16 anni BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

[circoloco]

Eh si i manubri con elastici sono bastardi...poi dipende come te li posizioni e quanta peso ti aumentavano...però strano che ci abbia sofferto cosi tanto (poi te hai carichi più alti dei mei)...io la prima volta li ho usati 3 mesetti fà...con i viola(+15 kg di carico) usavo i manubri da 32...8/10 colpi...però nelle prime serie è un casino allucinante stare in equilibrio...cmq poi ti ci abitui e spingi con carichi parecchio alti senza problemi...

Cmq prova a metterli a "zaino"...non so come spiegarti...fai un 8 e te li fai passare prima da un braccio e poi dal altro...poi prendi le estremità, prendi i manubri dalla rastrelliera e ti butti giù...secondo me l'importante è metterseli bene se no ti si attorcigliano ed è un macello....magari ti ritrovi +5kg da un braccio e + 10 dal altro

[jokertrozen]

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comemoderatore hai del talento naturale,ci metto una buona parola aipiani alti,ho le conoscenze giuste

comunquegli elastici li uso da quasi due mesi (da quando ho deciso discopiazzare circoloco per la precisione) però queste difficoltà nonle ho mai avute,nell'ultimo allenamento avevo fatto un 3x10 concarico crescente fino a 38kg e elastici da 16kg di resistenza.Ierigli stessi elastici,6kg per le due serie da 20 e 25 rep,poi nelleultime due da 12 e 8 rep 16 e 20kg.BOH alla fine mi interessa poco,lesensazioni erano buone e il lavoro ha colpito il muscolotarget,questo è l'importante.

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gli elastici sono veramente fantastici,hanno mille usi,mi pentoparecchio da averli iniziati ad usare solo da poco.Ho capito cosaintendi,io li faccio passare sotto la panca,invece che sotto laschiena,ma vedendo i video mi sa che sono l’unico babbo a fare cosìquindi proverò nell’altro modo.Stavo pensando anche di prenderedegli anelli,ho visto che si trovano a un ventina di euro epermettono varianti interessanti,come li vedi?

[circoloco]

Stavo pensando anche di prenderedegli anelli,ho visto che si trovano a un ventina di euro epermettono varianti interessanti,come li vedi?

Gli anelli?...non credo di aver capito cosa intendi:/
posta una foto e fammi vedere...che a me stè diavolerie mi interessano sempre ahah

[jokertrozen]

https://www.youtube.com/watch?v=9Gzw2f77dUU

https://www.youtube.com/watch?v=m6MrDVFGO7Q

intendo questi,chiaramente non ci basi una programmazione,ma alcune varianti degli esercizi classici per petto,schiena e addome sono interessanti.

oggi schiena
meadows row 3x8+1x8+max+max+max 90" 35-40-45 esercizio che mi è piaciuto decisamente di più del manubrio ad un braccio con cui iniziavo nella fase precedente
rematore manurbio deadstop 3x8 60" 60kg esecuzione esplosiva,ho abbassato leggermente il carico,ma aggiunto una serie e ridotto il recupero
stretchx2
pulley 2x12 esecuzione controllata 60"
pull down 2x15 30"
stretchx2
seal rows 3x10 90" 26 30 34 prime due serie controllate,ultima a cedimento con un po' di cheating
scrollate manubri 3x12 con contrazione 3" 60" neanche ricordo quanto tempo è passato dall'ultima volta in cui ho allenato direttamente i trapezi,sicuramente mesi
rack pull 3x10 2' 120 130 140 senza strafare

[circoloco]

ah ma proprio quelli stile olimpiadi XD...nella mia palestra hanno i cavi del TR-AXE, quindi in teoria potrei usare quelli per ste robe...
cmq ci stanno, per il petto si possono fare cose carine!

[bebe76]

qualcuno gentilmente mi da qualche link su dove trovare anelli ed elastici?i mi alleno in home gym ed ho bisogno di qualche variante(tipo i video che avete postato sopra!!)visto che ho una rack costruita artigianalmente e ci faccio praticamente quasi tutto da solo e in sicurezza!grazie!!

