Un anno di pale.. risultati sufficenti?

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  • Whipper1980
    TV Series God-Mod
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    • Genova
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    #16
    nn c'ha grassi nella dieta....senza saturi nn si cresce.....
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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    • corlis1
      Cialis abuser
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      • Cairo
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      #17
      Originariamente Scritto da Spaino Visualizza Messaggio
      quindi dici che si è allenato male?
      leggi la scheda se non trovi l'errore mi preoccupo
      Perle !!!

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      • thecousin
        Bodyweb Member
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        • Toscana
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        #18
        Anche secondo me si è allenato male.

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        • corlis1
          Cialis abuser
          • Jun 2004
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          #19
          Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
          nn c'ha grassi nella dieta....senza saturi nn si cresce.....
          vabeh...
          Perle !!!

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          • thecousin
            Bodyweb Member
            • Apr 2006
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            #20
            La scheda però non sembra malaccio, bisognerebbe vedere i carichi o il grado di cedimento

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            • Zbaino
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              #21
              Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio
              leggi la scheda se non trovi l'errore mi preoccupo
              mò la leggo

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              • Zbaino
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                #22
                Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio
                leggi la scheda se non trovi l'errore mi preoccupo
                manca lo stacco, per il resto mi sembra un generica scheda fatta ad cazzum ma come ce ne sono a migliaia

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                • thecousin
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2006
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                  #23
                  A parte che ha dimenticato di elencare il terzo giorno, che c'è di sbagliato in quella scheda? Io credo che non abbia "dato" abbastanza, però la scheda non è malaccio. Allenandoti bene con una scheda così cresci

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                  • Bodyteen89
                    Bodyweb Member
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                    #24
                    Allora forse ho sbagliato proprio per i grassi... Li ho eliminati quasi del tutto.. per fare comparire gli addominali ed essere + scolpito -_-..
                    Cmq i grassi saturi sono quelli di origine vegetale?
                    Olio d'oliva e..?
                    Cmq fino a gennaio facevo tennis 2 volte alla settimana + un ora di atletica, e adessso ogni domenica gioco a calcio..
                    può essere che faccio trp attività aerobica?

                    Accetto volentieri modifiche nella scheda e nella dieta ^^

                    LUN
                    SPALLE-DORSO-ADDOME
                    Lento dietro 3*8
                    alzate laterali 3*8 x lato
                    schoulder press 3*10
                    Trazioni alla sbarra 2*6/8
                    Rematore con manubrio 3*8 a x lato
                    Lat machine 3*8
                    Crunch x addome alto 3*15
                    Crunc x addome basso 3*15
                    2 tipi di addominali x obliqui 2+2* 15



                    MERC
                    PETTO , TRICIPITI-BICIPITi
                    Panca piana 4*8
                    Parallele alla sbarra 2*6
                    Distensioni con manubri 3*8
                    French press 3*10
                    Distensioni su 2 panche 2*15
                    Singolo con manubrio 3*8
                    Panca scott 3*10
                    Manubri 3*10
                    Alzate alla sbarra 2*8



                    VENERDì
                    GAMBE-ADDOME-LOMBARI

                    per l'allenamento sono sempre costante.. per l'alimentazione un po' meno, xkè non sempre chi cucina a casa mia rispetta i piatti da me desiderati..

                    un esempio
                    Colazione
                    una tazza di latte con ALL brain/5fette biscottate + 30gr di whey

                    Spuntino
                    pancarrè con 3 fette di tacchino

                    Pranzo
                    Piatto di pasta con pomodoro + 180-200 gr di pollo con olio extravergine di oliva

                    Spuntino
                    Un bicchiere di latte + 30 gr di whey

                    Cena
                    180 - 200 gr di pollo con extravergine di oliva, + formaggio magro

                    Prenanna 150 gr di fiocchi di latte con olio extravergine di oliva

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                    • thecousin
                      Bodyweb Member
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                      #25
                      La vuoi mettere la scheda di venerdì, cribbio, e un po' di carichi??

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                      • soirda
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                        #26
                        quanto è importante lo stacco?

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                        • Muscoletor
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                          #27
                          credo ke il tuo obiettivo lo hai raggiunto ovvero avere un fisico da spiaggia.beh x un anno di allenamento è poco...

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                          • thecousin
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                            #28
                            A me però non pare un fisico da spiaggia.

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                            • corlis1
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                              #29
                              Originariamente Scritto da Spaino Visualizza Messaggio
                              manca lo stacco, per il resto mi sembra un generica scheda fatta ad cazzum ma come ce ne sono a migliaia
                              andiamo con ordine :

                              1. la scelta dei gruppi certo e' personale ma quella perme e' pessima

                              2- che senso ha su un ragazzo normodotato far fare tanti esericizietti dove magari manco sentela contrazione nel muscolo e non farlo mettere di santa pazienza sui fondamentali?

                              3.a mio avviso fa troppo ci sono cose che andrebbero riviste tagliate e sicuramente controllate le esecuzioni.

                              4. gli istruttori danno queste schifezze pre impostate , se sei uno gia portato a crscere cresci pure cosi se pero' sei normale probabilmente non sentirai a pieno la contrazione nelle areee interessate con esercizi tipo rematori a un braccio. con un evidente calo dei progressi, tutto questo poi si tramutera' in non sono portato , mi devo dopare etc.

                              5-la dieta perme alla sua eta' e' un criminale chi gli consiglia di farla mangia quello che vuoi tentando di stare pulito punto . anche sta cosa che gli han detto di levare igrassi per l'addome , tu pensa in che mondo ci alleniamo :P

                              concentrarsi sui fondamentali permette di acquisire forza e massa sui muscoli ausiliari , costruire solidissime basi sulla quale poi lavorare con altro in futuro ma se non abbiamo un ***** su che lavoriamo..
                              Perle !!!

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                              • Bodyteen89
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                                #30
                                Allora.. un po' di carichi..

                                Alla lat machine metto le prime 2 serie 50 kg e l'ultima 55
                                I manubri per i rematori li uso da 12 o 14 kg
                                x La panca piana faccio : prima serie 50 kg, seconda e terza 54 kg
                                ultima (scendo a 4-5 rep facendo le negative) con 58 kg
                                I manubri per le distensioni utilizzo quelli da 10-12 kg..
                                per le alzate laterali utilizzo i manubri da 6-8 kg, nel lento dietro metto prima 5 kg a parte e poi 7, nella schoulder 50 kg.
                                per i bicipiti alla panca scott la prima serie la faccio con 10 kg per lato, poi 2 serie con 12 kg e l'ultima con 14 kg arrivando a cedimento (xò faccio 4 rep) ,per i manubri utilizzo quelli da 10..

                                Per le gambe faccio la leg press con 120 kg 3*10 eseguendo l'esercizio molto lentamente.
                                Per i polpacci utilizzo la stessa macchina con 100 kg sempre con esecuzione lentissima fin quando sento il bruciore.
                                Non faccio stacchi e squat perchè ho problemi di schiena.. so che sono fondamentali ma purtroppo x ora non posso ç_ç

                                Una cosa ke influenza il mio allenamento è il riposo.. infatti quando vado a letto presto (raramente) mi sono accorto che rendo molto di + con i carichi e ho pure più energia..
                                Il problema è che non riesco ad addormentarmi presto e nemmeno posso svegliarmi tardi perchè ho scuola..

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