I wo di manx - "SdS Team - BW"

[Manx]

Complimenti sinceri per le prestazioni, Manuel. Poi, scambiandoci opinioni: 1. chobo ti sta dando un consiglio che non liquiderei velocemente 2. tu non fai un wo mirato al pompaggio, per niente. non credo sia solo una questione genetica 3. ocio a giunture e snc, questo allenamento mette entrambi a dura prova: le giunture ti serviranno a lungo termine, un snc allo spasimo rema contro nel breve termine 4. se ottenessi quantomeno lo stesso da un volume minore, varrebbe la pena fare di meno?

Non ho mica liquidato il consiglio di chobo eh...affatto.

Ho fatto e facciamo continuamente anche pompaggio, se vai sul mio diario trovi molte sessioni con serie fino a 20 rip, oppure "xmax", ecco non ho messo i video perchè fare un video di 20 rip al crossover mi pare poco significativo e i link che ho riportato forse sono quelli dove non si è pompato nel vero senso della parola.

guarda, 8 wo su 10 si strutturano spesso cosi':

questo è solo un es.

1)warm up lungo e molto tecnico, quasi un allenamento

2) es. base molto pesante, nell'ordine del 85-95% 1RM----> scarico immediato del 50-60% del carico e proseguimento a cedimento, anche con mezze rip (es. squat 2-3 rip per 3/4 serie anche con solo 10-20-30" di rest tra le serie, tolgo il 60" del carico, no rest, e procedo per 10-15 rip o mezze rip rapide; stessa cosa con panca, pulley basso, trazioni ecc...).

3) esercizi "accessori", anche con l'ausilio di ss, gs e altre tecniche intensive

4) ritorno all'esercizio base pesante con botte secche da 1 o 2 rip: è in questa fase, stranamente, che spesso ho fatto i miei PB, sia in squat, stacco e Push press

oppure, variante tra il punto 2 e il 3: serie molto lunghe di pompaggio con carico medio, da pre-affaticamento, e poi serie pesanti con l'85-95% 1RM, e infine test massimale.

Come vedi il pompaggio c'è eccome, anche se non è svolto nel senso classico.

Sulle giunture...ancora reggono, l'SNC non pare avere problemi, menez stesso si è stupito della mia capacità neurale, ha conosciuto poche persone che reggono botta come me, del resto vado avanti cosi' da novembre....e son vivo

sull'ultimo punto: certo che varrebbe la pena, pero' il "salto" l'ho fatto con questo tipo di allenamento.

[thetongue]

Ok, non seguendo il tuo diario non sapevo. Allora ti esprimo di nuovo solo la rimanente perplessità, pur riconoscendo la preparazione di Menez ed i tuoi buoni risultati che riscontri: ripetizioni basse e carichi alti, se lavori solo per l'ipertrofia, per me son controproducenti sia nel breve (picchiano sul snc) che lungo (usura delle giunture) termine. Se ti interessa anche la forza, allora cambia tutto.
Probabilmente risponderai che la costruzione di una buona base di forza è il trampolino per ulteriori guadagni in massa; io non credo questo sia un passaggio necessario. Ma son opinioni.
Complimenti di nuovo

[Manx]

Ok, non seguendo il tuo diario non sapevo. Allora ti esprimo di nuovo solo la rimanente perplessità, pur riconoscendo la preparazione di Menez ed i tuoi buoni risultati che riscontri: ripetizioni basse e carichi alti, se lavori solo per l'ipertrofia, per me son controproducenti sia nel breve (picchiano sul snc) che lungo (usura delle giunture) termine. Se ti interessa anche la forza, allora cambia tutto.
Probabilmente risponderai che la costruzione di una buona base di forza è il trampolino per ulteriori guadagni in massa; io non credo questo sia un passaggio necessario. Ma son opinioni.
Complimenti di nuovo

No, sinceramente non sarebbe stata tra le mie prime risposte, semmai avrei risposto che il carico ipertrofico è quello "pesante" poiché in grado di attivare un piu' elevato numero di fibre, da qui si ricorre poi al pompaggio, come se si dovessero "riempire" le "fratture" create dai carichi pesanti e quindi ipetrofizzarle.

Cioé... io di gente che ha messo massa con 12-15 rip non l'ho mai vista...anche se mi rendo conto che sarebbe il top di gamma

[Virulogo.88]

Per quanto riguarda le foto grazie al potente connubio

luci-posizione-photoshop ( colore e ombre )

sto guadagnando in definizione e massa

( dal vivo faccio pietà ma dato che ripetete sempre che il BB è illusione )

[PrinceRiky]

io sono abbastanza d'accordo con manx, anche da amante del pompaggio, però, se fossi in lui, farei più periodi a buffer alto in modo da perfezionare la sensibilità sull'attivazione delle fibre.
per quanto riguarda la mia esperienza, da quando intraprendo un approccio simil-fst-7 ho visto cambiare di molto le sensazioni e gli indolenzimenti si sono fatti più profondi e proficui.

personalmente, per quanto possa valere il mio parere, ti consiglierei di dedicare molto tempo alla contrazione dei muscoli senza pesi, cercando proprio lo spasmo e fare qualche allenamento istintivo che ti permetta di comprendere il tuo impatto personale su determinati tipi di lavoro, in particolare sui monoarticolari.

