i video di giopal84 (squat e panca inside)

[giopal84]

segui gagan...

certo che lo seguo

grazie a tutti e 2!! siete mitici!!!

[Blinko]

8 non vai incontro al bilanciere

Questa è una cosa che non ben capito cosa voglia dire...l'ho letto più volte ma non capisco che movimento sia.
Consiste per caso nel "sollevare" il petto con una contrazione del back mentre si scende in negativa?

[gagan]

Questa è una cosa che non ben capito cosa voglia dire...l'ho letto più volte ma non capisco che movimento sia.
Consiste per caso nel "sollevare" il petto con una contrazione del back mentre si scende in negativa?

si
devi aprire i dorsali tenendo la parte centrale della schiena contratta (scapole addotte e abbassate) non devi fare una scrollata contraendo i trapezi mi raccomando

[Blinko]

si
devi aprire i dorsali tenendo la parte centrale della schiena contratta (scapole addotte e abbassate) non devi fare una scrollata contraendo i trapezi mi raccomando

Ok, ci siamo allora. La scrollata non credo neanche sia fisicamente fattibile, se si tiene il bilanciere diciamo ad altezza capezzoli. Inoltre cerco di tenere il collo disteso, anche per evitare di forzare sul rachide.
Sai, sto cercando di imparare bene la tecnica del ponte guardando i tuoi video. Bisogna puntare bene i piedi per terra e appoggiarsi prevalentemente sulle spalle, giusto?

[giopal84]

Questa è una cosa che non ben capito cosa voglia dire...l'ho letto più volte ma non capisco che movimento sia.
Consiste per caso nel "sollevare" il petto con una contrazione del back mentre si scende in negativa?

si
devi aprire i dorsali tenendo la parte centrale della schiena contratta (scapole addotte e abbassate) non devi fare una scrollata contraendo i trapezi mi raccomando

Ok, ci siamo allora. La scrollata non credo neanche sia fisicamente fattibile, se si tiene il bilanciere diciamo ad altezza capezzoli. Inoltre cerco di tenere il collo disteso, anche per evitare di forzare sul rachide.
Sai, sto cercando di imparare bene la tecnica del ponte guardando i tuoi video. Bisogna puntare bene i piedi per terra e appoggiarsi prevalentemente sulle spalle, giusto?

che belle queste note tecniche su un mio post

grazie ad entrambi..

p.s. stanno arrivando i video dello stacco e del rematore della seduta odierna!! mi farebbe piacere un vostro parere i miei primi 100 kili di stacco.. anche se sicuramente l'esecuzione è da migliorare!!!

[gagan]

Ok, ci siamo allora. La scrollata non credo neanche sia fisicamente fattibile, se si tiene il bilanciere diciamo ad altezza capezzoli. Inoltre cerco di tenere il collo disteso, anche per evitare di forzare sul rachide.
Sai, sto cercando di imparare bene la tecnica del ponte guardando i tuoi video. Bisogna puntare bene i piedi per terra e appoggiarsi prevalentemente sulle spalle, giusto?

beh io non è che sia molto abile nel fare arco e sulla panca in genere, ma mi sto applicando abbastanza, questo si...

il peso lo devi sentire sui trapezi e sull'alta schiena...il collo va tenuto piatto e aderente alla panca devi premere la testa attraverso la panca, come se ti volessi allontanare dal bilanciere quando lo spingi in alto ..ricorda che il bilanciere deve salire dritto (come su un binario insomma), non verso la faccia...

[giopal84]

ecco i video della sessione di oggi:

stacco 100kg (ripresa frontale)


YouTube - stacco 100kg (ripresa frontale)

stacco 100kg (ripresa laterale)


YouTube - stacco 100kg (ripresa laterale)


rematore manubrio 28kg


YouTube - rematore manubrio 28kg

curl EZ 31kg


YouTube - curl EZ 31kg

[Blinko]

beh io non è che sia molto abile nel fare arco e sulla panca in genere, ma mi sto applicando abbastanza, questo si...

il peso lo devi sentire sui trapezi e sull'alta schiena...il collo va tenuto piatto e aderente alla panca devi premere la testa attraverso la panca, come se ti volessi allontanare dal bilanciere quando lo spingi in alto ..ricorda che il bilanciere deve salire dritto (come su un binario insomma), non verso la faccia...

Si, il bilancire lo tengo sempre ad altezza del petto, anzi sono solito proprio concentrarmi sulla parte più bassa del petto. E' per quato che penso sia arrivato il momento di imparare la tecnica dell'arco, visto che di mio ho sempre spinto con la parte "più forte" del petto
La testa, poi, è sempre tra i candeli della panca, sopra non potrei alzarci nulla

Lo squat, invece, è il mio punto debole. Riesco pure a caricare bei pesi, ma ho sempre il timore di perdere l'equilibrio. Credo che derivi dal fatto che ho le gambe di costituzione lunghe (e magre) quindi trovare il giusto baricentro è un casino! Adesso sto facendo come se iniziassi a squattare per la prima volta, con carichi più bassi di prima, e cerco di bilanciarmi col sedere. Considera che facendo il box squat 30cm vado decisamente sotto il parallelo e risalire con un carico discreto è un'avventura!!!!

