i video di giopal84 (squat e panca inside)

[giopal84]

ciao a tutti ragazzi!!! apro questo tred per avere dei consigli su come migliorare l'esecuzione di alcuni esercizi!!

premetto che ho 24 anni, 190cm x 94kg (BF molto alta.. più del 20%), e pratico BB dal 2004, ma ho cominciato seriamente dal settembre 2007, ma pochi mesi dopo, causa infortuni spalla sx, mi sono ribloccato!!! quindi ho ricominciato da marzo2009, dopo 1 anno esatto di inattività!!! ed ho avuto già tante belle soddisfazioni!!

ecco i video, e scusate l'immondità della tutina da ciclismo.. è la più comoda che ho!!

squat 80kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - squat 80kg / 176 lb 5x5

panca piana 64kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - bench press 64kg / 141 lb

grazie delle risposte.. non siate cattivi

[Penna84]

ciao a tutti ragazzi!!! apro questo tred per avere dei consigli su come migliorare l'esecuzione di alcuni esercizi!!

premetto che ho 24 anni, 190cm x 94kg (BF molto alta.. più del 20%), e pratico BB dal 2004, ma ho cominciato seriamente dal settembre 2007, ma pochi mesi dopo, causa infortuni spalla sx, mi sono ribloccato!!! quindi ho ricominciato da marzo2009, dopo 1 anno esatto di inattività!!! ed ho avuto già tante belle soddisfazioni!!

ecco i video, e scusate l'immondità della tutina da ciclismo.. è la più comoda che ho!!

squat 80kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - squat 80kg / 176 lb 5x5

panca piana 64kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - bench press 64kg / 141 lb

grazie delle risposte.. non siate cattivi

lo squat mi sembra ok, nella panca stringerei un pelino i gomiti

[giopal84]

lo squat mi sembra ok, nella panca stringerei un pelino i gomiti

ciao e grazie x la risposta.. ma in che senso stringere i gomiti??


vi ricordo che cmq sono un pelino più debole alla spalla sinistradato l'infortunio di circa 10 mesi fa (infiammazione legamento..) forse x questo sono leggermente asimmetrico

[Penna84]

ciao e grazie x la risposta.. ma in che senso stringere i gomiti??


vi ricordo che cmq sono un pelino più debole alla spalla sinistradato l'infortunio di circa 10 mesi fa (infiammazione legamento..) forse x questo sono leggermente asimmetrico

quando tocchi con il bilancere il petto l'algolo ta bracio e busto è quasi 90° se invece tieni i gomiti + stretti spingi meglio xke sfrutti anche i tricipiti

[PrinceRiky]

non ci siamo, specialmente nello squat: fase negativa troppo rapida e incontrollata, positiva sbilanciata con eccessivo carico sulla schiena, evita pause per riprendere fiato perché vanificano il senso della programmazione.

non sei al 20%, sarai al 15-16% a occhio, ma i tuoi muscoli sono poco avvezzi alla tensione continua.

[giopal84]

quando tocchi con il bilancere il petto l'algolo ta bracio e busto è quasi 90° se invece tieni i gomiti + stretti spingi meglio xke sfrutti anche i tricipiti

cioè.. in pratica dici di avvicinare i polsi.. io cerco sempre di tenere gli avambracci perpendicolari al pavimento.. sbaglio??

[giopal84]

non ci siamo, specialmente nello squat: fase negativa troppo rapida e incontrollata, positiva sbilanciata con eccessivo carico sulla schiena, evita pause per riprendere fiato perché vanificano il senso della programmazione.

non sei al 20%, sarai al 15-16% a occhio, ma i tuoi muscoli sono poco avvezzi alla tensione continua.

ed io che pensavo di andare alla grande nello squat.. cmq a parziale scusa ho il fatto che 5 giorni fa avevo alzato 74 kili, e non ce la facevo neppure.. invece ieri mi sentivo bene ed ho fatto 5 rep con 80!! cmq ammetto che le ultime 2 fan cagare.. ma almeno le prime 2 non sono almeno nella decenza ??

in che senso "muscoli sono poco avvezzi alla tensione continua"

[Penna84]

cioè.. in pratica dici di avvicinare i polsi.. io cerco sempre di tenere gli avambracci perpendicolari al pavimento.. sbaglio??

cosi è unabella panca
YouTube - 140x1

[PrinceRiky]

ed io che pensavo di andare alla grande nello squat.. cmq a parziale scusa ho il fatto che 5 giorni fa avevo alzato 74 kili, e non ce la facevo neppure.. invece ieri mi sentivo bene ed ho fatto 5 rep con 80!! cmq ammetto che le ultime 2 fan cagare.. ma almeno le prime 2 non sono almeno nella decenza ??

in che senso "muscoli sono poco avvezzi alla tensione continua"

hai i muscoli "vuoti", ma ci vuole tempo per imparare a riempirli.

80kg li fai tranquillamente, però devi rivedere la tecnica e il controllo: hai troppa paura di cedere o di farti male non so, però sei insicuro nel movimento. mettici grinta, impiega 2-3 secondi per scendere e sali esplosivo senza intoppi, non sostare più di un secondo e riparti, cerca di non buttarti in avanti, prova con meno peso il movimento e concentrati sulla contrazione di addome e gluteo.

[giopal84]

hai i muscoli "vuoti", ma ci vuole tempo per imparare a riempirli.

