i video di giopal84 (squat e panca inside)

[Jack the r(e)aper]

Leggo che Princeriky dice di tenere una traiettoria verticale con il bilancere in risalita. E' sbagliato cercare un movimento leggermente più obliquo, che dai capezzoli va ad avvicinarsi agli occhi?

[Paul_Anderson]

sento nel senso che mi piace come esercizio, e sento lavorare a fondo tutta la catena cinetica cosce-glutei!!

poi se ho delle gambe lunghe o corte.. boh penso siano proporzionate alla mia altezza

Sei vuoi far "esplodere" a dovere gli arti inferiori, altezza o non altezza, consiglio in sequenza questi esercizi

1) Squat
2) Leg press
3) Affondi manubri o bilancere
4) Glute ham raise
5) Leg curl ed extension con poco carico ad alte ripetizioni per sfinire i muscoli

Anche se hai le gambe da fenicottero, con la giusta intensità e volume crescerai sicuramente.

[MyHeartIsInvincible]

Sono 190 cm...squattavo parecchio nel back, frontale e Zercher. Solo nella panca sono stato un pò penalizzato ma nello stacco e nello squat assolutamente no.

come ho dtt, allora hai leve di lunghezza inferiore alla media, in proporzione all'altezza.
ps: lo stacco con presa parallela può essere un buon sostituto dello squat

[Paul_Anderson]

E' sbagliato cercare un movimento leggermente più obliquo, che dai capezzoli va ad avvicinarsi agli occhi?

Non è assolutamente sbagliato

[giopal84]

Leggo che Princeriky dice di tenere una traiettoria verticale con il bilancere in risalita. E' sbagliato cercare un movimento leggermente più obliquo, che dai capezzoli va ad avvicinarsi agli occhi?

Sei vuoi far "esplodere" a dovere gli arti inferiori, altezza o non altezza, consiglio in sequenza questi esercizi

1) Squat
2) Leg press
3) Affondi manubri o bilancere
4) Glute ham raise
5) Leg curl ed extension con poco carico ad alte ripetizioni per sfinire i muscoli

Anche se hai le gambe da fenicottero, con la giusta intensità e volume crescerai sicuramente.

grazie!!! ma per la leg press purtroppo niente da fare.. mi alleno in casa!!!

[Paul_Anderson]

Lo squat è questione di leve, ma a questo punto bisognerebbe stabilire quale sia o meno una buona leva. Non mi intendo molto, forse dipende dalla proporzione tra busto ed arti inferiori e lunghezza del cavallo.
Non so quanto possa essere penalizzante una "cattiva" leva...in termine di kg. Onestamente ho visto persone squattare 160 kg con una genetica degli arti inferiori idonea per un raccoglitore di asparagi.

[Paul_Anderson]

grazie!!! ma per la leg press purtroppo niente da fare.. mi alleno in casa!!!

Se ti alleni a casa potresti finire il wo di squat con affondi bilancere (prime volte senza peso o al max con 30 kg totali se il peso del bilancere sembra troppo leggero...è un esercizio cazzutissimo).

[Jack the r(e)aper]

Non è assolutamente sbagliato

Ok. Diciamo che facendo l' arco con la schiena mi trovo meglio con un movimento LEGGERMENTE obliquo, che dal petto va a cercare direttamente (quasi) i fermi..
Il mio problema è che mi trovo meglio (molto) con la presa larga....ma mi fa male alle spalle...proverò una presa altrettanto larga con i gomiti più stretti! Scusa giopal84 se ho scritto sul tuo Thread!

[MyHeartIsInvincible]

Lo squat è questione di leve, ma a questo punto bisognerebbe stabilire quale sia o meno una buona leva. Non mi intendo molto, forse dipende dalla proporzione tra busto ed arti inferiori e lunghezza del cavallo.

si. un soggetto con leve lunghe e busto corto in proporzione all'altezza è svantaggiato biomeccanicamente

[straccio_revenge]

Per la panca non e' tanto questione di gomiti ma di poggiare il bilancere molto piu in basso sul petto...cosi' e' un po' dannoso per le spalle con i gomiti larghi.

