quante trazioni fate?

[BESTIOLINA]

molti le supine le ritengono un ex per i bicipiti ed infatti li mettono come base per i bic...pensa te...

per dire la facilità con la quale si fanno...

si larry entrambe valide per il dorso, ma le prone sono molto più toste.


intendi prone? allora complimenti...

be ho le braccia piuttosto corte e una bf bassissima che sicuramente aiutano eppoi avendo problemi articolari non posso fare carichi eccessivi quindi le trazioni libere sono diventate da almeno un 4 anni una costante in ogni mio allenamento del dorso quindi in questo lasso di tempo sono pian piano a passare dalle 12/13 iniziali fino al risultato attuale penso comunque che portando avanti questo esercizio nel tempo sia un risultato alla portata di molti purche non abbiano bf eccessive

[dij]

quoto.

[kali]

2 lo so il dorso è il mio punto forte

[Manx]

quando pesavo 90-91 kg in massa ne facevo 3-4 sporche, prone, ora riesco benissimo a farne 6 pulite x 3 serie boja se 6-7 kg de meno si sentono

[dij]

2 lo so il dorso è il mio punto forte

beh se sei una donna ci può stare...se sei un uomo no.

[LARRY SCOTT]

Io faccio meno fatica a fare le supine delle prone.....mah.....

[dij]

tutti larry

[kali]

beh se sei una donna ci può stare...se sei un uomo no.

uomo giovane no vabbè peso 80kg e ancora nn ho la forza necessaria

[Manx]

Io faccio meno fatica a fare le supine delle prone.....mah.....

tutti fanno meno fatica, confondi le due prese

[napo]

tutti fanno meno fatica, confondi le due prese

io faccio più fatica nelle supine(almeno una volta)

[thecousin]

non è possibile fare più fatica nelle supine napo. A parità di reps e carico, s'intende. Io ad ogni modo le preferisco, le prone non le trovo molto sensate come esercizio. Mettere i flessori del gomito in posizione sfavorevole non equivale a mettere i dorsali in posizione più favorevole. Lo sarebbe a parità di prestazione, ma non è mai così.

[dij]

quindi la lat machine presa larga prona è un ex non sensato per te cuggì?

e la vertical traction (sempre presa larga prona) idem?

[thecousin]

beh, diciamo che può servire per variare dij. Non capisco perchè le trazioni larghe prone siano divenute LE trazioni. Questo non lo trovo logico. L'unica differenza dalle supine è la posizione più sfavorevole dei flessori del gomito. Le trazioni sono multiarticolari e non credo che nessuno riesca ad addurre l'omero tramite contrazione dei bicipiti se non con una buona dose di psicocinesi. Mettendo questi in posizione favorevole si fanno più reps e si attaccano più kg, senza negare ai dorsali la loro parte di lavoro, sull'articolazione da essi controllata. Io è da quando mi sono iscritto che lo affermo (e pure prima, da quando mi alleno), ora ci si è messo pure ironpaolo col suo recente articolo in allenamento. Ora siamo in 2 almeno. Tu che critiche muovi a questa logica dij?

[dij]

le uniche critiche che posso muovere sono, che non conosco altro esercizio che allarghi il dorso in maniera ugualmente efficace come trazioni/lat con quella presa.

proprio perchè i bicipiti entrano poco in gioco, coinvolge molto di piu il dorso, facendolo lavorare come pochi altri ex. migliorando la V-shape.

ovvio, nulla togliere alla presa supina che permette di caricare molto, lavorando sullo spessore del dorso e dando uno stimolo importante per la crescita dei bicipiti.

[thecousin]

proprio perchè i bicipiti entrano poco in gioco, coinvolge molto di piu il dorso, facendolo lavorare come pochi altri ex. migliorando la V-shape.

questo non è vero, pensaci dij. Meno bicipiti non vuol dire più dorso. Lo sarebbe a parità di reps/carichi possibili. Se faccio max 10 reps supine e max 10 reps prone è ovvio che qualcosa nella catena cinetica ha dovuto sopperire alla posizione sfavorevole dei bicipiti. Ma visto che i numeri non sono mai uguali, non si può dire che a meno bicipiti corrisponda più dorsali.