Un anno di pale.. risultati sufficenti?

[Bodyteen89]

Raga avevo postato delle foto prima di gennaio.. Come vi sembro? Punto ad un fisico fitness..




2 anni fa ero così ( un anno di pale l'ho fatto male e ho mangiato male) -_-

[corlis1]

ti sono cresciuti i peli quindi il progresso c'e'

[Dopritem]

il corpo ha preso le forme.. certo potevi fare qualcosa in + ma secondo me è sufficiente.. puoi mettere su un bel fisichino

[Vegeta86]

non hai mangiato per niente non male, di tempo ne hai davanti, allena il basso addome e via in spiaggia

[Sidius]

Non ci sno evidenti miglioramenti, probabilmente allenamento e alimentazione nn sno adeguati. Se bisogna cercare qualche cosa, si vedono di + gli addominali e ti si è un po' ingrossato il petto, ma nulla di +

[thecousin]

Non vedo miglioramenti.

Il primo anno uno triplica. Rivedi l'allenamento amico

[=Kraven83=]

Deltoidi e braccia in generale sembrano esser rimasti fermi.

Addome e petto sono migliorati e si intravede un po' di dorsale (rispetto al nulla assoluto precedente).

[tartufone]

nn ci sono dei gran miglioramenti.

[Bodyteen89]

non hai mangiato per niente non male, di tempo ne hai davanti, allena il basso addome e via in spiaggia

é proprio il basso addome che non riesco a sviluppare..
Qualche esercizio da consigliare?
so che la dieta fa moltissimo..
Infatti ho eliminato da tempo dolci,fritture e schifezze varie..

[Sidius]

Quali sono i tuoi obbiettivi? Cioè ora come ora dovresti veramente solo pensare alla pura massa, mangiare pulito si, ma darci giù come si deve

[Whipper1980]

hai messo un pò di forme ma hai mangiato poco....

[Bodyteen89]

Quali sono i tuoi obbiettivi? Cioè ora come ora dovresti veramente solo pensare alla pura massa, mangiare pulito si, ma darci giù come si deve

Prendere al max altri 5 kg.. ora peso 63 kg.. e sono alto 179cm
Non m'interessa raggiungere grandi masse.. Mi piace avere un fisico asciutto e definito..

Mi alleno 3 volte a settimana nel seguente modo :

LUN
SPALLE-DORSO-ADDOME
Lento dietro 3*8
alzate laterali 3*8 x lato
schoulder press 3*10
Trazioni alla sbarra 2*6/8
Rematore con manubrio 3*8 a x lato
Lat machine 3*8
Crunch x addome alto 3*15
Crunc x addome basso 3*15
2 tipi di addominali x obliqui 2+2* 15


MERC
PETTO , TRICIPITI-BICIPITi
Panca piana 4*8
Parallele alla sbarra 2*6
Distensioni con manubri 3*8
French press 3*10
Distensioni su 2 panche 2*15
Singolo con manubrio 3*8
Panca scott 3*10
Manubri 3*10
Alzate alla sbarra 2*8


VENERDì
GAMBE-ADDOME-LOMBARI

per l'allenamento sono sempre costante.. per l'alimentazione un po' meno, xkè non sempre chi cucina a casa mia rispetta i piatti da me desiderati..

un esempio
Colazione
una tazza di latte con ALL brain/5fette biscottate + 30gr di whey

Spuntino
pancarrè con 3 fette di tacchino

Pranzo
Piatto di pasta con pomodoro + 180-200 gr di pollo con olio extravergine di oliva

Spuntino
Un bicchiere di latte + 30 gr di whey

Cena
180 - 200 gr di pollo con extravergine di oliva, + formaggio magro

Prenanna 150 gr di fiocchi di latte con olio extravergine di oliva

Il problema come ho già detto è che non sempre riesco a rispettare questi pasti, perchè non cucino io..

[Zbaino]

ragazzo, sei indietro
mangia come un bove e spingi come un dannato
non mi sento di consigliarti altro

[corlis1]

sinceramenteil problema xme non e' la dieta alla tua era' non lo e' proprio

[Zbaino]

sinceramenteil problema xme non e' la dieta alla tua era' non lo e' proprio

quindi dici che si è allenato male?