sgrassato,bresaola) o tonno. purtroppo non ho possibilita' di cucinarmi perche' arrivo in ufficio alle 9 meno dieci ed esco alle 19 quindi 3 pasti della mia giornata se ne vanno cosi'...solo la sera riesco a mangiare 3 etti di pollo o il pesce lesso o le uova...
faccio 6 giorni di sole proteine (le prime due settimane di dieta inserivo un bel po di grassi insaturi ma poi li ho tolti..e solo un pochetto a cena ora) e 30/40 gr di carbo al giorno (se al mattino corro uso 30gr di vitargo dopo corsa e stop, oppure 2 biscotti di crusca integrale senza grassi e zuccheri se non corro), e un giorno di ricarica SEMIpulita, ovvero 300/400gr di riso a insalata con due cucchiai totali di olio e sottaceti e tonno..una pizza senza mozzarella la sera (e senza schifezze..) oppure un panino condito con crudo e funghi (roba da pub...ma sempre senza maionese o schifezze), al mattino 12/15 fette biscottate integrali con marmellata, piu' vitargo pre e post workout (circa 70/80gr totali)...le pro il giorno della ricarica stanno vicine al 2gr per chilo..altrimenti durante i giorni di scarica uso circa 260/280 gr di pro.
problema grasso: NON L'HO MAI TOLTO DEL TUTTO..sono sempre stato a un passo dal definirmi come cristo comanda poi per paura di smazzare troppo, lasciavo e rimanevo al 11-12%...tutto concentrato li....
in ogni caso, io faccio massimo 4 sedute a week di aerobica..o al mattino a digiuno oppure la sera prima di dormire (poi dormo dormo....basta 2 cpr di melatonina ).....
allenamento : mi alleno 4 volte a week, fondamentali, e due esercizi che ruotano per i muscoli grandi e UN fondamentale e Un esercizio che ruota piu' uno ad alte ripetizioni per i piccoli.
petto e spalle li faccio da soli.
poi dorso-tricipiti e gambe e bicipiti.
mi piace usare carichi elevati dalla prima serie..e sollevo parecchio per la mia struttura (ho 15 di polso), pero' sappiate che adotto la tecnica del menostoinpalestrameglioe', mi piacciono le sedute brevi intense, max 45 minuti.
ah non faccio aerobica dopo i pesi che ne dite?

visto che mi vedete ancora ciccione (vengo da 82,5kg al 15%...a fine marzo)...***** vado a inghiottire 400mg di dnp mo torno..

Ora la situazione pare piu' chiara.
Mangi molte proteine, ma globalmente, nella giornata quante calorie assumi?
L'aerobica eccessiva alza troppo il cortisolo, e il grasso viene depositato piu' facilmente nei fianchi e addome.
Inoltre quel giorno di ricarica con 400 grammi di riso olio, pizza ed il resto, non puo' fare altro che accumulare grasso.Non illuderti.Specie in un metabolismo non felice,queste presunte ricariche fanno piu' male che bene.
Io credo che dovresti rivedere l'intero piano alimentare e aerobico.
E una volta che avrai trovato la dieta giusta, tira DRITTO siano ad arrivare al 8-9 per cento di grasso.Le ricariche, non vanno abusate.Per come la vedo non servono neanche.
Ricorda infine che il grasso non e' un tessuto morto che rimane li' a vita.
Si rinnova continuamente.Gli adipociti a seconda dell'influsso ormonale, insulina in testa, o si ipertrofizzano e/o diventano iperplasici, oppure possono anche morire(apoptosi cellulare).
Sta' a te dirigere il flusso.

[Hombrillo]

quoto sopra, stai benone ma dovresti tirarti ancora un po'.

il bicipite è buono e si vede che non è piccolo, la forma è quel che è per genetica, dubito tu possa farci molto...

[Bavone Borgoddio]

Bel fisico, grande.

Secondo me l'attività aerobica non è eccessiva, però fare lo stesso giorno al mattino corsa e la sera ciclette è un errore.

Tieni presente che per il dimagrimento puro è più efficace camminare rispetto a correre.

Prova a camminare 1 ora e mezza tutti i giorni(10km) e vedrai che vengono fuori quegli addominali.

[TheCrow]

elfe mi piace un tot il tuo fisico... molto buoni i pettorali!!! fai bene a definirti così a settermbre riparti con la massa e diventi un torello... vai così!!!

