The path

[Mateus]

La scelta é forzata, per impegni ed altro che non sto a scrivere sono costretto ad allenarmi con esercizi a corpo libero
.

Riguardo le 200 Trazioni se fai solo quelle per il dorso io le trovo poche o meglio poco difficili da eseguire infatti ora ne sto facendo circa 100 150 ma con sovraccarico di 10-12 kg

[Mateus]

Ieri sono andato da un amico ad allenarmi

Dopo 2 mesi che non toccavo i pesi ho fatto

5x3 piana 90kg
5x5 stacco 100 kg
Sono abbastanza soddisfatto
Da oggi continuo con gli esercizi calistenici,aggiungo la propeutica alla Planche che allenerò a giorni alterni, l obbiettivo é ottenere almeno la straddle che 2/3 anni fa riuscivo a fare.
Il focus resta comunque su Trazioni e Dip

[Mateus]

Oggi sono sotto al fabbisogno di circa 1000kcal causa imprevisti non sono riuscito a mangiare fino a sera.

Devo gestire meglio l alimentazione e tenere un numero fisso di pasti da rispettare sempre.

[gendarius]

Oggi sono sotto al fabbisogno di circa 1000kcal causa imprevisti non sono riuscito a mangiare fino a sera.

Devo gestire meglio l alimentazione e tenere un numero fisso di pasti da rispettare sempre.

Fanne pochi e immensi, così sei sicuro di non saltarli

[Mateus]

@gendarius sarebbe un 'idea , solitamente riesco a rispettarli ma alcuni giorni proprio non riesco

[Mateus]

Nom mi alleno da 4 giorni oggi Trazioni e Dip come al solito ma con un po' di sovraccarico

[Mateus]

Venerdì Trazioni e Dip
Ieri gambe con Affondi e jump Squat

Devo comprare una catena per sovraccaricare con i dischi da 2 (be ho 14 spero di riuscire a inserirli tutti)

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[Mateus]

Da quando ho smesso palestra ormai 2 mesi e mezzo fa ho preso qualche punto di bf ho paura di essere attorno al 15% sarò costretto a ripulirmi un po ma gli allenamenti restano incentrati su forza /volume abbassero solo i grassi e un po' i carbo

[Simo6]

Mi sarò perso qualcosa, ma perché non ti elleni più con i pesi?

[Mateus]

Ma in sostanza la palestra in cui andavo ha chiuso e La più vicina a un prezzo abbordabile é a circa 10 km da me, non potendo andare autonomamente e avendo diversi impegni in settimana mi sto arrangiando.
Ogni tanto vado da un amico e faccio qualche Squat, un po' di Panca o stacchi ma la maggior parte degli allenamenti sono Trazioni e Dip e Affondi

[Mateus]

In due settimane mi sono allenato 4 volte con oggi, la cosa non va bene ma attualmente mi servirebbero giornate da 36 ore per fare tutto

[Mateus]

Allenamento di ieri

4x2 pullup 40 kg sovraccarico
3x2 pullup 34 kg sovraccarico
2x5 wide pullup 24 kg
2x5 chin up 24 kg
3x5 hanging Leg Raise


Sono andato un po' a sensazione volevo provare la catena appena acquistata a 6.80€

[Mike91D]

dove abiti? possibile che non ci sia una palestra decente ed economica nel raggio di 10 Km?

[Mateus]

Abito in un paesino di 5000 anime forse meno prezzo delle palestre siamo sui 400 annuali ma siccome ho già speso parecchio per la patente e per un futuro viaggio e avendo la possibilità di allenare decentemente almeno l upper su sbarra ho optato per risparmiare questo anno.

[Mateus]

Tornato a casa da scuola alle 12, pranzo con pollo e verdura,un po' di riposo e poi allenamento

Edit:3x3 Dip 36(non 40 calcolo errato )kg sovraccarico
3x6 dip 26kg
3x16 dip bw
Alzate laterali 4x6
Abs
Grip training

Dati attuali 18 anni 1.78 74 kg bf 16% stimata so che dovrei scendere ma mi sto trovando bene in normocalorica i carichi riescono a salire anche se mi vedo più piccolo. (le braccia e le spalle stanno perdendo un po di forma, ma sono anche mesi che non le alleno direttamente, le gambe purtroppo hanno perso quel poco volume che avevano )

Settimana prossima penso di allenarmi almeno 4 volte
Lower upper lower upper