i video di giopal84 (squat e panca inside)

[DORIAN]

gio 2000 kcals le mangi in cut...cosa significa che nn riesci a contenerti=?

[giopal84]

gio 2000 kcals le mangi in cut...cosa significa che nn riesci a contenerti=?

il problema mio è che appena magno qualcosina in più ingrasso a dismisura, tipo ieri pranzo libero.. rosticciana e gelatone!!! in passato ho fatto spesso cicli di psmf, ed altre diete molto restrittive!! le quali forse mi hanno fatto abbassare ancor più il metabolismo basale!! quindi per me stare sulle 2200-2300 kcal al giorno, credimi, non è definizione, ma da quanto ho visto dai risultati, una specie di mantenimento del mio peso, ma contemporaneo aumento della massa magra, a scapito di quella grassa.. una specie di bodyrecomp!!

non so se ho detto qualche castroneria, ma mi sento così

[DORIAN]

prova a inserire un po' di cardio al tuo programma...

[giopal84]

ora sto facendo una scheda 5x5 con i fondamentali 3 volte a week ABA-BAB!! per il cardio dovrei fare 2 volte alla settimana 30-40 minuti di cardio.. ma per un motivo, o un'altro non ce la faccio sempre!! cercherò di essere più costante!!! thx

[DORIAN]

comincia anche cn una seduta da 30 minuti a settimana e man mano aumenti a 2

[giopal84]

comincia anche cn una seduta da 30 minuti a settimana e man mano aumenti a 2

si, cmq faccio una vita abbastanza attiva.. sono sempre in bici x muovermi a pisa!! cmq inizio da domani il cardio!!! una bella corsetta!!


cmq oggi squat e panca!! posto qualche altro video!! speriamo di essere migliorati!! riprovo gli 80 kg di squat e i 65kg di panca!!

[DORIAN]

molto bene..

[giopal84]

molto bene..

[mmaattyy]

giopal ti va se li metto anche io in questo thread i video di panca ? non vorrei aprire un nuovo topic perchè tanto appena mi hanno corretto li tolgo subito. cmq provo ad upparli io grazie cmq

[giopal84]

giopal ti va se li metto anche io in questo thread i video di panca ? non vorrei aprire un nuovo topic perchè tanto appena mi hanno corretto li tolgo subito. cmq provo ad upparli io grazie cmq

OK.. vai tranquillo!!! metti pure

[mmaattyy]

sei gentilissimo.

Cmq ecco qui i video:

panca piana con 64Kg:

YouTube - P6081634

spinte su inclinata con manubri da 22Kg:

YouTube - P6081635

[DORIAN]

l'esecuzioni mi sembran buone...gestisci bene i carichi..la panca pero' e' a 15 gradi sembra...inclinerei maggiormente...
ps
ottimi gusti musicali..

[Giagotto]

@Matty per me esecuzione ottima, le scapole le chiudi???

@Gio Per me negli stacchi l'unico errore è che quando poggi per terra automaticamente inarchi la schiena, poi per la panca quando alzi e scendi il bilanciere fai un po' avanti ed indietro, nell'esecuzione dovresti rimanere in perpendicolare, e non fare una specie di curva, non sò se mi sono spiegato xD

[giopal84]

@Gio Per me negli stacchi l'unico errore è che quando poggi per terra automaticamente inarchi la schiena, poi per la panca quando alzi e scendi il bilanciere fai un po' avanti ed indietro, nell'esecuzione dovresti rimanere in perpendicolare, e non fare una specie di curva, non sò se mi sono spiegato xD

x stacco: ma tu dici dopo che ho poggiato il bil?? se si è per riassestarmi.. sbaglio??

x panca io ho letto che bisogna avere una traiettoria a J.. sbaglio??

[mmaattyy]

l'esecuzioni mi sembran buone...gestisci bene i carichi..la panca pero' e' a 15 gradi sembra...inclinerei maggiormente...
ps
ottimi gusti musicali..

15° ? Eppure pensavo fosse 30. .Anche perchè ci sono 2 inclinazioni che pensavo dovrebbero corrispondere a 30 e 45.. Cmq domani guardo di nuovo che nn ci avevo mai fatto caso

PS Grazie per i complimenti ai gusti musicali

@Matty per me esecuzione ottima, le scapole le chiudi???

yes