[GalDregon]

devo farmi fare un corso intensivo da blood black

[GalDregon]

Ma io mi chiedo: se Manx facendo tutta quella roba (e non può millantare, ci sono video per ogni gruppo muscolare) è così "scarso" (come sembra a molti qui dentro); addirittura farebbe meglio a darsi al pl; braccino e via dicendo... l'infilata di fenomeni che a stretto giro di posta hanno risultati che fanno gridare al miracolo e che non gareggiano/non integrano/si allenano quando capita/sentenziano su cosa sia o non sia il "bodybuilding"... che genere di "allenamenti" fanno?

diversi

[DORIAN]

No, sinceramente non sarebbe stata tra le mie prime risposte, semmai avrei risposto che il carico ipertrofico è quello "pesante" poiché in grado di attivare un piu' elevato numero di fibre, da qui si ricorre poi al pompaggio, come se si dovessero "riempire" le "fratture" create dai carichi pesanti e quindi ipetrofizzarle.

Cioé... io di gente che ha messo massa con 12-15 rip non l'ho mai vista...anche se mi rendo conto che sarebbe il top di gamma

Manuel non centra mettere massa..centra il variare stimolo allenante per 2-3 settimane ogni tot per nn dare punti di riferimento ai muscoli e per lavorare sull'espansione delle sacche muscolare e sulla vascolarizzazione...
il pompaggio nn e' solo 2 serie al termine delw.o. ma anche una metodica di allenamento da inserire in protocolli piu' duraturi ciclizzandoli agli altri.

[Manx]

ho spiegato la pagina prima il pompaggio che facciamo eh

[GoodBoy!]

manx ma scendere sotto le 6 reps, che benefici porta a livello di ipertrofia?

non si stimola solo in snc? in pratica dovrebbe portare benefici indiretti all'ipertrofia stimolando il snc e la forza, o sbaglio?

[DORIAN]

ho spiegato la pagina prima il pompaggio che facciamo eh

Lo so...io seguo il tuo diario fulmine.
ti ho spiegato un altro concetto di pompaggio totale.

manx ma scendere sotto le 6 reps, che benefici porta a livello di ipertrofia?

non si stimola solo in snc? in pratica dovrebbe portare benefici indiretti all'ipertrofia stimolando il snc e la forza, o sbaglio?

e' un connubbio...cn i protocolli di menez vengon toccate e stimolate tutte le fibre muscolari..

[naoto]

La questione del pompaggio è sempre stata controversa e molto legata alle predisposizioni individuali.

Il pompaggio innanzitutto è legato alla produzione lattacida che dovrebbe innescare una serie di reazioni che portano all'ipertrofia.

Da questo punto di vista, però, è possibile ottenere effetti simili mediante tecniche di densità, che, diversamente dal pompaggio non richiedono un protocollo alimentare specifico. Se ad esempio tento un mesociclo improntato al pompaggio, devo, per forza di cose, adottare un regime elimentare ricco di glucidi, altrimenti non avrò nutrimento da inviare al muscolo... pompare in low-carb, di conseguenza, non ha alcun senso.

Se invece è la produzione di lattacido che interessa, beh, con tecniche quali super-set e compagnia si possono ottenere risultati senza dover forzare la dieta, ma comunque, a mio avviso, vanno ciclizzati come per tutto.

Bisogna imparare a conoscersi... ci sono certi gruppi muscolari che reagiscono unicamente al pompaggio (bicipiti, ad esempio, o anche deltoidi) ed alle alte frequenze.

Ciò che conta, in definitiva, è sempre alternare i cicli focalizzandosi su tecniche particolari (mantenendo intatta la forza, o aumentandola) coniugate con la dieta.

[PrinceRiky]

c'è da dire che certi tipi di supplementazione massiccia, aiutano notevolmente a sfruttare il pompaggio. anche solo l'assunzione di carboidrati durante l'allenamento...

[thetongue]

C'è anche da ribadire che, a parte tutte le altre considerazioni sull'inutilità, se non anche controproduttività, di un range basso se lo scopo è solo l'ipertrofia, se non ci si orienta abbastanza presso nella longevità di pratica verso il pompaggio, dopo una decade ci si ritrova veramente acciaccati. Poi ovvio che dipende dalle variazioni personali (come la risposta all'insulto infiammatorio costante), ma, chi più chi meno, tutti i pesisti hanno problemi giuzionali

[Federico86]

c'è da dire che certi tipi di supplementazione massiccia, aiutano notevolmente a sfruttare il pompaggio. anche solo l'assunzione di carboidrati durante l'allenamento...

tipo vitargo?