Oggi solito wo gambe, sono sfinito e mezzo soddisfatto, pure con doms, d'altra parte scocciato per alcuni problemi con lo squat..ora ceno e dopo descrivo meglio..
Inviato dal mio LG-D802
---------- Post added 01-04-2014 at 01:24:25 ---------- Previous post was 31-03-2014 at 20:41:58 ----------
Allora il wo, con lo squat oggi mi sono un pò impiantato per i soliti motivi ma anche durante la fase di avvicinamento, ho diciamo fatto esperimenti di esecuzione che mi hanno stancato a un certo punto, fisicamente e mentalmente, per cui ho dovuto subito fare la serie allenante senza concludere l'avvicinamento (avevo una scadenza per finire il wo), per cui ho fatto o meglio cercato di fare subito un 5x5 con carico allenante di 38, anzichè il solito 6x6, ero già stanco e sapevo non avrei retto ne una serie in più ne rip un più, si spera sia stati solo per oggi
Nota: Oggi ho applicato a quasi tutti gli es, lo stretching attivo, cui sono stato incuriosito leggicchiando dei post di White Tyson, devo dire che è stato abbastanza interessante e senza dubbio pesante ma ne è valsa la pena !
Squat - 2' (Ciò di cui mi lamentavo precedentemente, è la classica perdita di tecnica e calo di prestazione alla fine, l'ultima/e serie allenante e rip come tecnica proprio mi rendo conto di non essere più con la schiene iperestesa in modo ottimale, certi tentativi di rip poi mi incurvo subito e devo ritornare subito su per ripetere tutto il movimento, etc, i lombari alla fine cominciano a diventare doloranti e tutto sto mix di problemi mi fa perdere il controllo e non concludo spesso le serie allenanti in modo completo, ecco perchè mi infastidisco. Farò esperimenti d'ora in poi a costo di allungare il wo, anzitutto diminuisco ancora un po di 2kg il carico allenante e vedo se riesco a fare una serie allenante completa, con tecnica stabile e sopratutto ottenere allo stesso tempo feedback di lavoro. Aggiungo che spesso mi prefiggo senza nessun motivo in particolare la velocità nello scendere e risalire, invece oggi applicando lo stretching attivo ho pensato proprio che se lo squat lo faccio con più calma , con attenzione, con qualche sec di fermo al parallelo, poi risalendo lentamente, farei lavorare decisamente meglio ste gambe una volta per tutte, la prossima volta provo così )
8x6 @ 30
5x5 5 5 4 4 @ 38
Affondi - 1'30''
4x10 @ 32
Leg Curl 4x10 @ 25 - 1'
SS
Leg Ext 4x10 @ 30 - 1'
Pressa orizzontale 3x10 @ 263 lbs - 1' (La prossima volta mi filmo mi sa perchè voglio farvi vedere come mi sto imponendo di eseguirla io, diciamo che per come è progettato l'attrezzo della home-gym, in orizzontale la distanza dal punto di appoggio dei piedi al sedile non consente un buon raggio di flessione per le gambe imho (credo) , per cui mi posiziono in un modo da rendere tutto più pesante, e non mi appoggio ahimè completamente sullo schienale e devo fare io forza e rimanere con la schiena dritta e stabile durante lo sforzo che tende a far invece incurvare la schiena, ma ci sto riuscendo a quanto sembra )
Crunch 4x12 - 1'
Rev. Crunch 4x12 - 1'
Comunque buona sensazione a fine wo, nonostante i grattacapi con lo squat, sentivo e visivamente le gambe erano in pump, dopo 2 mesi si notano già differenze.
Ho fatto una foto oggi in piedi e l'ho confrontata con quella prima di iniziare gli allenamenti a gennaio, sono rimasto sorpreso, ero abituato ad osservarmi ogni volta prima di farmi la doccia e non vedevo mai giornalmente sto gran che di differenze, ma con la foto di gennaio di fianco a quella di oggi, stessa posizione in piedi, le differenze si vedono bene e ciò fa piacere e mi motiva ancora di più a proseguire la mia strada con impegno e voglia di migliorare..si spera la spalla recuperi presto e mi consenta di riallenare a dovere anche l'upper d'ora in poi.
