The path

[Mateus]

Ieri giornata molto impegnativa.
Tuttavia alla sera ho fatto spalle
Military 5x5 50kg
Hang clean + press 3x 8-7-6 40 kg
Db press 5x 8-8-8-10-10
Alzate 45 5x8-8-8-8-10
Alzate posteriori 5x12 ss
Alzate laterali cedimento
Alzate posteriori 3x12 ss
Shrugs 12/16
Polpacci 5x12

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[Mateus]

Oggi gambe, sarà che ho mangiato poco ma ero scarichissimo.
Stacchi 4x3 110kg
Leg extension 3x12
Leg extension 4x6 ss
Pressa 12-12-10-10 (a cedimento)
Pressa 4xcedimento
Polpacci 5x20

Spero di essere più carico per domani




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[Mateus]

Ieri petto, il gomito si è rifatto sentire.
Panca Piana 5x3 96kg
Panca Piana 6 90 kg
Panca Piana 8 90kg
DB Press 30 gradi 6 @32.5 8@27.5 10@25
DB Press 3x10 @22.5 a scalare
Croci 3x10 ss DB Press 10 con iso hold 5 sec
Chest press 2x16/18
PushDown 3x10
Pullover 4x10

Oggi forse schiena.

Note: Il problema fondamentale oltre al gomito è l introito calorico che sicuramente è troppo basso .

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[Mateus]

Non aggiorno mai causa studio, esami e lavoro ed allenamento tanto che probabilmente tra poco chiederò di chiudere il diario, penso che tra non molto inizierò ad allenarmi in home gym , incastrare tutto sta diventando complicato

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[Mateus]

Aggiorno dopo molta inattività sul forum e in palestra.
Novità salienti
5x5 stacchi 120 kg facili
Panca circa 120 kg 1 colpo
Lo squat è l esercizio che mi crea più problemi l instabilità del ginocchio si fa sentire oltre gli 80 kg,starò a vedere.

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[gendarius]

Buoni i 120 di panca

[Mateus]

Buoni i 120 di panca

Grazie, sono soddisfatto visto i due infortuni passati alla spalla di cui non so se ho neanche accennato nel diario.
Attualmente cerco di tirare su lo stacco per riuscire a caricare di più sui vari rematori con bilancieri punto a un 5x5 con 140 di stacco entro qualche mese.
Il problema fondamentale è lo squat in quanto non so se è bene continuare a farlo vista la situazione delle mie ginocchia.

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[Mateus]

Martedì giornata upper
Panca piana 4x6 a salire @84 @90 @96 @100
Trazioni 4x6 a salire @9 @13 @15 @15
Military 4x6 a salire @50 @54 @54 @58
Rematore prono 4x6 a salire @74 @80 @84 @80
Alzate posteriori 3x10 ss laterali fino al.bruciore
Qualche serie per le braccia + addome
Peso attuale 76 kg altezza circa 180 cm

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[Mateus]

Oggi stacchi 5x3 @120 @124 @130@130
Squat 4x6 @60 @70 @80 @80
Leg curl 6x12 ss leg extension
Addome

Devo cercare di gestire il problema alle ginocchia nello squat o dovrò abbandonarlo, dannati menischi.

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[Mateus]

Giornata schifosa tra treni in ritardo e preparazione esami sono a sole 700 kcal ora ricarica e poi in palestra

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[Mateus]

L ultimo anno di allenamento è veramente sfortunato, 3 settimane fa riscaldandomi su panca ho stirato il deltoide anteriore sinistro, ciò mi ha impedito di allenarmi fino a questo giovedi.
Oggi tuttavia ho riprovato a staccare.
dopo 4 singole a 130 ho fatto una serie da 6 con 130 kg.
Che dire, lo stacco è salito senza allenarmi per 3 settimane, ciò che mi preoccupa ora è la gestione dell infortunio e la ripresa degli allenamenti per l upper.
179cm 73kg persi 7 kg di cui la maggior parte di muscolo

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[Mateus]

Dopo molto tempo aggiorno, ho scoperto cosa mi creava stanchezza e accumulo di grasso, mi sono stati diagnosticati problemi alla tiroide con conseguenti problemi sul testosterone.
Piano piano cercherò di riprendermi aspettando una cura

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[jonny94]

che tipo di problemi alla tiroide?

[Mateus]

Torno sul forum e sul mio diario dopo 1 anno di completo stop dagli allenamenti, gli sbalzi ormonali mi hanno causato non pochi problemi sia fisici che a livello psicologico, alcune errate diagnosi hanno poi peggiorato il tutto oltre ad avermi prosciugato economicamente.Da 2 mesi i liveli ormonali fortunatamente sono buoni e da 1 settimana ho ripreso ad allenarmi, c' è tanto lavoro da fare,e non lo nego un po' di paura.
Per fortuna l' università va abbastanza bene considerata la situazione passata, putroppo non ho più un lavoro.
Tornerò più forte di prima.
Dati attuali 179 cm 73 kg (di grasso)

[Mateus]

Ultimi 3 allenamenti sono stati
Giovedì
Dorso

Rematore prono 5x5 70-74-78-80-82
Stacchi da meta tibia 5x6 90 kg
Trazioni neutre 5x5 (trovo difficoltà a riabituarmi alla negativa)
Mezzi stacchi Snatch grip 4x11 70kg


Sabato
Petto spalle
45 gradi Incline db press 5x8 @22+22
30 gradi incline db press 5x12 @22+22
Lento avanti manubri 5x8 @14+14

Lunedi
Gambe
Squat con manubri 10x10 @22+22
Polpacci vari
Lieve allenamento collo

Purtroppo l allenamento in home gym (in realtà in giardino )ha parecchie limitazioni inoltre sono infastidito da vecchie lesioni a tendini e muscoli a causa degli stiramenti subiti l anno scorso a causa della mia.patologia passata(che mi causò una lieve fibromialgia )sia a causa di un vecchio incidente.
Tuttavia sono soddisfatto di come il fisico sta reagendo .
178cm 74 kg l obiettivo è quello di crescere tenendo comunque sotto controllo il grasso, piazzando ogni tanto dei mini cut.

Sto cercando di fare dei lavoretti qua e là oltre all'università, vedremo che succede.


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