80kg li fai tranquillamente, però devi rivedere la tecnica e il controllo: hai troppa paura di cedere o di farti male non so, però sei insicuro nel movimento. mettici grinta, impiega 2-3 secondi per scendere e sali esplosivo senza intoppi, non sostare più di un secondo e riparti, cerca di non buttarti in avanti, prova con meno peso il movimento e concentrati sulla contrazione di addome e gluteo.

si.. tutto vero!! anche se ho iniziato da 5 anni con i pesi, mi ritengo ancora un neofita.. perchè non ho mai fatto più di 4-5 mesi come si deve!! ma ora ho tanta motivazione e mi alleno molto bene da 3 mesi, stando attento all'alimentazione.. e sono sicuro che col tempo andrà molto meglio!! la prox volta provo con un peso minore

p.s. se avessi visto i video di 3 mesi fa cmq un certo miglioramento l'avresti visto!!
cmq secondo me ho esagerato col peso.. ero troppo gasato ieri.. sarà stato la ventata di fresco!!

[PrinceRiky]

il peso non è esagerato in senso assoluto. quei kg i tuoi muscoli possono alzarli senza problemi, anzi potresti fare anche 100kg tranquillamente a mio avviso.
il problema è di testa: devi imparare e gestire il movimento, a controllare i muscoli. potresti farlo anche con quel peso, ma sei evidentemente timoroso e quindi fai peggio.

parti con un peso che ti renda sicuro, prendi un filmato a modello e copialo

[giopal84]

il peso non è esagerato in senso assoluto. quei kg i tuoi muscoli possono alzarli senza problemi, anzi potresti fare anche 100kg tranquillamente a mio avviso.
il problema è di testa: devi imparare e gestire il movimento, a controllare i muscoli. potresti farlo anche con quel peso, ma sei evidentemente timoroso e quindi fai peggio.

parti con un peso che ti renda sicuro, prendi un filmato a modello e copialo

grazie ricky!!! sei un grande.. lunedi nella prossima seduta faccio un'altro video!!

e nel frattempo venerdì faccio anche video di stacco e rematore manubrio, visto che siete così gentili e preparati!!

[gagan]

ciao a tutti ragazzi!!! apro questo tred per avere dei consigli su come migliorare l'esecuzione di alcuni esercizi!!

premetto che ho 24 anni, 190cm x 94kg (BF molto alta.. più del 20%), e pratico BB dal 2004, ma ho cominciato seriamente dal settembre 2007, ma pochi mesi dopo, causa infortuni spalla sx, mi sono ribloccato!!! quindi ho ricominciato da marzo2009, dopo 1 anno esatto di inattività!!! ed ho avuto già tante belle soddisfazioni!!

ecco i video, e scusate l'immondità della tutina da ciclismo.. è la più comoda che ho!!

squat 80kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - squat 80kg / 176 lb 5x5

panca piana 64kg prima serie da 5 rep!!
YouTube - bench press 64kg / 141 lb

grazie delle risposte.. non siate cattivi

nello squat

1 ginocchia non tese in partenza
2 non sei duro con l'addome e la bassa schiena, sei mollo
3 sei sopra il parallelo
4 scendi giu troppo dritto, devi scendere in basso e indietro con il culo
5 allarga la distanza tra i piedi
6 serve anche una ripresa frontale, per vedere le ginocchia


nella panca

1 non fai l'arco, ma cmq non è un difetto
2 non sei duro con l'alta schiena e l'addome
3 i gomiti sono troppo larghi, stringili un poco
4 non usi il dorso e non adduci le scapole
5 non fai la pausa al petto
6 serve na ripresa per vedere la posizione dei piedi
7 abbassa i fermi, quando stacchi il bilanciere perdi completamente le spalle e perdi compattezza
8 non vai incontro al bilanciere

[giopal84]

nello squat

1 ginocchia non tese in partenza giusto!!
2 non sei duro con l'addome e la bassa schiena, sei mollo devo rinforzare i lombari!!!
3 sei sopra il parallelo
4 scendi giu troppo dritto, devi scendere in basso e indietro con il culo
5 allarga la distanza tra i piedi prox volta mi riprendo dal front
6 serve anche una ripresa frontale, per vedere le ginocchia nelle ultime rep tendono ad avvicinarsi!!


nella panca

1 non fai l'arco, ma cmq non è un difetto
2 non sei duro con l'alta schiena e l'addome
3 i gomiti sono troppo larghi, stringili un poco
4 non usi il dorso e non adduci le scapole
5 non fai la pausa al petto
6 serve na ripresa per vedere la posizione dei piedi cmq sono a terra e leggermente a V
7 abbassa i fermi, quando stacchi il bilanciere perdi completamente le spalle e perdi compattezza vero!!!
8 non vai incontro al bilanciere

grazie tante veramente gagan.. sono onorato da una tua opinione

cmq hai confermato alcuni dei miei dubbi e fatto uscire di nuovi (pensavo che fossi sotto, seppur leggermente, al parallelo..)!!!

cmq stavolta avevo puntato più sui pesi che sull'esecuzione.. la prossima mi filmo da 2-3 angolazioni, così potete vedere meglio pregi e difetti (una ripresa quasi frontale dello squat e panca)

x i fermi.. sono già nella posizione più bassa.. al massimo alcune volte metto sotto la schiena il tappetino da addominali.. che mi alza di quei 2 cm necessari!!

grazie ancora a tutti

[DORIAN]

segui gagan...