Ernia al disco

[Rainbow23]

stacchi da evitare......semplicemente perchè per avere effetto si deve lavorare con carichi elevati.....immgina che in media un ottimo stacco è di 2.5 bw, e così come nello squat si ha un intervento importante della zona lombare........
affondi in tutte le salse......walking, rear lunge, bulgarian split squat.......la ns schiena ringrazierà...........lo so è triste ma è la dura realtà

Guarda Santi,
lo stop forzato dallo squat mi ha fatto scoprire una serie di esercizi incredibili e very effective
Personalmente posso dirti che lo squat non mi è mai andato a genio, non so se per questione di leve, di poca flessibilità nelle caviglie o altro, ma comunque non l'ho mai "sentito" a dovere.

Poi diciamola tutta: lo squat ha indubbi vantaggi, ma se lavori bene su esercizi alternativi lo stimolo alla crescita ce l'hai eccome!
Tu nei sei la dimostrazione

Proviamo a riassumere in questo thread le alternative al caro vecchio squat...


Walking dumbell lunges

Bulgarian Squat

Dumbell Squat

Dumbell Squat ad una gamba

Belt Squat

Parlando di stacchi da terra invece, un'alternativa meno stressante rispetto ai deadlift tradizionali è la forma eseguita con la trap bar, ma adesso non mi sento ancora di provarla

[santib]

grande Miky ....ottimo lavoro

[raffama]

ciao ragazzi....e un paio di giorni che ho un piccolo dolore sul lombare dx,comunque non avverto altro tipo di sintomi,non ho dolori sulla gamba è riesco a muovermi bene,la cosa sinceramente mi preoccupa abbastanza ho prenotato un visita medica,per quelli che hanno avuto questi sintomi secondo voi può essere un ernia lombare

[santib]

ciao ragazzi....e un paio di giorni che ho un piccolo dolore sul lombare dx,comunque non avverto altro tipo di sintomi,non ho dolori sulla gamba è riesco a muovermi bene,la cosa sinceramente mi preoccupa abbastanza ho prenotato un visita medica,per quelli che hanno avuto questi sintomi secondo voi può essere un ernia lombare

potrebbe essere una semplice contrattura......aspetta qualche giorno....dovrebbe passare

[raffama]

potrebbe essere una semplice contrattura......aspetta qualche giorno....dovrebbe passare

lo spero santib ,vediamo un po dopo la visita...comunque già solo pensarlo che potrebbe essere qualcosa tipo un ernia mi debilita psicologicamente,sono già stato operato un paio di anni fa per un ernia inguinale,non vorrei sembrare troppo esagerato so che ci sono cose molto più gravi che debilitano però è qualcosa di fastidioso...grazie per il consiglio santib

[andydufresne]

lo spero santib ,vediamo un po dopo la visita...comunque già solo pensarlo che potrebbe essere qualcosa tipo un ernia mi debilita psicologicamente,sono già stato operato un paio di anni fa per un ernia inguinale,non vorrei sembrare troppo esagerato so che ci sono cose molto più gravi che debilitano però è qualcosa di fastidioso...grazie per il consiglio santib

non sei esagerato, fai bene ad approfondire. Ad ogni modo anche le ernie possono debilitare seriamente

[santib]

cerca di vederci chiaro

[Rainbow23]

ciao ragazzi....e un paio di giorni che ho un piccolo dolore sul lombare dx,comunque non avverto altro tipo di sintomi,non ho dolori sulla gamba è riesco a muovermi bene,la cosa sinceramente mi preoccupa abbastanza ho prenotato un visita medica,per quelli che hanno avuto questi sintomi secondo voi può essere un ernia lombare

Ciao Raffa,
probabilmente come ti ha detto Santi è una contrattura o poco altro.

Riposo e stretching specifico (guarda i video postati sopra).

Il mio personalissimo consiglio è quello di non farti prescrivere risonanze.
Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/31760...corso-generale

[sberla54]

Guarda Santi,
Poi diciamola tutta: lo squat ha indubbi vantaggi, ma se lavori bene su esercizi alternativi lo stimolo alla crescita ce l'hai eccome!
Tu nei sei la dimostrazione

Proviamo a riassumere in questo thread le alternative al caro vecchio squat...

