Un anno di pale.. risultati sufficenti?

[luigim]

Anche io, ma non siamo tutti dotati geneticamente allo stesso modo...

Diciamo che non tutti hanno voglia di allenarsi come Christo comanda, curare l'alimentazione, curare il recupero, ma si sa, andare a letto tardi fa figo, e andare a letto presto è da vecchi..

[thecousin]

Diciamo che non tutti hanno voglia di allenarsi come Christo comanda, curare l'alimentazione, curare il recupero, ma si sa, andare a letto tardi fa figo, e andare a letto presto è da vecchi..

quoto. Qui non si sta parlando del risultato finale, ma della differenza tra le foto prima-dopo. In un anno anche un super-sfigato geneticamente dovrebbe ottenere di più. Poi lui non mi sembra una situazione particolarmente drammatica.

[Stallone Italiano]

Diciamo che non tutti hanno voglia di allenarsi come Christo comanda, curare l'alimentazione, curare il recupero, ma si sa, andare a letto tardi fa figo, e andare a letto presto è da vecchi..

Grossa stronzata, soprattutto all'inizio basta ke ti alleni i risultati arrivano.Io quando ho iniziato mangiavo pochissimo e male, e trascorrevo anche 3-4 ore in palestra, e pure miglioravo lo stesso.Poi ho dovuto rivedere tutto x crescere come si deve, ma all'inizio i risultati c'erano lo stesso...
e cmq quello di andare a dormire presto è proprio l'ultimo dei problemi, io x esempio se faccio tardi una sera, la mattina dopo dormo fino a tardi e mi alzo solo per mangiare, e il pomeriggio dormo un paio di ore, in questo modo recuperi lo stesso.Se poi non vuoi fare nemmeno un piccolo sacrificio, è diverso...

[Sidius]

Non tutto fanno la vita che fai te però, io se la sera vado tardi a dormire il giorno dopo mi sveglio sempre alle 6:30, altro che mi riposo, e il pomeriggio dormire 2 ore è un'utopia per lo studio, ci sno diversi fattori da considerare, e fidati che i risultati facendo alla ***** si possono veder magari per i primi 6 mesi ma dopo se nn ti metti un minimo sotto nn migliori + di tanto, anche nel primo anno, una regolata devi iniziare a dartela

[Zuccone]

Anche io, ma non siamo tutti dotati geneticamente allo stesso modo...

Un altro fenomeno?

[matrix23]

qualche miglioramento si vede...sei ancora molto magro però contando che sei partito da una situazione disastrosa...
dacci dentro!!

[Bodyteen89]

Grossa stronzata, soprattutto all'inizio basta ke ti alleni i risultati arrivano.Io quando ho iniziato mangiavo pochissimo e male, e trascorrevo anche 3-4 ore in palestra, e pure miglioravo lo stesso.Poi ho dovuto rivedere tutto x crescere come si deve, ma all'inizio i risultati c'erano lo stesso...
e cmq quello di andare a dormire presto è proprio l'ultimo dei problemi, io x esempio se faccio tardi una sera, la mattina dopo dormo fino a tardi e mi alzo solo per mangiare, e il pomeriggio dormo un paio di ore, in questo modo recuperi lo stesso.Se poi non vuoi fare nemmeno un piccolo sacrificio, è diverso...

Infatti ho detto che la mattina mi alzo presto per andare a scuola -_-...
Domani ho vacanza, vediamo se svegliandomi tardi ed essendo pieno di energie otterrò qualche miglioramento..
Cmq dato ke voglio migliorare, che modifiche mi consigliate di apportare all'allenamento e alla dieta?? le metterò in pratica da dm stesso..

Prendere al max altri 5 kg.. ora peso 63 kg.. e sono alto 179cm
Non m'interessa raggiungere grandi masse.. Mi piace avere un fisico asciutto e definito..

