I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[roberto11]

Sì perché non voglio ribaltarmi [emoji3] pendenza massima

se ti attacchi elimini la pendenza, bravo!

[Luke91]

se ti attacchi elimini la pendenza, bravo!

Lol

[Fire&Ice]

se ti attacchi elimini la pendenza, bravo!

Madonna prima ho provato l'ellittica! Ho resistito 10 minuti!


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Squat 4x2 @85 kg 2'
Affondi 3x10 @50 kg 90"
Squat al Mp 3x3 @60 kg, 2x2 @70 kg 2' (accosciata completa)
Panca inclinata bil 4x3 @58 kg 90"
Dip petto assistite 3x6 @41, 1x6 @36 kg 90"
Croci 2x10 60" manubrio da 10 kg
Rematore bil 5x6 @60 kg 90"
Curl alternato 3x12 90" manubri da 10 kg
Crunch con sovraccarico 3x12 60" con due dischi da 10, in totale 20 kg
Cardio: Ellittica 10 minuti
Cardio: 15 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

Aumentato esercizi in neretto! Wo abbastanza faticoso! Svegliato alle 4 stamattina, addormentato alle 5.30 e risvegliato alle 6.30

[Fire&Ice]

Wo di ieri:

Stacco 5x3/2 @110 kg kg 2'
Trazioni 3x6 120"
Trazioni assistite presa larga 2x5 @45 kg 90"
Pullover 1x12 @18 kg, 2x12/7 @22 kg 60"
Lento avanti 3x3 90" @48 kg
Tirate al mento 3x5 @38 kg, 2x3 @43 kg 60"
Alzate laterali 3x12 60" @6 kg, 2x6 @8 kg
Push down 3x12 @15 kg, 2x8/6 @20 kg 90"
Polpacci al mp 3x15 30" @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

[Fire&Ice]

.

Quindi dici di fare gambe in mono e il resto in multi?



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[Fire&Ice]

se ti attacchi elimini la pendenza, bravo!

E se cado poi? [emoji57]


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[roberto11]

Va be... Fai pure come stai facendo

[Fire&Ice]

Va be... Fai pure come stai facendo

Prima ho provato [emoji4] serve attenzione! Se ti distrai è la fine!

Ps come ti sembrano 50 kg di lento avanti?


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[Fire&Ice]

Wo di oggi:

Trazioni 3x6 120"
Trazioni assistite con presa larga 3x6 @41 kg 120"
Pull-down lat machine 3x8 90" @20 kg
Lat Machine 3x10 @40 kg 30"
Stacco gt 3x10 120" @50 kg
Squat al MP 5x4/3 @70 kg 2' (accosciata completa)
Leg curl da sdraiato 3x10/4 60" @50 kg, @54 kg
Dip assistite 4x10/6 90" @36 kg
French press 5x6 90" @15 kg
Panca stretta 3x6 @28 kg 90"
Polpacci al mp 3x15 30" @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

Aumentato gli esercizi in neretto! Durante French Press, Panca Stretta e Polpacci al Mp avevo dolore al tendine del bicipite destro! Ho fatto fatica... tanta... spero passi sennò lunedì sarà un casino!

Potete notare che il carico nei dip, parallele e trazioni diminuisce... meno si carica e più diventa faticoso!

[Fire&Ice]

Polpacci + 1cm ... ora sono 45 cm!

[cesko92]

Ma li alleni direttamente?

[Fire&Ice]

Ma li alleni direttamente?

Io due esercizi faccio. Al Mp con la tavoletta e alla pressa! Tutto quì

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

Panca piana 4x3 @68 kg 2'
Panca inclinata bil 3x2 @63 kg 90"
Squat 5x3 @85 kg 2'
Squat al Mp 3x3 @70 kg, 2x6 @60 kg 2' (accosciata completa)
Leg ext. 3x12/8/7 @70 kg 60"
Pulley 3x8 @50 kg SS Alzate 90 3x6 manubri da 4 kg 90"
Curl bil. 5x5 90" @30kg
Crunch con sovracc 3x12 60" con due dischi da 10 kg. In totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% (senza aggrapparmi)

Aumentato panca inclinata. Avevo ancora un pò di dolore al bracco e ho caricato poco nel curl.

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Ciao! Da lunedì si cambia scheda! Ne ho due pronte [emoji4].

Ieri notte in bianco, svegliato alle 3 e più preso sonno! Avevo mal di gambe (quando succede il più delle volte arriva la neve [emoji23])... Stamattina e oggi a pezzi... Freddo e doloretti vari!

Mi fermo fino alla settimana prossima o mi alleno ugualmente?




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