GRANDISSIMO! Ero tornato sul thread proprio per chiedere una lista delle alternative allo squat con video allegati...mi hai preceduto!
Se altri hanno altri esercizi da consigliare sarebbe ottimo!

Ciao Raffa,
Il mio personalissimo consiglio è quello di non farti prescrivere risonanze.
Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/31760...corso-generale

Interessante! Mi leggero' anche questo che mi era sfuggito...


Ragazzi, ma versioni dello squat in cui il peso non sta poggiato sulla schiena sarebbero fattibili?
Tipo l'Hack Squat:



Magari con i pesi attaccati ad una cintura ed un rialzo sotto i piedi....

Altre alternative allo stacco da terra invece?
Quantomeno per provarle e capire come risponde la schiena...

[Rainbow23]

Bravo Sberla, fai le cose con della testa e non mollare
Prendi il nostro amico Santi, ha avuto diversi problemi con la schiena, ma ho visto le sue foto recenti dopo diversi mesi di lavoro intelligente (allenamento + scheda) e ne sono rimasto davvero colpito.

Hack Squat: bella domanda.
La variante a corpo libero che hai postato tu non l'ho mai provata, ma quello fatto ai macchinari non mi è mai piaciuto particolarmente, perchè nel mio caso scaricava troppo stress sulle ginocchia.
La variante a corpo libero mi sembra molto poco pratica, da provare comunque.

Se te la senti puoi provare questo

Pistol Squat

In ogni caso proverei tutte le varianti elencate sopra, sforzandomi di ricercare l'intensità attraverso la contrazione di picco e la velocità di esecuzione.

[raffama]

Ciao Raffa,
probabilmente come ti ha detto Santi è una contrattura o poco altro.

Riposo e stretching specifico (guarda i video postati sopra).

Il mio personalissimo consiglio è quello di non farti prescrivere risonanze.
Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/31760...corso-generale

ciao rainbow,infatti e quello che sto facendo in questi giorni riposo e stretching,mi sono letto tutte le discussioni in merito e visto tutti i video che trovo molto utili per quando ritornerò in palestra,qualche ex devo levarlo sostituendolo con altri che non mi comprimono la colonna vertebrale...intanto aspettando la visita medica il dolore e diminuito di parecchio ho ancora un pò di fastidio sul lombare ma niente di che...grazie ragazzi mi siete veramente di aiuto anche per capire sono un ignorante in materia

[raffama]

ciao ragazzi oggi il dolore è aumentato sul lombare dx nei pressi dell'osso sacro ho anche le gamba intorpidita sembra addormentata,il medico generico che mi ha visitato mi ha dato poco rassicurazioni per lui è quasi sicuramente un ernia lombare,purtroppo non posso andare da uno specialista non me lo posso permettere in questo momento quindi devo aspettare metà gennaio con le prenotazione,nel frattempo prendo degli antiinfiammatori e faccio tanto stretching,a proposito con le respirazione come mi gestisco quando faccio stretching,mi hanno detto che importante...sono a pezzi moralmente solo l'idea che mi possa debilitare principalmente nel lavoro, anche se ora non sto lavorando,lavoro in cantiere non è un lavoro pesantissimo ma sto parecchie ore in piedi,e poi anche con la paura che quando tornerò in palestra mi possa fare male,mi fa stare sempre pensieroso...senza voi leggendo tutte le vostre esperienze e i vostri consigli sarebbe stato peggio

[Rainbow23]

ciao ragazzi oggi il dolore è aumentato sul lombare dx nei pressi dell'osso sacro ho anche le gamba intorpidita sembra addormentata,il medico generico che mi ha visitato mi ha dato poco rassicurazioni per lui è quasi sicuramente un ernia lombare,purtroppo non posso andare da uno specialista non me lo posso permettere in questo momento quindi devo aspettare metà gennaio con le prenotazione,nel frattempo prendo degli antiinfiammatori e faccio tanto stretching,a proposito con le respirazione come mi gestisco quando faccio stretching,mi hanno detto che importante...sono a pezzi moralmente solo l'idea che mi possa debilitare principalmente nel lavoro, anche se ora non sto lavorando,lavoro in cantiere non è un lavoro pesantissimo ma sto parecchie ore in piedi,e poi anche con la paura che quando tornerò in palestra mi possa fare male,mi fa stare sempre pensieroso...senza voi leggendo tutte le vostre esperienze e i vostri consigli sarebbe stato peggio

Ciao Raffa,
anzitutto stai tranquillo e non preoccuparti.