Mi alleno 3 volte a settimana nel seguente modo :

LUN
SPALLE-DORSO-ADDOME
Lento dietro 3*8
alzate laterali 3*8 x lato
schoulder press 3*10
Trazioni alla sbarra 2*6/8
Rematore con manubrio 3*8 a x lato
Lat machine 3*8
Crunch x addome alto 3*15
Crunc x addome basso 3*15
2 tipi di addominali x obliqui 2+2* 15


MERC
PETTO , TRICIPITI-BICIPITi
Panca piana 4*8
Parallele alla sbarra 2*6
Distensioni con manubri 3*8
French press 3*10
Distensioni su 2 panche 2*15
Singolo con manubrio 3*8
Panca scott 3*10
Manubri 3*10
Alzate alla sbarra 2*8


VENERDì
GAMBE-ADDOME-LOMBARI


Colazione
una tazza di latte con ALL brain/5fette biscottate + 30gr di whey

Spuntino
pancarrè con 3 fette di tacchino

Pranzo
Piatto di pasta con pomodoro + 180-200 gr di pollo con olio extravergine di oliva

Spuntino
Un bicchiere di latte + 30 gr di whey

Cena
180 - 200 gr di pollo con extravergine di oliva, + formaggio magro

Prenanna 150 gr di fiocchi di latte con olio extravergine di oliva

[Fabietto84]

Non mi sento di consigliarti una dieta, non ho alcun titolo per farlo.

Per quanto riguarda l'allenamento io, fossi in te, farei una cosa del genere (non ti ho stravolto troppo gli esercizi) per 3 settimane piu 1 di scarico (attivo o passivo scegli tu).


LUNEDI`
DORSO - TRICIPITI

Trazioni alla sbarra 2*6-8 (2'/2'30'')
Rematore con bilancere 3*8-10 (1'30'')
Pulley 3*10-12 (1')

French press 3*6-8 (2')
Distensioni fra due panche 3*max (1'/1'30'')

Crunch 3*50


MERCOLEDI`
PETTO - BICIPITI

Panca piana 3*6-8 (2'/2'30'')
Croci panca inclinata 3*8-10 (1'30'')
Parallele 3*max (1')

Panca scott 3*6-8 (2'/2'30'')
Panca declinata (alternati) 3*8-10 (1'30'')


VENERDI`
GAMBE - SPALLE - ADDOME

Squat (libero) 3*6-8 (2'30''/3')
Leg extension 3*12+forzate (2')

Stacchi gambe tese 3*6-8 (2'30''/3')
Leg curl 3*12+forzate (2')

Stand claf 3*max (min 20) (1')

Lento avanti (libero) 3*6-8 (2'/2'30'')
Alzate laterali 3*8-10 (1'30'')
Peck dek 3*10-12 (1')

Crunch 3*50

[DORIAN]

bella scheda...allenare il petto con i tricipiti cotti dal lunedi'...mentre stanno recuperando....mah....ma perche' nn capite che il muscolo cresce a riposo....

[matrix23]

apparte che quella scheda non piace nemmeno a me.....però dorian ti chiedo....non è la stessa cosa quella che fanno molti (NON IO però ) di allenare lun(petto-bicipiti) e merc(dorsali-tricipiti)???

[DORIAN]

molti di voi...ehehheeh...sbagliano....i bicipiti pero' sn piu' piccoli e recuperano prima dei tricipiti...
a mio avviso meglio
petto-delt-bi/o tri
gambe
dorsro+tri/o bi....
oppure
petto+bi
gambe+spalle
dorso+tri.
parlo di allenamenti per massa....
in def il discorso e' diverso..

[matrix23]

i bicipiti pero' sn piu' piccoli e recuperano prima dei tricipiti...

eh si è vero anche questo...non ci avevo pensato

[ma_75]

molti di voi...ehehheeh...sbagliano....i bicipiti pero' sn piu' piccoli e recuperano prima dei tricipiti...
a mio avviso meglio
petto-delt-bi/o tri
gambe
dorsro+tri/o bi....
oppure
petto+bi
gambe+spalle
dorso+tri.
parlo di allenamenti per massa....
in def il discorso e' diverso..

Breve OT

Dorian che ne pensi di abbinare bic e tric in un giorno a parte?

[DORIAN]

ci sta se devi specializzare...lo faro' il prossimo anno...ma cn 4 split...altrimenti nn e' fattibile....
braccia-gambe-relax-dorso-petto+deltoidi.

[marco78]

Le gambe si allenano da sole.