Un anno di pale.. risultati sufficenti?

[ma_75]

ci sta se devi specializzare...lo faro' il prossimo anno...ma cn 4 split...altrimenti nn e' fattibile....
braccia-gambe-relax-dorso-petto+deltoidi.

Stessa idea

[DORIAN]

Stessa idea

buona idea...ci alleniamo insieme?

[ma_75]

buona idea...ci alleniamo insieme?

In videoconferenza

[DORIAN]

In videoconferenza

sn dure le forzate cosi'.... ....

[Fabietto84]

bella scheda...allenare il petto con i tricipiti cotti dal lunedi'...mentre stanno recuperando....mah....ma perche' nn capite che il muscolo cresce a riposo....

Hai ragione, errore mio, ho invertito lunedì con mercoledì quando l'ho postato

A parte questo cosa c'è che non va nella scheda?

[DORIAN]

Non mi sento di consigliarti una dieta, non ho alcun titolo per farlo.

Per quanto riguarda l'allenamento io, fossi in te, farei una cosa del genere (non ti ho stravolto troppo gli esercizi) per 3 settimane piu 1 di scarico (attivo o passivo scegli tu).


LUNEDI`
DORSO - TRICIPITI invertire giorno 1 cn 2...

Trazioni alla sbarra 2*6-8 (2'/2'30'') 3x6
Rematore con bilancere 3*8-10 (1'30'')
Pulley 3*10-12 (1')

French press 3*6-8 (2') 1.30
Distensioni fra due panche 3*max (1'/1'30'')

Crunch 3*50 se li fai bene 50 li fai in tutto...


MERCOLEDI`
PETTO - BICIPITI

Panca piana 3*6-8 (2'/2'30'') 3x6
Croci panca inclinata 3*8-10 (1'30'') via
spinte 30-45 3x8
Parallele 3*max (1' )via metti croci incl 3x12-10

Panca scott 3*6-8 (2'/2'30'')cuel bil 3x8-6
Panca declinata (alternati) 3*8-10 (1'30'') 3x12-10


VENERDI`
GAMBE - SPALLE - ADDOME

Squat (libero) 3*6-8 (2'30''/3')
Leg extension 3*12+forzate (2') ok via le forzate

Stacchi gambe tese 3*6-8 (2'30''/3') stacchi rumeni...niente tesi..
Leg curl 3*12+forzate (2') via le forzate 3x8

Stand claf 3*max (min 20) (1') in piedi 10-8 seduto 15-20

Lento avanti (libero) 3*6-8 (2'/2'30'')
Alzate laterali 3*8-10 (1'30'')
Peck dek 3*10-12 (1') alz 90/raw larga 3x10-8

Crunch 3*50 come sopra...ehehe

cosi' va molto meglio....partirei cosi' e con il tempo alzerei il volume...

[Whipper1980]

Breve OT

Dorian che ne pensi di abbinare bic e tric in un giorno a parte?

In SxS .... mi è arrivato il libercolo di Staley sull'EDT delle bruaccia....

[Pietro75*]

In SxS .... mi è arrivato il libercolo di Staley sull'EDT delle bruaccia....

studialo per bene whippo,me raccomando

P.S. se hai difficoltà con l'inglese chiamami pure

[Whipper1980]

studialo per bene whippo,me raccomando

P.S. se hai difficoltà con l'inglese chiamami pure

FRC!!!

Ke si sappia ke le ordinazioni on-line le devi fare con me al cellulare che ti consulenzio

PS l'ho preso in itagliano

[DORIAN]

FRC!!!

Ke si sappia ke le ordinazioni on-line le devi fare con me al cellulare che ti consulenzio

PS l'ho preso in itagliano

gia' pensato...primo mese allenamento pesante regular...tri...poi bi....
secondo mese sxs edt training...

[Whipper1980]

gia' pensato...primo mese allenamento pesante regular...tri...poi bi....
secondo mese sxs edt training...

oggi parto con 3 sett di def intermedia.... apro diariuo, ovviamente gradirei tuoi intrerventi massicci Fratè!!

[DORIAN]

oggi parto con 3 sett di def intermedia.... apro diariuo, ovviamente gradirei tuoi intrerventi massicci Fratè!!

ci mancherebbe....apri apri che io chiudo...

[Pietro75*]

FRC!!!

Ke si sappia ke le ordinazioni on-line le devi fare con me al cellulare che ti consulenzio

PS l'ho preso in itagliano

ma se sei sempre irreperibile in msn.................

sempre a chattare coi travioni,trascurando i bisognosi

[DORIAN]

ma se sei sempre irreperibile in msn.................

sempre a chattare coi travioni,trascurando i bisognosi

DICE di LAVORAREEEEEEEE......

[Pietro75*]

DICE di LAVORAREEEEEEEE......

si di bocca