The path

[Mateus]

Ieri ero in crisi ho dovuto mollare wo, non riuscivo a fare nemmeno Trazioni 30 kg.
Riposo due giorni poi vediamo cosa esce, sabato voglio vedere se dopo diversi mesi Senza fare piana ma solo Dip sono migliorato o no, so che non c'è un vero e proprio nesso ma è una curiosita

[Mateus]

Situazione schiena attuale
Dovrei togliere il grasso sui fianchi, ne ho molto.
Ll spessore é poco e nom sono soddisfatto nemmeno della ampiezza, cercherò di inserire nei pullup varianti per entrambi.

[Mateus]

Probabilmente a gennaio riprendo palestra quindi devo muovermi a chiudere almeno una trazione "larga" con 55 kg e un Dip a 70 kg

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[Mateus]

Oggi a letto presto domani sveglia alle 06.00 per studiare progettazione, poi scuola e al pomeriggio testo Panca e magari stacco e Squat dopo diversi mesi Senza palestra.

[Mateus]

Ieri ho ripreso ad allenarmi.
Allenamento in home gym non mia lol.
Piana ramping fino a 100kg
5x3 87.5
Rematore 5x3 77.5
Military press 5x3 52.5 (leggero)
Croci 3x6 10kg
Trazioni 3x8 bw
Curl bilanciere 3x6 42.5 kg un po cheattate
French press 3x6 35 kg

Considerando che erano 3/4 mesi. Che non mi allenavo in palestra sono abbastanza soddisfatto.
Domani sarà turno delle gambe ma mi allenero con affondi e un po di squat jumps.
Dati attuali 18 anni 178cm 71 kg e troppo grasso

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[Mateus]

Oggi gambe e braccia a casa prevedo un buon pompaggio muscolare.

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[Mateus]

Ieri
Petto spalle
Piana 5x3 91kg
Inclinata 5x3 80kg
Military press 5x3 52.5 kg
Military press 3x8 32.5kg
Superserie alzate laterali 6 8kg
3x10 pushdown
Recupero 1.30 min ho ripreso ad allenarmi vediamo un po' come va e se per natale spingo 107.5 di piana
Sto ripartendo da 0 con lo squat al momento faccio box squat con una sedia lol
Oggi sarà il turno della schiena

[Mateus]

Oggi
Trazioni 5x3 25 kg (10 kg in meno di due mesi fa)
Stacco +rematore 3x3 80 kg
Rematore 3x5 65kf
Trazioni 6 Superserie
Stacco 8
Rematore supino 3x6 65 kg
Trazioni 4x4
Curl bilanciere 3x6
Curl Superserie hammer curl

Workout un po' caso lol

[Mateus]

Non aggiorno mai ma oggi lo faccio.
Dopo un periodo di raffreddamento e mal di testa ho ripreso ad allenarmi ma soprattutto ho iniziato a squattare in modo corretto.
Domani lavoro su panca con un 6x3 con 92.5 kg
In hg da un mio amico, penso che tra un po' tornerò in una vera e propria palestra .
Al momento cerco di non aumentare il peso corporeo ma di lavorare su tecnica e fluidità delle reps.

[Mateus]

Aggiornamenti
Panca piana finalmente chiuso 5x5 92 kg
Squat sono fermo a 5-6 reps a 70 kg sto cercando il setting per non prendere l equilibrio a causa del problema alle ginocchia in ogni caso ogni rep è ATG.
Da oggi torno a lavorare sulle Trazioni e forse da giovedì prossimo si torna in una palestra vera

[Mateus]

Oggi grande giornata 4x5 90/92 kg non ricordo
Nella quinta serie ho caricato fino a 94 kg e ho sparato 8 rep.
Non me l aspettavo
Poi 12-10 con 82.5
Military 3x5 52.5
Military 3x8 Superserie alzate 8
Post workout due kebab e un trancio di pizza
Sono curioso di veder quanto è l 1 rm su piana

[Simo6]

Curioso di vedere una foto

[Kevin97]

Questo post wo mi mancava lol

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[Mateus]

Curioso di vedere una foto

Nella pagina precedente ne ho una, al prossimo wo se mi ricordo ne scatto una, non sono solito farne soprattutto se sto al 15% circa.
Il post wo è stato un po' esagerato lo ammetto.
Peso 73/74 altezza 178

[Simo6]

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