Giaack' s Diary

[Giaack]

No, ho direttamente nuotato

[Greg999]

Giaack stai facendo cut?

[Giaack]

Giaack stai facendo cut?

Nono, la "nuovissima" reverse diet che si consiglia praticamente da sempre

Sono partito volutamente basso per pulire anche un po' dai bagordi estivi

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
6 @ 72.5
6x6 @ 82.5 120"

Panca declinata manubri 90"
4x8 @ 30

Panca inclinata MP TC 60-90"
3x8 @ 60 (30 gradi)
8/10 @ 50 (45 gradi presa stretta)

Crossover con fermo in stretching, pc e fermo finale 30-45"
4x10/12 @ 10

Alzate laterali parziali 30-40"
30 @ 14
25 @ 16
20 @ 18
15 @ 20

Alzate laterali 40"
2x10 @ 12

Alzate posteriori seduto busto flesso
30 (parziali) + 15 (quasi complete) + 20 (complete) @ 16+7+1

Due SG per l' addome


Panca inclinata al MP perché il rack era occupato, non mi è dispiaciuta affatto, credo che la terrò così per questo mesociclo per variare.

[Kanzi]

Manubri da 1 Kg, ottimo

[moicano99]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
6 @ 72.5
6x6 @ 82.5 120"

Panca declinata manubri 90"
4x8 @ 30

Panca inclinata MP TC 60-90"
3x8 @ 60 (30 gradi)
8/10 @ 50 (45 gradi presa stretta)

Crossover con fermo in stretching, pc e fermo finale 30-45"
4x10/12 @ 10

Alzate laterali parziali 30-40"
30 @ 14
25 @ 16
20 @ 18
15 @ 20

Alzate laterali 40"
2x10 @ 12

Alzate posteriori seduto busto flesso
30 (parziali) + 15 (quasi complete) + 20 (complete) @ 16+7+1

Due SG per l' addome


Panca inclinata al MP perché il rack era occupato, non mi è dispiaciuta affatto, credo che la terrò così per questo mesociclo per variare.

Panca inclinata al MP, come ti trovi?
Avevo letto da qualche parte che non andava bene fare il movimento completo della panca al MP, ma potrebbe essere benissimo una cazzata (kanzi e giack abbiate pietà di me. Amen )

[Kanzi]

Fattibile.

Io sconsiglio sempre, specialmente a principianti, il movimento al MP negli esercizi di spinta orizzontale e verticale. Però è sicuramente fattibile... nel senso che, se indovini il setting, non dovresti aver problemi.

In ogni caso, io, mi trovo meglio con l'inclinata libera. Al MP sento troppo i deltoidi... ma magari potrei aver cannato l'esecuzione, o potrei non averne trovata una ottimale per il reclutamento del pettorale. Dipende anche molto da una questione di leve.

[Giaack]

Io sono d' accordo con Kanzi.

La panca inclinata "libera" è un cardine dei miei wo del petto, non posso neanche dire che la preferisco al MP visto che l' ho sempre eseguita così
La volta scorsa, provando qualche serie al MP, ho sentito anch' io un po' troppo i deltoidi, anche nella prima serie di oggi... Nelle serie successive non so cosa sia cambiato ma mi sono trovato benissimo, persino il peso sembrava più leggero ... Quindi ho deciso di tenerla al MP proprio oggi, per variare un po'.
In generale, per quanto io preferisca movimenti liberi, ti direi di non demonizzare troppo il MP per quanto riguarda esercizi complementari (in alcuni lo reputo persino superiore rispetto alla versione libera... Mi vengono in mente gli affondi o il rematore alla yates).

Intanto oggi dopo il wo, mi è finalmente venuta la voglia di scendere al ferramenta che ho sotto casa, spendere 5 euro e farmi questa :

[Giaack]

DOMS alle spalle come non ricordo di averne mai avuti
In più sto parecchio storto per la serata di ieri (fatto colazione da poco ), vediamo che ne uscirà del wo di oggi.

Comunque fino a ieri perfetto dal punto di vista dieta/miglioramenti fisici... Poi ieri sera "sgarro alcolico" in discoteca, stasera a cena fuori in un giappo-brasiliano a volontà per festeggiare il mio compleanno (a mezzanotte) con successiva sbronza, domani anche i miei vorrano fare una cenetta per il mio compleanno... Mah, speriamo di uscirne vivo

[Giaack]

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +5
5 @ +10
5 @ +15
4x5 @ +20 120"

SS (rest molto breve, il tempo di cambiare ex e caricare pesi)
Panca piana stretta
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
5x4 @ 82.5
Curl bil dritto lungo
10 @ 18.5
8 @ 27.5
8 @ 32
8 @ 34.5
6 @ 39
3x6 @ 41.5

SS 45"
Curl manubri in piedi
4x10 @ 16
French manubri
12 @ 12
3x8 @ 14

SS 0"
Curl corda
30 @ 15
15+15+15 @ 15+12.5+10
Push down gomiti larghi
10 @ 30
10 @ 32.5
10 @ 35

Push down corda 30"
10 @ 20
12 @ 15
30 @ 10

Addome

Bel wo.
La catena per sovraccaricare sono stati i 5 euro meglio spesi in vita mia.
Le rip "alte" non erano "facili" e fluide ma oltre il cedimento.

[Kanzi]

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +5
5 @ +10
5 @ +15
4x5 @ +20 120"

SS (rest molto breve, il tempo di cambiare ex e caricare pesi)
Panca piana stretta
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
5x4 @ 82.5
Curl bil dritto lungo
10 @ 18.5
8 @ 27.5
8 @ 32
8 @ 34.5
6 @ 39
3x6 @ 41.5

SS 45"
Curl manubri in piedi
4x10 @ 16
French manubri
12 @ 12
3x8 @ 14

SS 0"
Curl corda
30 @ 15
15+15+15 @ 15+12.5+10
Push down gomiti larghi
10 @ 30
10 @ 32.5
10 @ 35

Push down corda 30"
10 @ 20
12 @ 15
30 @ 10

Addome

Bel wo.
La catena per sovraccaricare sono stati i 5 euro meglio spesi in vita mia.
Le rip "alte" non erano "facili" e fluide ma oltre il cedimento.

Potere dell'alcol

[ACID ANGEL]

Happy birthday
(Se ho capito bene il giorno eh)

[Simo6]

Auguri Giacomo!

[Giaack]

Potere dell'alcol

Pensa allora oggi tra alcol e spring roll cosa combinerò

Happy birthday
(Se ho capito bene il giorno eh)

Sì, è oggi... Grazie mille Vale

Auguri Giacomo!

Grazie mille Simo!

Dormito 4 ore e mezza per salutare stamattina un amico che parte... A pezzi, ma gran bella serata ieri

[zeroschwerkraft]

Auguri Giack

P.s Dormiii di più che devi diventare più grosso

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