Pensa che il mio istruttore in palestra invece mi "rimprovera" sempre perchè a suo avviso dovrei portarlo quasi sul collo

E ovviamente rendo di meno anche perchè rimanendo così alto sento più fatica sui delts anteriori

Perchè non ho un Pellico o un gagan in pale?

[giopal84]

Lo squat è questione di leve, ma a questo punto bisognerebbe stabilire quale sia o meno una buona leva. Non mi intendo molto, forse dipende dalla proporzione tra busto ed arti inferiori e lunghezza del cavallo.
Non so quanto possa essere penalizzante una "cattiva" leva...in termine di kg. Onestamente ho visto persone squattare 160 kg con una genetica degli arti inferiori idonea per un raccoglitore di asparagi.

Se ti alleni a casa potresti finire il wo di squat con affondi bilancere (prime volte senza peso o al max con 30 kg totali se il peso del bilancere sembra troppo leggero...è un esercizio cazzutissimo).

per ora sto facendo una scheda con solo fondamentali, in 5x5!!! ma dalla prossima proverò a variare gli ex.. e fare una split!!

Ok. Diciamo che facendo l' arco con la schiena mi trovo meglio con un movimento LEGGERMENTE obliquo, che dal petto va a cercare direttamente (quasi) i fermi..
Il mio problema è che mi trovo meglio (molto) con la presa larga....ma mi fa male alle spalle...proverò una presa altrettanto larga con i gomiti più stretti! Scusa giopal84 se ho scritto sul tuo Thread!

tranquillo!!!

si. un soggetto con leve lunghe e busto corto in proporzione all'altezza è svantaggiato biomeccanicamente

anche se sono svantaggiato.. chissene!! mi piace squattare, e voglio imparare a farlo per bene!!

Pensa che il mio istruttore in palestra invece mi "rimprovera" sempre perchè a suo avviso dovrei portarlo quasi sul collo

E ovviamente rendo di meno anche perchè rimanendo così alto sento più fatica sui delts anteriori

Perchè non ho un Pellico o un gagan in pale?

pellico e gagan sono i miei nuovi miti!!!

[MyHeartIsInvincible]

Pensa che il mio istruttore in palestra invece mi "rimprovera" sempre perchè a suo avviso dovrei portarlo quasi sul collo

E ovviamente rendo di meno anche perchè rimanendo così alto sento più fatica sui delts anteriori

Perchè non ho un Pellico o un gagan in pale?

è 1 altro esercizio. si kiama neck press ed è stato inventato dal trainer - guru dell'allenamento, vince gironda. mi sembra strano ke tu senta lavorare i delts. perkè in teoria il neck press dovrebbe escludere quasi completamente i delts e i tri dal movimento. sollecitando maggiormente la parte clavicolare del petto.

[straccio_revenge]

è 1 altro esercizio. si kiama neck press ed è stato inventato dal trainer - guru dell'allenamento, vince gironda. mi sembra strano ke tu senta lavorare i delts. perkè in teoria il neck press dovrebbe escludere quasi completamente i delts e i tri dal movimento. sollecitando maggiormente la parte clavicolare del petto.

Invece avverto dolori ai delts, ai tricipiti no. Comunque il peso è più difficile da gestire e, di conseguenza, anche stallare è più facile

[gagan]

è 1 altro esercizio. si kiama neck press ed è stato inventato dal trainer - guru dell'allenamento, vince gironda. mi sembra strano ke tu senta lavorare i delts. perkè in teoria il neck press dovrebbe escludere quasi completamente i delts e i tri dal movimento. sollecitando maggiormente la parte clavicolare del petto.

la neck press esclude i dorsali dal movimento.....
basta fare una semplice prova senza il bilanciere..
...riproducendo il movimento si avverte il dorsale mollo...senza tensione
il carico è maggiormente distribuito sulle spalle e sul petto
i tricipiti non possono essere esclusi in una distensione, a meno che non si elimini la chiusura.....

[giopal84]

ciao boyz ecco i video della sessione di oggi.. stacchi, ho riprovato i 100kg!! spero di aver migliorato un pochetto la tecnica.. sicuramente la magnesite ha fatto migliorare moltissimo la presa..

stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa laterale

YouTube - stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa laterale


stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa frontale

YouTube - stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa frontale