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[t.durden]

[Unknown]

Allenamento

Panca piana 4x3 fermo 3sec @102
Panca alta 3x10 @50
Panca piana spinte hammer 4x8@ 20+20
Croci su piana negativa 6sec @14+14

Pushdown 4x10 @30
French in piedi con 1 manubrio 2x15 @30 + stripping

Plank 1x90 sec
Crunch con piedi su panca 1x40 esecuzione lenta

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Sovracoscia Di Pollo, Senza Pelle, Al Forno Senza Grassi, 550 gr	1.034	0	46	156	0	0
Patate - Patate, 1000 g	770	174	0	20	0	20
Coop - Ketchup, 15 g	12	3	0	0	0	0
	1.816	177	46	176	0	20

Ho fame

[t.durden]

Grande varietà di cibi

[Giaack]

Molto simile a quello che mangerò io oggi... Prima ho cucinato 500g di patate e quasi 600g di pollo che divido tra pranzo e cena... Poi ci sarebbero colazione e spuntino pomeridiano con altri 500g di albume (e un po' di carbo nel primo, fat nel secondo) per un totale di 1600kcal (verdure escluse)

[fede1990]

4x3 con 102kg con perdi più 3secondi di fermo per me sono ottimi!!!!
Bravo Unk!!!!

Bell'allenamento!!!

[gendarius]

Azz, quel peso di sovracosce con l'osso o senza?

Comunque Unk, tanto per rompere un po', non credi avresti quel petto e quei delts se in panca facessi un 4x3 con 60kg, per dirti

[Unknown]

Grande varietà di cibi

Molto simile a quello che mangerò io oggi... Prima ho cucinato 500g di patate e quasi 600g di pollo che divido tra pranzo e cena... Poi ci sarebbero colazione e spuntino pomeridiano con altri 500g di albume (e un po' di carbo nel primo, fat nel secondo) per un totale di 1600kcal (verdure escluse)

Cioè ... tutto quel pasto prima era il mio "anti-pasto" da consumare nei primi 20 minuti postwo

4x3 con 102kg con perdi più 3secondi di fermo per me sono ottimi!!!!

A gennaio facevo un 4x6 con 108

Azz, quel peso di sovracosce con l'osso o senza?

Ormai ho fatto un pò i calcoli passando da crudo a cotto a cotto senza ossa.
550 sono di pura carne

Comunque Unk, tanto per rompere un po', non credi avresti quel petto e quei delts se in panca facessi un 4x3 con 60kg, per dirti

Ed hai perfettamente ragione solo che non "comprendi" (in senso buono) che quello che hai appena detto tu va a favore della mia teoria e non della tua

[zeroschwerkraft]

Minchia mangi 1kg di patate e mezzo chilo di pollo in 20 minuti???
Vi supplico svelatemi il vostro segreto per mangiare più in fretta così magari riesco a toccare le 3k kcal e divento più enorme

Ad ora sono lentissimo con il 90% degli alimenti, divoro velocemente solo la pasta e in quantità pure alte quando ha condimenti sublimi.. carne come pollo e company velocità media, verdure e legumi lentissimo seppure il sapore non lo disdegno completamente .. riso poco condito non parliamone, 'na tortura

Quando mangio veloce comunque poi mi ritrovo con il meteorismo perchè mangio pure l' "aria".. .. cosa penserà Unknown dopo che legge:

Davvero? Non l 'avrei mai immaginato

[Unknown]

Minchia mangi 1kg di patate e mezzo chilo di pollo in 20 minuti???

E il bello è che facendo così stuzzico ancor di più la fame

Quando mangio veloce comunque poi mi ritrovo con il meteorismo perchè mangio pure l' "aria".. .. cosa penserà Unknown dopo che legge:

Esattamente

[fede1990]

A gennaio facevo un 4x6 con 108

Ingurgitavi anche 1500/1800kcal in più...no???

[zeroschwerkraft]

E il bello è che facendo così stuzzico ancor di più la fame

Io stuzzico il gabinetto dopo un pasto da 1800kcal.

Esattamente

Chiuderei con questa pure

[gendarius]

In realtà secondo me stiamo dicendo un po' la stessa cosa..

[tiem]

Ma le patate senza olio ne niente ?

[t.durden]

Ma le patate senza olio ne niente ?

No in realtà sono fritte ma Unk nn l'ha scritto

[tiem]

No in realtà sono fritte ma Unk nn l'ha scritto

ora sono spiegati quei 15g di kechup