Oggi sono entrato in casa dopo 12 ore sono distrutto ho mangiato solo panini.
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Piana 3x3 100kg
Piana 3x5 95 kg ultima serie 92.5
Inclinata manubri 8-6-6 28 kg
Croci 8 Sup Inclinata 8 @12,20kg
Croci 2x8 Sup 12/10 Dip
Military press 5x542.5kg
Military 2x14/8 22.5kg
Alzate laterali 4x8
Alzate 8-6-6-4-8 stripping
Alzate posteriori 4x8
Addonme
8 minuti di cardioCommenta
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Oggi allenamento volume per le trazioni
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Ieri petto e spalle
Ho lavorato sulla piana con 100 kg come fossero niente.
Oggi invece un po' di foam roller e stretching.
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Oggi sarà il turno di schiena e bicipiti
L obiettivo sulle Trazioni è di farne 25 entro fine aprileCommenta
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Sono a 2000 kCal da 5 giorni ed ho sempre fame, speriamo che almeno serva a qualcosaCommenta
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Buono il back, siamo compagni di riccio vedo lolCommenta
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Sono praticamente afro lolOriginariamente Scritto da Wertal Visualizza Messaggio
Grazie ma purtroppo sono veramemtw troppo grasso soprattutto sui fianchiCommenta
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Oggi richiamo petto e dorso visto che settimana prossima mi allenero' di meno causa verifiche e simulazioni, domani gambeCommenta
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Ahahaha siamo nella stessa condizione! Quando pensi ti metterai in ipo?Originariamente Scritto da Mateus Visualizza MessaggioCommenta
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Ma guarda in IPO ci sono quasi o meglio nei giorni in cui mi alleno mangio circa 250 carbo 100/120 pro e attorno ai 40 grass, quando non mi alleno abbasso a 150 carbo .se ho molto da studiare anche meno poiché a stomaco vuoto mi trovo meglio. Questo anno l alimentazione é andata cosí.
Intanto ieri
Panca piana 3x5 92.5 fermo 2 sec
Trazioni 3x5 +14 kg 3 sec fermo
Spinte inclinata manubri 6x6@26kg super serie
8 trazioni
I manubri erano leggeri il problema e 'portarli al petto.
Military 5x6 42.5
Superserie chin up 6
Esercizi per le spalle (alzate varie)Commenta
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Ieri gambe squat vari non oltre gli 80 kg e un po di pressa.
Di sera ho mangiato una pizza famiglia.
Oggi tutto il giorno a studiare, come sempre quando non mi alleno.
Entro la fine dell anno voglio fare qualcosa come 6000/8000 trazioni.Commenta
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