Come sempre, premetto che quello che ti dico non deve assolutamente sostituire il consiglio ed il parere del tuo medico.

I sintomi che descrivi possono essere indicativi di una piccola protrusione o un'ernia, ma l'unico modo di saperlo è una risonanza magnetica.
Poi rimane sempre aperta la solita questione, ovvero: una volta che hai scoperto con certezza che hai un'ernia che fai?
L'eventuale intervento lo si fa solo nei casi più gravi e anche quando viene effettuato - sottolinea Eagle in qualche post fa - si è visto che i risultati a due anni di distanza, tra chi si fa operare e chi no, sono UGUALI.

Ragion per cui il saperlo ti condiziona solo a livello psicologico/mentale.

Nella mia piccola esperienza posso dirti che il mondo delle ernie/protrusione/bulging è un campo mooooooolto difficile anche per gli specialisti, interpellane 3 e al 90% ti diranno 3 cose diverse.

Pensa che un medico, un paio di mesi fa, mi disse che nella sua carriera gli erano capitati 2 casi di ernia espulsa (la più "grave") per la quale i paziente non presentavano nessun tipo di sintomo o dolore, mentre, di contro, colonne risultate sane ai controlli RMN causavano dolori diffusi e debilitanti.

A volte anche una "banale" contrattura o trigger point da sintomi del tutto simili a quelli dell'ernia.

Venedo al pratico: continua con lo stretching, attività aerobica leggera (bici possibilmente).

Se il lavoro in cantiere ti da fastidio puoi valutare di prendere un piccolo busto/corsetto di sostegno alla colonna da tenere indossato per alcune ore, nei momenti più duri.
Ovvio che non deve diventare abitudine, perchè altrimenti rischia di indebolire la zona.
Non ho esperienza diretta di questo aggeggio quindi di più non posso dirti, mi era stato consigliato da uno specialista un po' di tempo fa.

[raffama]

non so veramente come ringraziarti del tuo appoggio morale e fisico...avevo anche io preso in considerazione il fatto che una volta avrei saputo con certezza che si tratta di un ernia o una protusione che avrei fatto?certo una operazione non la prendo neanche in considerazione anche perchè pur avendo fastidi lombari e sulla gamba,per dire oggi ho male al polpaccio fin giù alla caviglia mi fa male anche un pò l'alluce,non penso che sia una cosa cosi grave da operarmi...per quanto riguarda il mio medico facendomi una visita abbastanza accurata mi ha detto che ci potrebbe essere con certezza me comunque che secondo lui non è cosi grave,il problema è superare l'aspetto psicologico che quello che mi condiziona principalmente,ho paura perfino a fare sesso e a sollevare qualsiasi peso,cercherò di superare con la buona volontà anche questa mia condizione...per il momento i vari sintomi non passano,ma il fatto che mi sento la spalla come se se fosse affaticata quando rimango un pò di più in piedi è sempre dovuta hai sintomi che ho in generale?che ne pensate?grazie ancora di tutto

[santib]

Rafama io sono dell'idea che è giusto sapere quello che hai e come è messa la tua schiena.......nn per essere condizionato ma per fare le cose con criterio......ricordandosi sempre del ns problema........che è la e nn se ne va......e quindi evitare di fare come me che dopo qualche anno l'ho dimenticato ed ho pagato dazio............

occhio per i sintomi alla gamba......io sottovalutando proprio quelli e pur sapendo che mi sarei dovuto operare perchè avevvo perso la sensibilità dal polpaccio al mignolo e la forza nella punta del piede......mi sono fottuto con le mie mani .........

in qs casi la RMN e EMG le farei