Un anno di pale.. risultati sufficenti?

**thecousin** · 11-05-2007, 17:15:31

peso- altezza?

**Bodyteen89** · 11-05-2007, 17:17:50

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

peso- altezza?

179 cm per 63 kg.. 2 anni fa ero 53 kg e 174cm
Cmq secondo me ho un metabolismo molto rapido ed inoltre ancora sono in fase di crescita.. sono ancora senza barba e senza peli sul petto :P

riporto il post

Allora.. un po' di carichi..

Alla lat machine metto le prime 2 serie 50 kg e l'ultima 55
I manubri per i rematori li uso da 12 o 14 kg
x La panca piana faccio : prima serie 50 kg, seconda e terza 54 kg
ultima (scendo a 4-5 rep facendo le negative) con 58 kg
I manubri per le distensioni utilizzo quelli da 10-12 kg..
per le alzate laterali utilizzo i manubri da 6-8 kg, nel lento dietro metto prima 5 kg a parte e poi 7, nella schoulder 50 kg.
per i bicipiti alla panca scott la prima serie la faccio con 10 kg per lato, poi 2 serie con 12 kg e l'ultima con 14 kg arrivando a cedimento (xò faccio 4 rep) ,per i manubri utilizzo quelli da 10..

Per le gambe faccio la leg press con 120 kg 3*10 eseguendo l'esercizio molto lentamente.
Per i polpacci utilizzo la stessa macchina con 100 kg sempre con esecuzione lentissima fin quando sento il bruciore.
Non faccio stacchi e squat perchè ho problemi di schiena.. so che sono fondamentali ma purtroppo x ora non posso ç_ç

Una cosa ke influenza il mio allenamento è il riposo.. infatti quando vado a letto presto (raramente) mi sono accorto che rendo molto di + con i carichi e ho pure più energia..
Il problema è che non riesco ad addormentarmi presto e nemmeno posso svegliarmi tardi perchè ho scuola..

**Vegeta86** · 11-05-2007, 17:24:55

Originariamente Scritto da Bodyteen89 Visualizza Messaggio

é proprio il basso addome che non riesco a sviluppare..
Qualche esercizio da consigliare?
so che la dieta fa moltissimo..
Infatti ho eliminato da tempo dolci,fritture e schifezze varie..

ho visto che il basso addome non cè, allenati con i carichi, una bella pizza da 10 kg sul petto e vai con i crunch, addome basso: le sforbiciate sono inutili, sollevamento delle gambe in parallelo invece si, ma mettiti i pesi alle caviglie, non ricordo come si chiamano quei cosi. fai le torsioni con un peso in mano. sei asciutto sono sicuro che per luglio potrai fare una bella partita a scacchi con gli amici

**Bodyteen89** · 11-05-2007, 17:32:52

Originariamente Scritto da Vegeta86 Visualizza Messaggio

ho visto che il basso addome non cè, allenati con i carichi, una bella pizza da 10 kg sul petto e vai con i crunch, addome basso: le sforbiciate sono inutili, sollevamento delle gambe in parallelo invece si, ma mettiti i pesi alle caviglie, non ricordo come si chiamano quei cosi. fai le torsioni con un peso in mano. sei asciutto sono sicuro che per luglio potrai fare una bella partita a scacchi con gli amici

Per crunch intendi che devo alzare le gambe tenendo sul petto la ghisa? oppure gambe a terra e alzare la schiena sempre con il peso?
Grazie con i pesi l'addome nn l'avevo mai allenato, apparte l'abdominal machine, speriamo funzioni

!

**Vegeta86** · 11-05-2007, 17:39:22

se il peso và sul petto mi pare ovvio che le gambe debbano rimanere bloccate

cmq l'addome è un muscolo come tutti gli altri, non lo sovrallenare

**Bodyteen89** · 11-05-2007, 18:27:55

Originariamente Scritto da Vegeta86 Visualizza Messaggio

se il peso và sul petto mi pare ovvio che le gambe debbano rimanere bloccate

cmq l'addome è un muscolo come tutti gli altri, non lo sovrallenare

Ok grazie!
ora vado a farmi una sauna.. a proposito.. la sauna ha qualke tipo di effetto sui muscoli?

**thecousin** · 11-05-2007, 18:35:15

Ma come, a 1,79 x 63 kg ti fai pure la sauna? Peso troppo poco cacchio!

**Vegeta86** · 11-05-2007, 18:41:33

Originariamente Scritto da Bodyteen89 Visualizza Messaggio

Ok grazie!
ora vado a farmi una sauna.. a proposito.. la sauna ha qualke tipo di effetto sui muscoli?

no, ma è indicata per i punti neri

**Stallone Italiano** · 11-05-2007, 19:09:18

C'è ki dopo il primo anno sta peggio di prima... il primo anno devi prendere dimestikezza con i pesi e con la dieta secondo me, forse è + importante al fine dell'esperienza... cmq secondo me non c'è male x il primo anno, soprattutto se punta ad avere un fisico alla costantino...

**Zbaino** · 11-05-2007, 20:35:05

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

quanto è importante lo stacco?

ti fa crescere di forza, di massa, di stima, sviluppa di brutto gli addominali e i lombari, è una figata zio can!
io l'ho evitato per anni, ora lo sta facendo da 1 anno e mezzo a questa parte e sento benefici in ogni settore muscolare

***DORIAN*** · 11-05-2007, 20:42:03

Originariamente Scritto da =Kraven83= Visualizza Messaggio

Deltoidi e braccia in generale sembrano esser rimasti fermi.

Addome e petto sono migliorati e si intravede un po' di dorsale (rispetto al nulla assoluto precedente).

si intravede il dorsale

..pazzesco....