[Venom4]

[QUOTE]

ritenzione, alla grande...credo dipenda dall'uso delle pro in polvere (circa 100gr al giorno, e comunque scelgo da un mese pro a bassissimi carbo tipo pvl whey cooler o isopure), e dall'uso che faccio di insaccati (fesa di tacchino,prosciutto sgrassato,bresaola) o tonno.

cerca di limitare gli insaccati e il sodio e di aumentare il potassio nei giorni low carb mentre nei giorni di ricarica riaumenti il sodio e i carboidrati.
ps.cmq io ti consiglio una bella keto a 40% pro e a 60% grassi(per i primi tempi)sulle 2500kcal;nelle ricariche aumenti i carbo fino a 10-12g per kg pro sulle 1,2g per kg massa magra e pochissimi grassi;per l'allenamento(i primi due giorni alleni rispettivamente la parte superiore e la parte inferiore,mentre il venerdi fai un circuito di deplezione per tutto il corpo ad alte rip......dopo il circuito inizi la ricarica fino a domenica a pranzo).
Buon allenamento.

[fuma-slayer]

Ora la situazione pare piu' chiara.
Mangi molte proteine, ma globalmente, nella giornata quante calorie assumi?
L'aerobica eccessiva alza troppo il cortisolo, e il grasso viene depositato piu' facilmente nei fianchi e addome.
Inoltre quel giorno di ricarica con 400 grammi di riso olio, pizza ed il resto, non puo' fare altro che accumulare grasso.Non illuderti.Specie in un metabolismo non felice,queste presunte ricariche fanno piu' male che bene.
Io credo che dovresti rivedere l'intero piano alimentare e aerobico.
E una volta che avrai trovato la dieta giusta, tira DRITTO siano ad arrivare al 8-9 per cento di grasso.Le ricariche, non vanno abusate.Per come la vedo non servono neanche.
Ricorda infine che il grasso non e' un tessuto morto che rimane li' a vita.
Si rinnova continuamente.Gli adipociti a seconda dell'influsso ormonale, insulina in testa, o si ipertrofizzano e/o diventano iperplasici, oppure possono anche morire(apoptosi cellulare).
Sta' a te dirigere il flusso.

questo è giustissimo infatti la % di grasso corporeo di una persona indica il numero di celklulo adipose moltiplicato per il volume di ciascuna cellula; ci sono poi le eccezioni con lipodistrofia genetica che sono nati quasi senza cellule adipose infatti questi se mangiano un casino di dolci gli si alza l'insulina che innesca un processo anabolico nel tessuto adiposo però non mettono grasso in qunato non hanno adipociti da poter riempire ; l'insulina impedisce l'apoptosi quindi consiglio di abitiuare l'organismo lentamente nel diminuire i carbo

sul fatto che le ricariche non servono non sono d'accordo , dipende però se parli di ricraiche prolungate (oltre le 24 o max 36 ore)o sporche è un altro discorso

[elfe]

o raga' che io non mangio sporco!
solo una pizza senza mozzarella e' lo "sgarro"..il resto e' 300gr di riso con 2 cucchiai di olio, sottaceti (scolati),mais e tonno....poi fette biscottate integrali,marmellata e vitargo...non credo che sia cosi' terribile...

o si?

cmq non faccio lo stesso giorno corsa e ciclette..o una o l'altra..di solito faccio martedi giovedi corsa al mattino e venerdi sera ciclette o martedi mercoledi e venerdi corsa al mattino..raramente faccio 4 sedute di aerobica...credo che 3 vadano bene no?

o no?

[flex wheeler]

stu cazz u bares accom ste?!!?!?

[paoletto]

Elfe stai gran bene !

Vai di cheto che l'addome lo fai uscire come si deve!!
All'inizio è tosta stare senza un gr di carbo, ma dopo la prima settimana sei apposto, ti senti + prestante, il sonno sparisce e stai sempre col pingu a mezzodì

..l'eventuale ragazza ne sarà felice! (se non ce l'hai + trovatene un altra )


E poi sì che le ricariche servono, e te le puoi sparare con tutto il gusto che si prova a ingerire mezzo kilo di sorbetto alla frutta in una volta sola !!

Il lunedì successivo ritorni in scarico, meglio se a zero grassi, e sei di nuovo definito!

Io da domani introduco carbo nel post WO, per il resto pro al 65%, fat al 25%

Funziona amico !