[gagan]

ecco i video della sessione di oggi:

stacco 100kg (ripresa frontale)


YouTube - stacco 100kg (ripresa frontale)

stacco 100kg (ripresa laterale)


YouTube - stacco 100kg (ripresa laterale)


rematore manubrio 28kg


YouTube - rematore manubrio 28kg

curl EZ 31kg


YouTube - curl EZ 31kg

nello stacco arrotondi la bassa schiena nelle ultime reps, cerca di tenere meglio l'arco della bassa schiena....devi stare piu' duro e compatto
sali spingendo con le gambe e poi chiudi con la schiena, devi sentire il peso sui qudricipiti...

il rematore non mi piace la posizione che assumi, schiena al solito arrotondata e non iperestesa, non serve salire il gomito oltre la linea del busto, io mi trovo meglio posizionandomi in posizione split (cioè come in un affondo profondo, manubrio tra le ganbe e l'altro braccio sul ginoccio della gamba avanzata...)

il curl è un poco cheattato, tiri con le spalle e dondoli...i gomiti andrebbero tenuti fermi a livello del busto....

[Blinko]

...e visto che gagan ti ha detto tutto sulle esecuzioni, io ti dico....

Giò...quanto sei frc con quei baffetti e i ciclisti???

[PELLICO]

Per la panca non e' tanto questione di gomiti ma di poggiare il bilancere molto piu in basso sul petto...cosi' e' un po' dannoso per le spalle con i gomiti larghi.
Io ultimamente raw tengo i gomiti larghi per fare un movimento similare alla panca da gara con attrezzatura ma il bilancere come vedi e' basso altrimenti mi spaccherei .
YouTube - 180x1 raw stop

[giopal84]

nello stacco arrotondi la bassa schiena nelle ultime reps, cerca di tenere meglio l'arco della bassa schiena....devi stare piu' duro e compatto
sali spingendo con le gambe e poi chiudi con la schiena, devi sentire il peso sui qudricipiti...

il rematore non mi piace la posizione che assumi, schiena al solito arrotondata e non iperestesa, non serve salire il gomito oltre la linea del busto, io mi trovo meglio posizionandomi in posizione split (cioè come in un affondo profondo, manubrio tra le ganbe e l'altro braccio sul ginoccio della gamba avanzata...)

il curl è un poco cheattato, tiri con le spalle e dondoli...i gomiti andrebbero tenuti fermi a livello del busto....

x lo staccoquindi mi dici che l'unica pecca è la schiena.. quindi l'altezza è OK?? (22cm..) e la posizione dei piedi?? i talloni distano 40cm e le punte 65cm, è OK?? oggi ho comprato la magnesite in panetto.. dovrebbe miglorarmi la presa..

non ho capito bene la posizione che dici del rematore..

x il curl, forse il problema è che ho messo troppo carico.. la prossima volta semmai abbasso un pochetto...

...e visto che gagan ti ha detto tutto sulle esecuzioni, io ti dico....

Giò...quanto sei frc con quei baffetti e i ciclisti???

ma non ho i baffi.. ho la barba!!! e poi i ciclisti sono davvero comodissimi.. mi posso muovere davvero in libertà!!

Per la panca non e' tanto questione di gomiti ma di poggiare il bilancere molto piu in basso sul petto...cosi' e' un po' dannoso per le spalle con i gomiti larghi.
Io ultimamente raw tengo i gomiti larghi per fare un movimento similare alla panca da gara con attrezzatura ma il bilancere come vedi e' basso altrimenti mi spaccherei .

thx si, infatti la prossima volta provo a sentire i consigli di gagan!!

[gagan]

thx si, infatti la prossima volta provo a sentire i consigli di gagan!!

io sto seguendo le dritte di PELLICO !! (grazie stefano, sei un grande)

quindi non ti posso che consigliare di prendere esempio dal suo video...

nota la traiettoria rettilinea, la compattezza delle spalle, il dorsale che mantiene tutta la negativa e il petto che va incontro al bilanciere...

[DORIAN]

nello stacco arrotondi la bassa schiena nelle ultime reps, cerca di tenere meglio l'arco della bassa schiena....devi stare piu' duro e compatto
sali spingendo con le gambe e poi chiudi con la schiena, devi sentire il peso sui qudricipiti...

il rematore non mi piace la posizione che assumi, schiena al solito arrotondata e non iperestesa, non serve salire il gomito oltre la linea del busto, io mi trovo meglio posizionandomi in posizione split (cioè come in un affondo profondo, manubrio tra le ganbe e l'altro braccio sul ginoccio della gamba avanzata...)

il curl è un poco cheattato, tiri con le spalle e dondoli...i gomiti andrebbero tenuti fermi a livello del busto....

[giopal84]

o dio!!! ma allora è proprio lui nel video.. mi era sorto il dubbio, ma poi avevo detto: "no.. sarà uno di iutubb!!"
l'esecuzione è davvero incredibile.. come il peso!!!

grazie a tutti. spero domani di allenarmi e mettere su un bel video con una esecuzione accettabile!!