I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Trazioni 4x6 120"
Trazioni assistite con presa larga 3x6 @45 kg 120"
Pull-down lat machine 3x8 90" @20 kg
Lat Machine 2x12 @35 kg, 2x12 @40 kg 30"
Stacco gt 3x10 120" @50 kg
Leg curl da sdraiato 4x12/8/6/8 60" @50 kg
Squat al MP 4x6 @60 kg, 2x3 @70 kg 2' (accosciata completa)
Dip assistite 4x10/10/8/8 90" @45 kg
French press 5x6 90" @15 kg
Panca stretta 3x6/4 @ 38 kg 90"
Polpacci al mp 3x15 30" @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @150 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

Ho inserito Squat al Mp... fatto ieri e lunedì lo so ma il prossimo autunno ho un evento molto importante e vorrei avere un bel culetto (già c'è ma lo voglio più bello) sperimentiamo

Panca stretta una mezza porcheria perchè ero cotto...

[Fire&Ice]

Bravo la stessa cosa dicono a me dicendomi che ho il vitino da vespa

Gli obliqui li alleni in modo pesante?


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[Danielish]

Non li alleno proprio

[Fire&Ice]

Non li alleno proprio

Allora avevo letto bene... se si vuole essere a V non vanno allenati! Farò la stessa cosa... Grazie

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Panca piana 4x2 @68 kg 2'
Panca inclinata bil 3x4 @58 kg 90"
Squat 5x3 @85 kg 2'
Squat al Mp 5x4 @70 kg 2' (accosciata completa)
Leg ext. 2x12 @65 kg 60"
Pulley 3x8 @45 kg, 1x8 @50 kg SS Alzate 90 4x12/8/6/6 manubri da 4 kg 90"
Curl bil. 4x3 90" @35 kg, 1x5 @30 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" con due dischi da 10 kg. In totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

Particolarmente carico stamattina, aumentato gli esercizi in neretto!

[Fire&Ice]

È un casino anche comprarsi da vestire ahaha [emoji23]

Si vede che Squatto?




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[Martin4]

Ed anche che fai un po' di Polpacci

P.S. Ciao Fire, ti seguo volentieri

[Massy75]

Sembri una cinta senese

[Massy75]

E poi basta con sto culo....

[Fire&Ice]

Ed anche che fai un po' di Polpacci

P.S. Ciao Fire, ti seguo volentieri

Ciao e benvenuto! [emoji4]

Sembri una cinta senese

E poi basta con sto culo....

Cioè sono un suino? [emoji23] (si ho googlato)

Ok basta culo! Giuro!


Ma si era una foto ironica[emoji85]




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[Fire&Ice]

Raghi ho ordinato il Tribulus... Giusto per provare... Dovrebbe arrivare domani!

Consigli su come prenderlo?

Grazie!


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[paoLo!]

Ottimo prodotto il tribulus! Utile ed efficace , altro che squat alla smith

[Fire&Ice]

Ottimo prodotto il tribulus! Utile ed efficace , altro che squat alla smith

Ma quando si prende?

Per lo Squat al Mp (che poi li faccio entrambi nella stessa seduta) devo modellarmi bene entro l'8 ottobre 2016 [emoji1]. Mio fratello si sposa e devo fare da testimone di nozze!





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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Stacco 5x3 @105 kg, 1x3 @100 kg 2'
Trazioni 4x6/6/4/4 120"
Trazioni assistite 3x4/4/5 @ 45 kg 90"
Pullover 2x11 @20 kg, 1x12 @18 kg, 1x12 @16 60"
Lento avanti 3x3 90" @48 kg
Tirate al mento 3x5 @38 kg 60"
Alzate laterali 3x15/11 60" @6 kg
Push down 4x12/10/8 @20 kg 1x15 15 kg 90"
Polpacci al mp 3x15 30" @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

Aumentato gli esercizi in neretto!

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Wo di stamattina:

Squat 5x3 @85 kg 2'
Affondi 3x10 @50 kg 90"
Squat al Mp 4x/4/3/3 @ 70 kg 2' (accosciata completa)
Panca inclinata bil 4x/3/3/3/4 @58 kg 90" (ultima serie a cedimento con istruttore che mi incitava e faceva da spotter)
Dip petto assistite 4x6 @45 kg 90"
Croci 2x10 60" manubrio da 10 kg
Rematore bil 4x8 @85 kg 90"
[SIZE=2][COLOR=#000000]Curl alternato 3x12 90" manubri a 8 kg
Crunch con sovraccarico 3x12 60" con due dischi da 10, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%