16 anni BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

[Carnage]

Sembrerebbe un WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.

[circoloco]

Ben tornato

3 secondi di negativa = JM
Però se non cè il super intra-wo tutto è vano..impariamo dal maestro.

[gendarius]

Sembrerebbe un WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.

L'ho notato pure io

[jokertrozen]

Ohecco riki spina

...bella condizione in gallery
Comemai sei sparito? non far morire sto diario prima del tempo chepotrebbe essere uno dei più interessanti

percerte cose sono di una pigrizia unica,l'aggiornare il diario è traquelle.Vorrei essere più costante...

Misegno

ciaoe benvenuto

Sembrerebbeun WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.

nonti sbagli,per le prossime 12 settimane il lavoro sarà quasi tuttostile Meadows,ho cambiato veramente poco,soprattutto le spalle,chenon mi convincevano appieno.

Bentornato

3secondi di negativa = JM
Peròse non cè il super intra-wo tutto è vano..impariamo dalmaestro.

ahahhaha,ilmaestro sa il fatto suo,tra qualche anno sorseggeremo tutti jackdaniel's.Dico la verità il lavoro in slow sulle braccia l'ho messospesso negli ultimi mesi,non sapevo fosse tipico di Meadows,il restoinvece è scopiazzato.Dopo aver provato un bel programma con il suostile cercherò di prendere quel che funziona con me e cucirmeloaddosso.

oggi schiena
rematore bilanciere ad un braccio 3x10 con peso crescente + serie finale a cedimento e stripping con due scarichi 60" da 35 a 45Kg
rematore manubrio deadstop 2x8 carico alto,esecuzione sporca 64kg
stretch dorsali
pulley con esecuzione molto controllata e allungamento dei dorsali 2x12 30" 65kg
pulldown 2x15 90" anche qui esecuzione controllata,ottima connessione con questo esercizio tra i miei preferiti 40kg
stretch dorsali
rematore manubri con petto in appoggio su panca e contrazione finale 1" 60" 3x10 24-26-28kg,ultima serie a cedimento
rack pull 2x8+1x8+max+max 2' 110-120-130

mi sto concentrando sullo spessore,la schiena è ampia,ma troppo vuota,vediamo di migliorarla.

[gendarius]

64kg per manubrio nel rematore?

[jokertrozen]

Si ma come ho detto esecuzione sporca e per completezza ho usato le fasce.Periodi o inserimento di esecuzioni ignoranti fanno solo bene,scegliendo con la testa l' esercizio perché in alcuni il rischio di infortuni é alto.Oggi riposo e 500 kcal in meno, quasi tutte da carbo.

[jokertrozen]

ultimi quattro allenamenti con programmazione facile.Oggi gambe:
leg curl manubri 2x20 1x15 1x12 1x8 60" con 10-14-16-18
stacco rumeno 4x10 90" da 90 a 105 lombari a livello di forza decisamente scarsi
squat 3x10 alternando una ripetizione con 3" negativa e una con 3" positiva 100kg
stretch quadriciti e femorali
affondi camminando 3xmax 60" 20kg
stretch quadricipiti e femoralix2
4 serie di polpacci xmax con un secondo di fermo in alto e in basso e numero di ripetizioni molto alto (>40)

[jokertrozen]

sera ragazzi oggi petto-spalle
panca piana manubri con elastici 3x10 con 30-34-38 90"
panca piana manubri 1x10+max+max rp 15" con 42kg
panca inclinata bilanciere 4x8 80-85-90-95 senza toccare il petto e 3/4 di lockout come vorrebbe il maestro,esercizio che non mi è mai piaciuto,gli sto dando una possibilità e sembra pagare
croci panca 15 con elastici ss flessioni con allungamento pettorale 3x10+10 45" 12kg+bw
stretch pettorale
military bil in tc 3x12+1 strippingxmax da 60 a 40 kg 90"
alzate laterali 3x15+1xmax+max+max con 20-15-10 quasi 50rep totali 60" rest
alzate posteriori al cavo 3x25 con contrazione finale di 2" 30"
oggi ero piuttosto spompato,post wo tecnico "voluto" con due pizze al prosciutto,patate fritte e un gelato.Domani infatti schiena,da migliorare,dovrei avere benefici nei carichi.

[jokertrozen]

schiena ieri,braccia oggi.Finita la prima fase,16 allenamenti in 20 giorni,domani riposo e si parte con la seconda.Tracciamo un primo bilancio:braccia migliorate molto,più volume e più qualità,petto più pieno,in particolare la parte alta.Spalle sostanzialmente invariate,ma non mi aspettavo altro,visto il volume ridotto->non sono una priorità,le ho allenate da sole quasi quattro mesi,ora mi sto focalizzando su altro.Schiena sembrerebbe più spessa e su questo sto lavorando.Gambe più voluminose e leggermente più tagliate.Chiaramente sono miglioramenti proporzionati al periodo breve,quindi roba che noto io vedendomi tutti i giorni,dubito si veda all'esterno,tranne le braccia.Personalmente ho notato una correlazione tra le sensazioni dell'allenamento e i risultati e pure che senza maglietta migliora la propriocezione,schiena in particolare.

[jokertrozen]

Molti avranno pensato e giustamente visti i precedenti che avessi riabbandonato ik diario.Invece no,stron zi...
Ieri dovevo fare gambe ma dopo mesi avevo voglia di panca e quindi fancu lo alle gambe,ho fatto petto spalle
Panca inclinata 3*8 carico crescente 34 38 42 con 42 kg un drop set
Panca 15 1*25 1*20 1*12 1*8 con elastici qua é successa una cosa che non mi so proprio spiegare nella prima e nella seconda serie sono letteralmente morto manubri da 6 kg
Panca piana bil 4*4+rest pause 110
Dip3*max in tensione continua +10 kg
Stretch
Barbell over and back press 4*12 40kg
Tirate delt post con elastico e contrazione finale 4*25
Alzate laterali parziali braccia tese 5*10 20kg

Oggi invece braccia densità allucinante 29 serie in 40 minuti compreso il riscaldamento pump clamoroso di tutto l upper front
Curl inverso ez bar 5*10 35 kg 10" rest
Push down 5*10 10"rest 45kg
Curl scott manubrio 3*12 20kg senza riposo giusto il tempo di cambiare braccio
Dip 4*8 negative 3" 30 rest bw+10
Incline concentration curl+stretch finale 2*8 14kg 45"
L extensions 4*15 45" 10kg esecuzione lenta
Curl manubri seduto 2*8 3" negativa 16kg
Panca stretta con bilanciere ez 4*8 45" 60 kg

[circoloco]

stron zi...

Quoto.

[Luke91]

Manubri da 6 nella panca 15? Wtf?

[jokertrozen]

Ci sono da considerare gli elastici che aggiungono instabilità e soprattutto tensione sul muscolo nella parte finale del rom,cosa che con i soli manubri non hai.Comunque mi sono stupito pure io del carico basso e non so darmi spiegazioni, se non che avevo recuperato troppo poco dopo il drop set bello intenso

Vedo che sei anche tu un fan di marco,mi ha cambiato la vita con i suoi rimedi antibulli

[jokertrozen]

Quoto.

É giusto che ogni tanto qualcuno lo dica a questi pezzi di mer da

[Carnage]

stron zi...

pezzi di mer da

Per sta volta ti becchi un Avvertimento alla prossima andrai incontro ad infrazione ---->



E' proprio quella instabilità mai provata che ti porta il muscolo in confusione.. poi più che pensare al manubrio bisognerebbe pensare alla resistenza che avevi applicato