[jokertrozen]

ah ma proprio quelli stile olimpiadi XD...

beh sticaz zi qua su bodyweb siamo tutti olimpionici,manca solo il tempo o la voglia di partecipare

ho preso gli elastici da myprotein perchè a differenza degli altri venditori che ho trovato li vende a coppie,praticamente allo stesso prezzo del pezzo singolo e mi ci trovo bene.Basta che cerchi resistance bands e li trovi,puoi vedere pure su amazon e ebay.Non ho ancora comprato gli anelli,ma li ho visti su ebay a 19,99 inclusa la spedizione,cerca gym rings è tra i primi risultati.Non sono un esperto ma penso che per l'uso che dobbiamo farne noi un prodotto vale l'altro.

oggi gambe
leg curl 1x14 1x12 1x10 1x35 mi tocca dar ragione a rich panini,a fare un sei ripetizioni con un caricone sono buoni tutti a farne 30-40-50 con un pesetto del ***** ma i muscoli che bruciano no
stacco rumeno 2 serie di "warm up" e 3x10 con 120kg
front squat tensione continua 2 serie di "warm up" e 3x16 90kg
stretch
back squat 2x8 full rom+1xmax alternando una parziale e una full rom 105kg l'ultima serie bella pesante
stretch
stacco gt manubri con carico leggero e allungamento crescente 4x12 20kg

nelle prossime cinque settimane il lavoro di base resterà invariato,cambierò di volta in volta qualcosa nel lavoro di isolamento per variare lo stimolo

[bebe76]

grazie joker!!

[jokertrozen]

Oggi petto,come anticipato qualche piccolo cambiamento, croci:due serie di croci 1*25 e 1*20 al posto delle distensione. Ho aggiunto il fermo alla prima ripetizione e alzato di 5kg sulla panca. Poi 22 rep con 15kg nella prima serie di dip in TC, non male considerando che era l ultimo esercizio. Six ways in 4*10 come finisher per le spalle con ben 3kg. Un po di vacuum per diventare like arnold

[bebe76]

presi gli anelli su ebay che mi avevi consigliato!!per 19 euro sono davvero ottimi e ben fatti!! montati sulla rack(ricordo che mi alleno in homegym!)e fatto alcune prove con esercizi di spinta e trazione e posso assicurarvi che l'esercizio con gli anelli per il petto(come nel video postato poco sopra!!)mi ha dato una sensazione di controllo e pump sul petto che non avevo mai provato!!ho fatto anche qualche dip e direi che entra in gioco il fattore stabilizzazione che complica non poco l'esercizio ma credo che alla lunga mi darà soddisfazioni rispetto ai dip "tradizionali"!!

[jokertrozen]

Mi fa piacere esserti stato utile, mi hai messo più voglia di prenderli

Oggi braccia allenamento uguale alla volta scorsa,gran gran oump, mi vedevo proprio bene oggi e volevo fare qualche foto da "lontano" a figura intera al posto delle solite pose ma già a fue metri non si capiva una mazza.Peccato...

[jokertrozen]

Oggi schiena qualche cambiamento 70 kg nel rematore manubrio deadstop probabilmente un record MONDIALE correggetemi se sbaglio 170*10 di rack pull e c'è margine ho ripreso le trazioni dopo più di due mesi e ho faticato a chiudere un 4*6 con 5kg bellammmerrrrdda

[circoloco]

Buono il rack pull...da che altezza lo fai partire?...su che zona hai notato miglioramenti con questo esercizio?

PS: Confermato il record del mondo.

[jokertrozen]

Bilanciere appena sotto il ginocchio,miglioramenti dal punto di vista estetico a livello di trapezi e lombari,a livello prestazionale lombari più forti che non fanno certo male e maggiore resistenza negli avambracci,soprattutto da quando lo faccio a rep medie e alte.Non lo ritengo di certo un esercizio imprescindibile,diciamo che é la versione sicura ipertrofica dello stacco classico,esercizio che per quanto ne dicano pl vari é pericoloso e comunque non dà benefici che giustifichino i rischi.Poi con il rack pull puoi lavora a rep anche molto alte,inserire tecniche di intensità come resr pause e drop set e caricare di più dello stacco classico con rischi molto molto più bassi,quindi lo inserisco abbastanza spesso (per capirci una programmazione si e una no).

Se qualcuno avesse mail o cellulare di Marco Frigatti,che devo farmi autenticare il record mondiale, me lo faccia sapere.

[bebe76]

io il rematore singolo a manubrio, dopo tanti anni sono arrivato a chiudere un 3x12 con 47kg(rom completo!!)ma tu sei un mostro!!!!