Appena riesco domani o questi giorni uppo sta prima versione del prima-dopo.
Ora facciamo riposar le gambe, domani prospetto una giornata da vecchio !!
---------- Post added at 12:54:25 ---------- Previous post was at 01:24:25 ----------
Oggi un pò di DOMS alle gambe come previsto.. di pomeriggio dopo un veloce sgranchimento all'aperto con qualche trazione, credo mi metto e cerco di sistemare la scheda da cominciare presto, sono abbastanza indeciso perchè non ho ancora idea di come dividere per la multi in modo ottimale e fattibile i distretti da allenare senza rendere tutto troppo pesante.. per le gambe ad esempio rispetto ad ora vorrei aggiungere più esercizi, perchè con squat non credo riuscirò a dare sempre il meglio, quindi magari se come sta capitando spesso faccio schifo alla serie allenante (la più importante) con lo squat e non alleno al 100%, recupero comunque con altri es dove riesco a eseguirli bene e riuscirei ad allenarle il minimo indispensabile le gambe stesse.
Poi per il resto, inserirò sempre un circuito YWTL pre wo visto i problemi passati con le spalle e basta, gli altri esercizi per l'upper non credo necessitano di grosse sostituzioni vanno già bene direi.
Ah ho unito le foto che dicevo ieri, di gennaio e di ieri, come metro di misura da conservare nel tempo. -> qui non intendo ovviamente cambiamenti grossolani, considerata la dieta un pò a cazz, esercizi eseguiti non bene, tempi prematuri, ma nonostante questo qualche cambiamento c'è, e per fortuna, almeno mi tengo motivato per continuare e migliorare..
Ho aumentato di 5 kg in 2 mesi , ora sto a poco più di 50kg.
Ora si va ai fornelli a pensare al pranzo
Inviato dal mio LG-D802
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Allora il wo, con lo squat oggi mi sono un pò impiantato per i soliti motivi ma anche durante la fase di avvicinamento, ho diciamo fatto esperimenti di esecuzione che mi hanno stancato a un certo punto, fisicamente e mentalmente, per cui ho dovuto subito fare la serie allenante senza concludere l'avvicinamento (avevo una scadenza per finire il wo), per cui ho fatto o meglio cercato di fare subito un 5x5 con carico allenante di 38, anzichè il solito 6x6, ero già stanco e sapevo non avrei retto ne una serie in più ne rip un più, si spera sia stati solo per oggi
Nota: Oggi ho applicato a quasi tutti gli es, lo stretching attivo, cui sono stato incuriosito leggicchiando dei post di White Tyson, devo dire che è stato abbastanza interessante e senza dubbio pesante ma ne è valsa la pena !
Squat - 2' (Ciò di cui mi lamentavo precedentemente, è la classica perdita di tecnica e calo di prestazione alla fine, l'ultima/e serie allenante e rip come tecnica proprio mi rendo conto di non essere più con la schiene iperestesa in modo ottimale, certi tentativi di rip poi mi incurvo subito e devo ritornare subito su per ripetere tutto il movimento, etc, i lombari alla fine cominciano a diventare doloranti e tutto sto mix di problemi mi fa perdere il controllo e non concludo spesso le serie allenanti in modo completo, ecco perchè mi infastidisco. Farò esperimenti d'ora in poi a costo di allungare il wo, anzitutto diminuisco ancora un po di 2kg il carico allenante e vedo se riesco a fare una serie allenante completa, con tecnica stabile e sopratutto ottenere allo stesso tempo feedback di lavoro. Aggiungo che spesso mi prefiggo senza nessun motivo in particolare la velocità nello scendere e risalire, invece oggi applicando lo stretching attivo ho pensato proprio che se lo squat lo faccio con più calma , con attenzione, con qualche sec di fermo al parallelo, poi risalendo lentamente, farei lavorare decisamente meglio ste gambe una volta per tutte, la prossima volta provo così )
8x6 @ 30
5x5 5 5 4 4 @ 38
Affondi - 1'30''
4x10 @ 32
Leg Curl 4x10 @ 25 - 1'
SS
Leg Ext 4x10 @ 30 - 1'
Pressa orizzontale 3x10 @ 263 lbs - 1' (La prossima volta mi filmo mi sa perchè voglio farvi vedere come mi sto imponendo di eseguirla io, diciamo che per come è progettato l'attrezzo della home-gym, in orizzontale la distanza dal punto di appoggio dei piedi al sedile non consente un buon raggio di flessione per le gambe imho (credo) , per cui mi posiziono in un modo da rendere tutto più pesante, e non mi appoggio ahimè completamente sullo schienale e devo fare io forza e rimanere con la schiena dritta e stabile durante lo sforzo che tende a far invece incurvare la schiena, ma ci sto riuscendo a quanto sembra )
Crunch 4x12 - 1'
Rev. Crunch 4x12 - 1'
Comunque buona sensazione a fine wo, nonostante i grattacapi con lo squat, sentivo e visivamente le gambe erano in pump, dopo 2 mesi si notano già differenze.
Ho fatto una foto oggi in piedi e l'ho confrontata con quella prima di iniziare gli allenamenti a gennaio, sono rimasto sorpreso, ero abituato ad osservarmi ogni volta prima di farmi la doccia e non vedevo mai giornalmente sto gran che di differenze, ma con la foto di gennaio di fianco a quella di oggi, stessa posizione in piedi, le differenze si vedono bene e ciò fa piacere e mi motiva ancora di più a proseguire la mia strada con impegno e voglia di migliorare..si spera la spalla recuperi presto e mi consenta di riallenare a dovere anche l'upper d'ora in poi.
Appena riesco domani o questi giorni uppo sta prima versione del prima-dopo.
Ora facciamo riposar le gambe, domani prospetto una giornata da vecchio !!
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Oggi un pò di DOMS alle gambe come previsto.. di pomeriggio dopo un veloce sgranchimento all'aperto con qualche trazione, credo mi metto e cerco di sistemare la scheda da cominciare presto, sono abbastanza indeciso perchè non ho ancora idea di come dividere per la multi in modo ottimale e fattibile i distretti da allenare senza rendere tutto troppo pesante.. per le gambe ad esempio rispetto ad ora vorrei aggiungere più esercizi, perchè con squat non credo riuscirò a dare sempre il meglio, quindi magari se come sta capitando spesso faccio schifo alla serie allenante (la più importante) con lo squat e non alleno al 100%, recupero comunque con altri es dove riesco a eseguirli bene e riuscirei ad allenarle il minimo indispensabile le gambe stesse.
Poi per il resto, inserirò sempre un circuito YWTL pre wo visto i problemi passati con le spalle e basta, gli altri esercizi per l'upper non credo necessitano di grosse sostituzioni vanno già bene direi.
Ah ho unito le foto che dicevo ieri, di gennaio e di ieri, come metro di misura da conservare nel tempo. -> qui non intendo ovviamente cambiamenti grossolani, considerata la dieta un pò a cazz, esercizi eseguiti non bene, tempi prematuri, ma nonostante questo qualche cambiamento c'è, e per fortuna, almeno mi tengo motivato per continuare e migliorare..
Ho aumentato di 5 kg in 2 mesi , ora sto a poco più di 50kg.
Ora si va ai fornelli a pensare al pranzo
) 
non ho programmi e giornate prestabilite, mi assicuro solo di inserire proteine buone il giusto minimo indispensabile e raggiungere il resto delle kcal giornaliere in base a cosa è disponibile in dispensa e cosa devo fare a pranzo e cena , non mangio comunque male, non mancano verdure , frutta , etc 
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